尊敬的各位领导、老师、同学们大家好：

也许大家通过我身后的条幅大概知道我和我的同事们为什么会来到这里，每年的10月10日是世界精神卫生日，为促进儿童青少年心理健康和全面素质发展，倡导全社会关注、支持儿童青少年心理健康促进工作，积极推进《健康中国行动——儿童青少年心理健康行动方案（2019-2022年）》，国家卫生健康委日前下发通知，部署今年世界精神卫生日聚焦儿童青少年心理健康开展主题宣教活动，确定今年世界精神卫生日主题为“青春之心灵青春之少年”。所以今天非常荣幸能够来“xxx”，和大家一起去了解心理健康。

我叫姚玉鹏是一名心理治疗师

如果要谈心理健康的话首先大家要了解什么是心理活动

首先我们先做个小游戏，古诗接龙我说上半句请同学们来接下半句好不好

遥知兄弟登高处，遍插茱(zhū)萸(yú)少一人。

劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人。

桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情。

它们分别表达了诗人的思乡之情、离别的不舍之情和对朋友的感激之情。其实这些都是什么？（诗人的心理活动）。

人的心理活动包含了思维、情绪、意志行为。如何判断我们的心理活动是不是正常呢？

思维简单来讲就是我们内心的想法，我们要考虑它是否符合现实情况。

比如“我觉得自己不如别人，什么都做不好”或“我觉周围的同学都不喜欢自己”

情绪占有很大的一部分，我们要考虑它是否保持在一个正常范围，它包含“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”

意志行为行为很简单我们日常活动都是行为，我们要考虑的是我的行为是否符合现实规范要求和情境，比如玩游戏，吸烟，自伤。

意志举个简单例子来讲玩游戏，一个以前喜欢玩游戏，现在连看都懒得看，这是意志行为减退。另一个表现不停的玩手机不能自控这是意志行为亢进的表现。

今天我和大家主要聊得就是我们的情绪。

如果没有刻意留意或自我觉察，我们常常和自己当下的情绪融为一体，认为“我的情绪就是我”，来不及认清情绪的模样，就做出了各种回应，等我们意识到这一点的时候已经为时太晚。所以，我们要花时间了解情绪。

比如说：今天小明和爸爸妈妈吵架了被打了一顿，然后小明发现自己养的小猫偷吃了自己的零食，然后怒气冲冲的把小猫打了一顿。在这个故事里小明真的不喜欢小猫吗？他不爱护小动物？其实不是，因为什么？因为小明没有察觉到自己和爸爸妈妈吵架后的愤怒情绪，直接就对小猫发泄了自己的愤怒，小明事后发现自己不应该那样对待那只曾经带给自己很多快乐的小猫，但打小猫的事情已经成为现实。如果小明开始就察觉到自己愤怒的情绪是不是就不会有打小猫的事情了呢？如果小明的爸爸妈妈察觉到自己的情绪是不是就不会打小明了呢？所以我们要花时间去了解我们的情绪。情绪是情绪，我是我，不要让情绪替你行动，我想那一定不是你的本意和初衷。

情绪诉说着需求

  一般来说，满足我们需求的事情会让我们产生愉快的情绪，符合我们意愿的事情会让我们产生喜悦的情绪；相反，愤怒和焦虑等负性情绪的产生往往是我们某种需求没有得到满足。

 

 

情绪激发出行为

   情绪的初衷是为了帮助人适应所生存的自然环境和社会环境，情绪会给我们传递关于处境的信息，激发我们的行为。在没有时间完整彻底地考虑事情时，情绪就尤为重要，有利于我们快速做出反应，保护自己

老师就教大家如何改变情绪后的行为反应。

事件：小明模拟考试成绩不理想

想法：看来我真不是学习这块料，就是一个废物，谁也不如，也没有人能帮我，考不上学了，也不会有好的将来，还不如就呆在家里。

情绪：低落、沮丧、无望、无助、无价值

行为：食欲减退，兴趣减退，失眠，不与人接触，厌学。

1、Stop：停下！

不要立即反应，停，僵住！保持对自己的控制，不要移动身体，停下要说的话，停下要做的动作，放下手中的物品，放下要做的事情，让身体安顿下来。这是最重要的！

2、Take a step back:后退一步

休息一下，放手，深呼吸，不要让你的感受控制你的行为。停下来后，身体不动了，但各种情绪在发展，想法在翻腾，痛苦在蔓延，不着急，允许它们存在，带着觉知去呼吸。

3、Observe: 关注

关注自己的内在感受、情绪、想法以及它们的进展，对这一切保持温和、开放、慈悲，让这样的自己待一会。如果我们能感受自己所承受的痛苦，看到自己教养中承受的压力，试着温柔地对待自己。

4、Proceed mindfully: 保持正念

留意自己的目标，有意识的行动。你可以问问自己，此时此刻，我能做些什么，如果我继续伤害自己，将给我带来什么，将对学校带来什么，这与我的初心是否一致，这样的应对是否有助于我以后的学习生活；如果不这样，我还可以做什么？

5、检验事实

想想有没有其他可能的解释，是否只是假想了一个威胁，如果所假想的灾难真的发生了，我是否可以应对？比较理性的想法是什么样的？

6、采取相反行为 

 打破原来伤害性的行为反应，建立新的反应模式并不是一个容易的过程，如果在一次又一次尝试调整的过程中感到挫败，这也是正常的学习过程。可能第一次第二次练习仍然没有任何改变，第三次第四次可能只调整了一点点，不必评价每次练习的效果，坚持有意识的反复、规律地练习，可以三个技能一起练习，或者选择其中之一练习，改变会在练习的过程中自然发生。

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壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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