“高三时有一次吃了外卖，肚子一直响。看遍了本市的中西医专家，做了各种检查，都说没病，但是肚子还是经常响。我害怕被别人听到，越担心越关注，不能集中精力学习。我上网查了，觉得自己是肠易激综合征，就更害怕了。怎样才能痊愈呢？”

 

有人问过你肚子为什么响了吗？

就算是别人听到了，对你来说意味着什么呢？你担心什么呢？

什么症状让你觉得自己是肠易激综合征呢？

没发生这件事的时候，你有哪方面的压力呢？

 

人的痛苦感和非常理想化的信念有关：

“一切都必须和我想的一样。我必须把事情做的特别好。”

 

我们会因为身体上的变化而出现焦虑状态。

引起焦虑的并不是“肚子响”本身，而是我们对“肚子响”的事实做出的解读。

 

“别人听到了会怎么想？会不会看不起我？”

丢脸，是对焦虑有着重大影响的幻想。

想象着自己在众目睽睽之下是如何的丢脸，想象别人会怎么议论自己。

就算是真的丢脸了，那又怎样呢？有没有可能反倒是减轻压力了呢？

 

引起情绪困扰的并不是事件本身，而是人们对事件的态度、看法和评价。

这些评价、解释和预期进一步激活了情绪系统和运动系统，产生各种情绪和行为动机。

认知和行为可以改变，也可以维持或加重症状。

导致不适应行为和情绪的根本原因，是错误的认知过程和观念。

要改变情绪困扰，不是致力于改变事件，而是应该改变认知。

 

人的生理和心理的体验与处理是紧密结合在一起的。

由心理产生的焦虑作用到身体，身体又反过来对心理产生作用。

 

胃肠道是第二情感中枢，应激、焦虑等不良情绪和精神状态，会影响肠道菌群的组成和分布，会加重症状。

既然中西医专家已经排除了器质性病变的可能，那就算是响声不能消失，也可以去适应，带着症状生活。

 

“只有当你缺乏理解的时候，才有掌控的必要。

如果你已经把事情看得很清楚，自然就不需要掌控了。”

 

 

---

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com