您知道「含羞草觸發運動原理」嗎？含羞草在沒有外在刺激的情況下，張開羽葉維持植株體態，但是遇到外界刺激後，羽葉收合改變植株樣態，等到外在刺激移除或被習慣化之後，含羞草再度張開羽葉，吸收陽光、空氣和水分所帶給植株的養分，以保障植株本體的存活，這就是一個動態平衡的過程，人體也是一樣。不論是含羞草或是人類，在維持平衡的過程中都會消耗能量，並付出額外的代價。例如：如果一直不斷刺激人體，破壞原本生理恆定狀態，就會消耗器官的壽命，而引起疾病或使器官喪失功能。

在情緒產生的過程中，大腦皮質區處理訊號的速度比較慢；杏仁核的反應速度卻非常快速。

因此，要調節負面情緒，必須注意到意識與無意識的雙軌反應機制特性：生理反應速度快於認知反應。要做好情緒管理，勢必要學習調節生理機能的技巧。

最簡單的生理紓壓技巧就是：呼吸、肌肉放鬆法與運動。

呼吸法對於舒緩焦慮、鎮靜情緒、甚至降低疼痛感，都有不錯的功效，像是做瑜珈時使用的呼吸方法、腹式呼吸法等。而錯誤的呼吸方法，很可能也是影響睡眠品質的因素。

漸進式肌肉放鬆法被用來降低焦慮所引起的肌肉緊繃感，治療頭痛、降低拔牙的疼痛等。這個方法主要的原理是利用降低肌肉張力反饋大腦，達到放鬆的效果。

許多人誤把”活動”當”運動”、錯把”運動”當”休閒”。其實，有效的運動才會有助於調節情緒和壓力，同時影響大腦內部神經化學傳導物質的分泌特性。例如，有氧運動影響了血清素(serotonin)的分泌，其效果就像抗憂鬱藥物一樣！特別是「中強度有氧運動」效果最好。

瑜珈、太極拳、氣功等活動，也可以紓解情緒壓力、改善情緒低落的現象！

在介紹了各種生理紓壓策略之後，相信讀者們已經奮奮欲試，想要練習各種技巧了！本文主要目的就是提醒讀者：照顧好身體，也就能照顧好心理！如果出現了心理壓力，也可以透過生理策略來自我療癒。

大家要練習看看喔!

(本文改寫自[情緒與壓力管理]，車先蕙著，台北  雙葉出版社，2019)

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