虽然艺术治疗有它自己的领域，作为一个成年人，你也可以使用自我指导的艺术来表达你创造性的一面、减少压力、联结你的感觉和情绪。我们大多数人小时候就本能地懂得艺术的力量: 几乎所有的孩子都体验过捏橡皮泥、用手指绘画或用蜡笔和其他材料画画的乐趣。

 

如果你和大多数成年人一样，除了在页边空白处乱画之外，你可能不会像小时候那样用艺术来表达自己。你可能认为你不擅长艺术创作，或者你认为艺术不值得你花时间，但艺术实际上是一种有价值的消遣。它是一种很好的减压工具，原因有很多，即使对那些不认为自己有艺术天赋或倾向的人来说也是如此。

 

 

艺术疗法的好处

 

无论你是否能与文森特·梵高一较高下，还是仅仅会画简笔画，艺术都是一种极好的减压方式。2016年发表在《美国艺术治疗协会杂志》(Journal of the American Art Therapy Association)上的一项研究结果发现，无论你的艺术经验或天赋如何，只需45分的创造性活动就可以减轻你的日常压力。

 

以下是一些艺术创作可以帮助你缓解压力的方法：

 

它能让你忘却一切。至少在几分钟内，创造艺术可以让你从任何压力中解脱出来。相信我，当你专注于创造时，你很难对你苦恼的问题去反复思考。如果你的问题一直伴随着你，你可以把它们融入到你的创作中。一旦你完成了，你应该有一个更清晰的头脑来再次考虑你的问题。

 

它能帮助你进入一种“心流”状态。你是否曾经如此专注于一项活动，以至于处于一种近乎冥想的状态？如果是这样，你可能已经经历了一些心理学家所说的“心流”。与冥想类似，心流可以提高表现和降低压力水平。当你沉浸于乐器练习、运动甚至园艺时，你会体验到心流的状态。你也可能会在投入写作、绘画或其他艺术创作时体验到心流忘我的状态。我经常就会在撰写推文、查阅资料时，完全忘记了时间的流逝。

 

它是你自我照顾的另一种形式。有时候，生活中所有的责任让我们忘记了自己才是那个需要并且应该得到休息和照顾的人。从家务琐事和繁忙工作中，定期挤出几分钟时间培养一个兴趣爱好，可以让你在照顾自己时得到更多自我肯定和成就。生活中拥有艺术，你还有一个额外的好处，那就是可以在家里或朋友圈通过展示一些美丽的东西(或者至少是有趣的东西)来分享爱和美好。

 

                                                                        

减压速写本

 

拥有一本速写本是缓解压力最简单方法之一。它可以是日记的一种形式，和日记一样，它可以是一种缓解你日常压力、充满创造性的宣泄方式。你可以通过以下方式使用速写日记本进行个人艺术疗愈和压力管理：

 

画出你的感觉和压力。用文字或抽象的方式去诠释你当下正在承受的压力，可以帮助你表达那些难以用语言表达的情绪。

 

创作一本梦境日记。它是一种简单有趣的方式，可以帮助你识别梦境的模式、指出你生活中可能需要额外关注的领域。试着在床边放一本笔记本和一支笔，一旦你醒来，画出第一个出现在你脑海中的图像、符号或文字。如果你不擅长画画，也别担心，你的梦境日记只保留给自己。

 

写一本感恩日记。很多人都有一本感恩日记，记录下他们生活中值得感激的事情。通过画出你每天要感谢的事物，你可以让你的感恩日记更加个人化。画你爱的人的脸，给你带来平静的地方，或者其他你感激的东西。创作的过程可以很好地缓解压力，重温你的创作也可以给你在未来带来一些安宁。

 

开始涂色。如今，涂色不只是孩子们的专利。还记得前两年大热的“秘密花园”吗？对于那些不觉得自己有艺术感，但仍想创作出漂亮图片的人来说，成人涂色绘本如《彩绘曼陀罗》可以让他们缓解压力、感受到放松。

 

彭蓉老师建议：

如果你仍然感到压力过大，并且压力开始持续干扰你的日常生活，那就和咨询师聊聊。寻找一位能够提供你支持，并且帮助你管理压力技巧的情绪疗愈师。

 绘画心理学，艺术疗法可以帮助到你喔。

    

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壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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