中高考生的焦虑应对

 

距离高考时间越来越近了，不得不说，高考生们比任何时候，都更接近梦想了。

回想起当年高考前那段日子： 

·      每天的神经都是紧绷着的，失眠是家常事；

·      刷题刷不进，注意力不集中，几次模考越考越差；

·      一做题脑袋就开始发紧发痛，脑袋一片空白… 

调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%～40%学生表现更为严重。

考试焦虑现已成为一种普遍现象，更会衍生出注意力不集中，拖延症等种种负面症状。 

 

高考焦虑是怎么产生的 

 

对于寒门子弟来说，高考是他们唯一的出路，他们拥有向死而生的勇气，和拼尽全力的气力。 

但在这种极端高压环境下，学生们很容易进入到这样一个恶性循环： 

产生焦虑→无法集中注意力→无法解题 

无法解题→产生挫败情绪→更加焦虑。 

而往往很多父母也会采取一种无效的“关心模式”： 

“你只需要做一件事，就是学习。”

“不管好坏，学校一定要尽全力考上，爸妈相信你。”

“这段时间一定要好好复习，不要在同一类坑给栽了。” 

有的家长甚至请假，每天早中晚都往学校去给孩子送饭、加餐，尽量让孩子在高考前吃得好。

殊不知，从学生的角度来看，家长这种无形的关心反而给了更大的压力，相当于无心往孩子肩上的担子扔了几颗沉重的大石头，于是他们负重前行。 

加剧原有的普通焦虑情绪，产生自主神经紊乱症状，也有可能会进一步导致焦虑性神经症。   

从心理学角度来看，适度的焦虑是健康的，它可以提高人的工作学习效率，让人发挥最好的状态。 

可如果焦虑严重的话，就会对生活、成绩造成巨大影响，表现为： 

·      生活中食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、失眠；

·      考试前过分担心、烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书；

·      考场上由于过度紧张出现思维混乱、大脑一片空白甚至晕厥。

·      此外，严重焦虑的考生，还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等临床表现。 

 

可以试一试的缓解高考焦虑的操作 

 

方法一：学习如何“集中注意力” 

场景：

当你翻开试卷/书本准备做题学习时，突然一阵烦躁。于是你顺手抄起了旁边的手机，开始刷朋友圈，看微博B站。

原本你只想留点时间释放焦虑情绪，缓一缓就能回到学习状态。

但这只会让你的“拖延问题”越来越严重，最后足足荒废一整天的学习时间，你想要的状态也没有回来过。 

解决方法：

1、给自己设立开始学习的时间，最好是马上。

2、与烦躁共处。当你感觉到烦躁，不要想把这种讨厌的感觉抹去，试着容忍它，跟它共处。

当你慢慢可以坦然面对它，与它共处，它自然不会影响你学习过程了。 

怎么与烦躁共处？

·      自我鼓励，自我催眠、学会冥想的重要性老师会在课上跟我们详解。

·      把容易分散你注意力的物件移出你轻易可获得的范围，能很好帮助我们集中注意力。 

 

方法二：书写发泄法

 准备一个小本子，不要带格子框线的。随时随地带着它，随时都可以“胡乱写”

不要在乎逻辑通顺，字迹工整，当你心烦意乱的时候，把想法就可以随手写画下来。

把你害怕的氛围、考试紧张的所有念头、任何的感受统统写下来。

这个过程可以持续3分钟甚至更多。 

当你发现自己烦躁的念头都变成白纸黑字，你整个人都会轻松了，也释然许多。 

 

方法三：把平时的焦虑水平都降低一些

虽说考试时焦虑水平会升高，但跟你曾经体会过的焦虑感受，也会有所降低。

做任何事时不需太重视事情的结果，只求让过程无愧于心，结局自然不留遗憾。    

 

还可以试一试调节高考焦虑的通用方法 

生活规律，合理安排膳食，调整心态这些大道理我们都懂。现给出一些具体的调节焦虑的方式。 

1、 运动消除法

学生平时都是以脑力活动为主，长久不变的环境不利于身心健康。

适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。运动可以消除一些紧张的化学物质。虽说肌肉或感到疲惫，但可以放松神经。

中学生们可以根据自己的实际情况，饭后散散步，做做瑜伽。 

2、 爱好消除法

人们在从事自己爱好的时能够全身心投入，抛开一切悲愁进入忘我境界。在紧张的学习之后，再固定时间内做一些爱做的事情是很好的调剂

如：唱唱歌，听听音乐等，都可以消除疲惫，缓解高考焦虑情绪。 

3、 食疗法

临考的中学生们脑力劳动强度大需补充营养

吃点好吃的开心点，减肥什么的等高考后再考虑吧~ 

4、求助心理咨询师

如果以上所有方法你都尝试过了却并不管用，别忘了寻找心理咨询师的帮助。

                                                                                                                              

---

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com