在遇见困境的时候，人们本能的都会陷入焦虑、逃避和退缩。这种状态下，往往会因为无法控制情绪而发生很多误会和让人追悔莫及的事情，也因逃避而错失了很多机会，那么如何在困境下管理情绪呢？

一

“焦虑”情绪源自于对于目标事物预期标准过高，而自己的资源、能力由不足。焦虑情绪下人们的认知通道会变的狭窄，也就是我们说的一直钻牛角尖。
这种情况下既不会从多角度考虑问题，更不会辩证的分析问题。只是陷入思维的陷阱里，什么事也没办法去做，持续的进行能量内耗，情绪低迷。这时候需要做的事情：

 第一，就是改变自己的思考问题的方式。你要意识到当你无数次用相同的方式试图思考并解决问题但无果的时候，你要改变的是你思考和解决问题的方式，而不是继续用过去的方式与现状进行循环纠缠。

第二，用行动去解决焦虑。当焦虑得到缓解的时候，除了上文提到在考虑问题的方式上有所调整，另一点就是因为你所担心的事情有了积极的向好的变化，除了从天而降的幸运之外，人为的推进事情朝向你所期望的方向去发展，那一定是因为你的行动促使了事情发生了变化，向你想要的那个目标去展开行动，你会看到改变的。

二

“逃避退缩”源自于人的完美主义思想，当达不到预期效果，没有其他人做的好，等等这些消极的念头浮现在脑海里的时候，因为恐惧于未知的未来而产生了畏难的情绪。通过逃避困境获得了一时的安全感，从个人长远发展的角度看待就会发现问题并没有解决，变成了一个反复循环的情绪按钮，每每遇见这类困境就会进入情绪里。

 在想要逃避退缩的时候意识到事情并不会完全向你所想的那样去发展，也就是说你的想法不一定是真实的，你所恐惧的是以往的思维模式、行为模式陷阱下衍生的结果，当意识到问题的症结在这里的时候，可以通过改变自己去促使事情发生变化，这样跳出以前的框架去看待和解决问题，虽然痛苦一些但是得到了成长，思维定势来源于童年时期及成长期的经历，只有有意识的通过不断践行才能收获个人成长的喜悦。

三

遇见那些让你担忧的事情的时候，静下心深呼吸几次，通过以下问题评估自己面临这个困境时的想法，更客观的观察自己的想法与现实之间的差异，管理情绪并找到解决困境的方法：

1. 1、有什么证据可以证明这个想法是真的?

2. 2、有什么证据证明这个想法可能不是真的或者不完全是真的？

3. 3、这个困境，有什么其他的解释或者其他的不同的看待它的角度？
   

4. 4、我可能有什么样的认知扭曲？
   

5. 5、在这个困境中，最坏的结果是什么（在可能的况下，我会如何应对这种情况）？最好的结果是什么？最现实的结果是什么？
   

6. 6、相信我的想法会有什么结果？改变我的想法会有什么结果？
   

7. 7、如果我的某个朋友或者家人在这个情境中，我会对他们说什么？
   

8. 8、我现在应该怎么做？
   

 以上自评问题摘自Judith S.Beck

《认知疗法进阶与挑战》

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