01 从相反立场思考

 

例如，认为“伴侣从不关心自己”，试着站在相反的立场思考，比如“伴侣也会关心自己”，然后为相反立场寻找证据，这种证据不是自我安慰，而是列举伴侣确实关心自己的一些事实。

 

尤其是对于容易否定自己的人，这种方式可以帮助自己感觉好一点。我们都是普通人，和大家一样的平凡的人，有优点也有缺点。

 

02 去看到不一样的未来

 

焦虑者往往会对未来的不确定性表示担忧，担心会发生糟糕的结果。虽然事情有糟糕的可能，但也有顺利的可能。一个理想的心态是：“面对糟糕，争取更好。”

 

03 你能做到阻止毁灭的

 

俗话说，“千里之堤，毁于蚁穴”，但是对于一些原本就是完美主义的人来说，就会很容易担心一个不好的细节会导致整体的溃败。事实上，我们可以在每个环节，或者每个阶段去阻止事情的恶化。所有的事情的发展都是有一个过程的，输了一些细节，不代表赢不了结局。

04 权衡利弊

 

当我们明知道某些想法对我们不利，却无法改变时，我们可以进行利弊的权衡。比如“我继续这样做的代价是...”以及“我不这样做的好处是...”。这样权衡后，可以更加有利于我们走出思维闭环。

 

05 幸福是个比较级

 

或许是一些社会性因素，比如经常被父母拿来与别人比。我们需要有竞争性，但是有些时候，和自己比，会让自己更好受一些。当与别人比较，压力过大时，反而会消耗过多的能量。反过来只与自己比，和自己的过去比，那获得的满足感也会多很多。

 

06 学会看见灰色地带

 

非黑即白的思维方式是很多心理问题的来源。比如一个朋友偶尔一次没有顾及到自己，就从心里觉得这个朋友不值得交。比如伴侣忘记了自己的生日，就觉得伴侣不爱自己。诸如此类的思维方式。事实上，几乎所有的事件都不是非黑即白，更多的是灰色，学会待在灰色地带去审视事件，是更加理想的思维方式。

07  多维度思考

 

微信不回，电话不接，是生活中常见的， 自尊调节较困难的人会认为是不是对方讨厌我，是不是我做错了什么。但是往往是因为对方太忙，或者没有留意而错过了信息。学习多维度思考，看待某个事件时，多问一下有没有别的可能性。

 

08 大部分的担心都是多余的

 

比如有的人会担心闹钟叫不醒自己，担心忘记带某样东西会造成严重的后果。我们可以去实验一下，试试看不带某样东西后，真的会造成你想象中的严重后果吗？多次的实验后，便可以改变我们的思维方式。

 

09 有意识地培养边界思维

 

实际上，一个糟糕的事情的发生不仅仅是自身原因造成的，也不纯粹是他人造成的。一般都是多个因素造成的。我们需要划分清楚哪些是自己的责任，哪些是他人的责任，哪些又是客观事实因素造成的。这样可以避免我们过度承担造成的自我攻击。

10 让未来可期

 

我们总是被社会鞭策着往前赶，可是时间久了，会忽然崩塌，因为我们给自己肩上的担子在不断的增重，却忘记设定的目标可能离我们目前距离太远。梦想是要有的，但是实现梦想的路上，可以分成一个个小目标。梦想这个未来更多的是存在于我们的脑海里，画面略模糊，而小目标是指日可待的，也更加清晰。当我们一次又一次实现小目标的时候，我们的满足感也会增加，对自己的评价会更加积极，也更能提升我们自信心。所以让未来可期，是一个非常不错的自我激励方式。

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