最近面对全国的疫情，大家呆在家里，不能出去正常的工作生活和学习，突然改变的生活习惯，我们会很不适应，于是就出现了各种各样的消极情绪。

比如我老婆平时就是一个挺乐观的人。前几天突然压在我身上说：“老公，我以前特别羡慕猪的生活，现在才发现这样的生活根本不适合我，这种生活太烦人了。我好难受。”

我老婆感觉也就几百斤吧，压的我喘不过气来，我强行吸一口气对她说：“因为人是猴子进化的呀，你看猴子喜欢到处玩耍，大家用来形容猴子的词语是活泼，灵活，好动等等。人类也是一样的，当然不喜欢呆在家里过猪一样的生活。对于不喜欢的生活，会有情绪出现是正常的，进化心理学就是这样讲的噢。“

关于情绪呢，我们的传统文化把情绪分为四种：喜怒哀惧，大家会发现，积极情绪只有一种，消极情绪居然有三种。这是不是有什么特殊的意义呢？

正好进化心理学中也有关于情绪的介绍。我给大家分享分享。

我们先从消极情绪来讲。

比如怒，愤怒的情绪是在提醒我们保护自己，以及我们的所属。比如健康，健康属于我们每一个人，如果没有健康，从进化心理学来讲，我们就没有办法顺利的遗传人类的基因。

又或者当属于我们的尊严被冒犯了，我们会愤怒。

还比如疫情让我们失去了属于我们的工作，我们也会愤怒，不管是古代还是现代，没有工作就养活不了自己，人类的基因也很难遗传下去。

那么恐惧呢？它是提醒我们要逃离危险，寻找安全。最近疫情不太乐观，我参加公益心理热线，接到了很多来电，大家普遍表示内心恐惧，担心病毒对我们造成伤害。

非常时期，受到疫情影响，这是一种非常正常的情绪状态，恐惧情绪就是提醒我们逃离危险，逃离病毒，同样是为了让我们人类的基因能够顺利的遗传。

哀伤呢？它的进化意义是提醒我们可能有重大的失去。最近因为封闭了小区，失去了自由，我们就会哀伤，我想起一首诗：生命诚可贵，爱情价更高，若为自由故，两者皆可抛。你们看，自由是比生命还要重要的事情。我们失去自由，哀伤也是必然会出现的一种情绪状态。

所以总结一下就是：消极情绪有很重要的进化意义。

当然积极情绪也有作用，可以让我们身心更加健康，可以让我们更好的学习，更好的发挥创造力。所以积极情绪一样是人类进化过程中不可缺少的情绪类型。

关于情绪的知识还有很多，因为时间关系，我就分享到这里。

大家有兴趣可以看一看积极心理学，进化心理学的相关书籍。

讲到这里。大家可能会有个疑问： 老师！你的标题不就是：“为什么学了那么多课程。还是被消极情绪所困扰。”

这个时候你推荐我们看书。难道多看几本积极心理学的书，我们就不被消极情绪所困扰了吗？

这个问题问的好，看一些必要的书籍，是可以作为一个知识的储备。就像我分享消极情绪的进化意义也是为了让大家更好的理解下面的内容。接下来我要分享的就是重点了。我们的认知模型和行为模型。

我要分享三个关键词！

第一个：“我想要？”

我们每个人都希望别人，希望这个社会，希望我们的生态环境对我们是友好的。用我们喜欢的方式来对待人类。我要苹果，你能给我苹果，我就会开心。如果你能用我喜欢的方式给我一个苹果，那我就会特别开心。这就叫用我喜欢的方式对待我。而面对这一次的疫情，这样的突发状态，就是生态环境用我们不喜欢的方式在对待我们人类。

  大家回顾一下，我前面讲到，愤怒是在提醒我们保护自己，以及我们的所属。翻译过来就是我想要。比如：“我想要”健康，自由，工作，想要和全家人在一起过一个愉快的春节，说不定还要去相亲，去结婚。而这一次的疫情，把这一切都打断了。让大家失去了这些本该属于我们的，于是我们就会愤怒。

又或者：我想要尊严，如果有人不尊重我，我就会愤怒，因为“我想要”尊重。

还比如我们的生活中，女孩们会想要一个男朋友，而且还是一个用女孩们喜欢的方式爱着自己的男朋友。如果他不爱我。我就会愤怒。如果男朋友不是用自己喜欢的方式来爱自己，也会让女孩们愤怒。不管男孩还是女孩，都希望有一个用自己喜欢的方式来爱自己的恋人。

这些内心需要都叫：“我想要”。

愤怒，恐惧和哀伤等消极情绪共同激发：“我想要”的心理能量。但是，有一句老话说的好：“人生十之八九不如意。”也就是说：“我想要”本就不容易得到。

对于难以得到的东西，人类还有一个习惯，就是分析问题，解决问题。这也是猴子进化成人以后发展出来的最重要的能力：思维能力。

当我们内心中“我想要”的力量受到阻碍的时候，就会去分析原因。特别喜欢问：“为什么”，不管是问别人还是问自己。而这也是我要讲的第二个关键词：“为什么”

人类特别喜欢探究为什么。比如孩子就特别喜欢问：“妈妈，这是为什么，爸爸，哪是为什么？”？为了应对孩子的提问。有的家长居然考到了博士。我真的见过这样的家长。佩服。

在我做心理咨询师时候呢，有这样一些案例，

比如有些家庭情感，婚姻恋爱咨询。咨客经常会这样提问:老师，为什么他上个月他很热情，最近变化那么快？

为什么我老公会说这样的话，是不是他外面有人了？

为什么我女朋友对我一直比较冷淡？对我的表现没什么反馈呢？

当然最近也有很多咨客会问：老师，这次疫情什么时候结束？

我当然希望疫情马上结束，当然，我也相信在全国人民的努力下，很快就会结束。

也有一些父母会问我：我用什么样的沟通方式和孩子交流会比较好呢？

这种种提问，都是为了解答心中的“为什么”。我们总是有很多很多“为什么”。大家可以看到我们从小就养成的提问习惯是一种极其强大的力量。

我现在要把第一部分的：“情绪的进化意义”与“我想要”以及“为什么”两种力量结合在一起举个例子。 

我有几个情感婚恋的咨客，他们过来做咨询的时候，会有这样的情况出现。当恐惧等消极情绪激发他们：“我想要”的力量时，这个时候她们想要一个用她们喜欢的方式爱自己的老公或者男朋友。但是，现实生活中的老公没有符合她们的期待。于是他们就会问我：“老师！为什么老公或者男朋友会这样。”

如果我给了一个看起来很专业的心理学方面的答案，或者是一些心理学中的沟通技巧。咨客或许也会比较满意，就回家了。

结果过了一段时间，发现婚姻恋爱的质量并没有改善。并没有达到他们：“我想要”的结果。

同时因为内心中的消极情绪，让他们出现各种担心，不舍，不甘心。这些情绪激发出“我想要”的力量，让她们继续分析问题，解决问题。

于是过一段时间，如果这个咨客觉得我这个咨询师还不错，就会带着一堆问题继续来问我？我有一个咨客在我这里咨询了半年，现在还是一样习惯用这样的方式提问？经常问：“他怎么想的？还爱不爱我？他有什么心事为什么不和我直接说呢？”说句实话，这些问题都挺悬的，哪有什么准确答案。

这个时候，听众朋友，你们可能会有一个疑惑？作为心理咨询师，既然你知道这些问题都是没有答案的问题。问了也是白问。为什么你不和咨客讲清楚呢?我当然讲了，也和咨客讨论了这些问题根本没有标准答案。

有一些咨客呢，就相信了我们，于是和我们一起努力，找到一个合适的方法去改善婚姻恋爱的质量。但是有些咨客就不相信我们，觉得肯定有心理咨询师能知道别人心里想什么？一定要问个明白，结果只能是失望，因为咨询师的工作，不是去猜测别人内心的想法。而这个咨客，这种探究“为什么”背后的答案的执念，深深的影响着她的幸福感。

由此可见情绪的力量实在是太强大了。每当被消极情绪影响的时候。我这些客户，第一反映就是：“为什么？”。很多人就陷入了这样一种循环，因为消极情绪激发“我想要”的心理力量。而“我想要”力量，又会激发人类去探究“为什么”，去分析问题，然后不停的寻找答案。

找到一些答案之后就去尝试。尝试的过程中，如果觉得没有效果。又会激发新的恐惧情绪，恐惧情绪又会激发新的：“为什么”模式，然后再去找答案，反反复复陷入思维和行为的迷宫走不出来。

当然，分析问题并不是说没有用。而过度的分析问题，就会让我们失去目标，消耗我们的能量。所以在“为什么”这个模式中，我们一定要适度，而不是深陷其中，这是划重点的地方。深陷其中会降低我们的心理能量，消耗生活幸福感。

就像我们反复学习新的课程，没有效果，就会分析是不是自己学的不认真，课程买的不对，又或者是老师讲的不好。然后引发恐惧不安等消极情绪，刺激我们继续去寻找新的知识，学了之后没有效果又会继续影响我们情绪。

这个时候，需要我们用极大的意志力来对自己说：“暂停”。

这里就要讲第三个关键词：怎么做。

我们回顾一下，第一个关键词是我想要，第二个关键词是为什么，第三个关键词：“怎么做！”

壹点灵有很多关于：“怎么做”的课程，

比如封城在家以后怎么和孩子相处？

封城之后情绪波动，怎么管理情绪？

如果大家觉得需要补充这方面的知识，适当的学习是有必要的。而我要强调的重点是学了要做。

“怎么做”，不只是知道怎么做。更要坚持“做”。

关于怎么做，我还有三点总结给大家：

1：针对具体内容。直接制定计划。

2：不断激励我们进行下一步行动。千万要记得当自己陷入：“我想要”与“为什么”的恶性循环的时候，一定要学会暂停。

3：积极的反馈，每天写一些总结。比如每天三点进步，积极的鼓励自己，这就是反馈。也可以和家人朋友商量一下，让他们给一些积极的反馈。

前面我们差不多用了十五分钟来给大家介绍：“我想要”和“为什么”的模式。就是为了让大家更好的理解我们的情绪所带来的认知模式和行为模式是如何一步一步影响我们的。 

我最后一部分要强调。我们很多人知道很多道理，学了很多课程，为什么没有用，还是过不好这一生。就是因为在提升我们幸福感的路上，我们很容易失去“定力”。陷入：“我想要”和“为什么”的怪圈。

所谓：“定力”。就是当我们知道学习了很多课程，知道了“怎么做”之后，能够坚持目标，坚定的把握方向的能力。这是要我们用一生去体验去学习的能力。关于这方面，还有很多值得讨论的细节，因为时间关系，我们就到这里了。

我们最后做一个回顾：

我们先是分享了“情绪”的进化意义，接着分享了：“我想要”“为什么”“怎么做”三种模式。最后分享了在怎么做的过程中，因为定力不足，导致很容易从“怎么做”的状态变成“为什么”的状态。最后重点强调在“怎么做”的过程中一定要训练我们的：“定力”。

最后我邀请大家思考一下，看看自己生活中，还有哪些案例，符合这样的模型，最后因为失去“定力”，导致暂时没有成功。不妨写下来复习一遍。

---

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com