您好!我是壹点灵心理服务者严红梅。 非常理解你此时此刻的感受，每次制定好的行动计划都不能付诸于行动，一想到自己每每把时间白白浪费，最终会一事无成，内心充满了焦虑无助。 在你的描述中，看不到你在拖延时的具体心理活动，你觉得自己拖延的主要原因是什么呢？是由于缺乏自信心，对未来不报有美好幻想及希望？是自己过于追求完美，怕与不完美的现实出现矛盾？是过度沉醉于电脑、手机等电子产品带来的短期快感，因此将任务一拖再拖？还是其它什么具体原因？ 心理学对拖延症的定义是指将要做的事情推迟的一种行为，而且在心理上无法控制。通常我们可以通过一些改变认知、改善习惯等方法得以改善。 1、改变认知:尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，要求自己改变完美主义，有助于改善拖延症;同时需要认识到任务的繁琐与难度，长期的劳累就会导致厌恶感，从而出现拖延，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务; 2、改善习惯:首先，制定一份日常生活的时间表，养成良好的习惯，长期坚持，会感觉更自信，心理负担也更小。其次，可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，坚决不能逃避现实。然后，尽量发挥群体的作用，群体氛围可以提供特殊的情境，与朋友一起克服坏习惯，效果会更好。最后，消除影响工作效率的一切干扰，全心全力地去做事情; 3、学会分清主次:把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延。 如果拖延症比较严重，极大地影响了生活以及前程，建议咨询心理医生，寻求专业的帮助。 感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。