一早看见工作台的[今日话题]：怎样让一个抑郁的人开心起来？不由想到许久之前阅读过的一本书，这本书是一本出色的访谈合集，采访对象有名人也有普通人，他们无一例外地经历了抑郁症和双相障碍的痛苦折磨，我想没有什么比他们对抑郁症更有发言权了。

关于抑郁症

抑郁是一种普遍而常见的情绪体验。我们所有人都会因某些事情感觉悲伤：受到朋友冷落、夫妻之间产生误会，或者和十几岁的孩子发生了冲突。可有的时候，我们却会毫无任何理由地变得情绪低落。不过只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，抑郁才被认为是一种疾病。

真正管用的疗法

世界卫生组织已经提出，到2020年抑郁症将成为世界第二大致残疾病。本书作者认为，在帮助患者和他们的医生如何正确选择治疗手段方面，目前的研究方法有一定的局限性。在各种治疗方法之间，该如何分配自己的时间呢？是否需要服用抗抑郁药？是否要接受长程精神分析治疗？是否应该辞去一份充满压力的工作？是否应该终止一段有害的关系？是否应该参加体育锻炼？是否应该冥想？在这些问题上，他们需要得到中肯的指点。作者在书中总结了对4000多名抑郁症或双相障碍者进行调差后得到的结果，在对这些调查结果进行分析之后，对“如果想让自己获得长期持久的康复，现在首先应该做什么”这个问题给出了切实可行的答案：“心怀希望”。

11种最有效的疗法（按照其起作用的大小排列如下）：

• 锻炼身体
• 
  
• 拥有家人和朋友的支持
• 
  
• 接受心理咨询和治疗
• 
  
• 从事有意义且令人满足的工作
• 
  
• 进行放松和冥想
• 
  
• 保持充足的营养
• 
  
• 远离酒精和毒品
• 
  
• 服用处方药
• 
  
• 参加互助小组
• 
  
• 具有宗教和精神信仰
• 
  
• 投身慈善事业

曾奇峰老师在序文中提到，佛教里的“正念”在治疗抑郁症上有明确的疗效。

我们和整个宇宙是一个整体，万事万物都有着千丝万缕的联系。我们的生命中万象纷呈，恰如我们自己也显现在各种不同的现象中。只有过着世间生活，经历别人的悲苦喜乐时，我们才算活着。别人的痛苦就是我们自己的痛苦，别人的快乐就是我们自己的快乐。珍视自己的生命，每一个生命，每一个人，每一个存在！

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