焦虑常常无形地存在于我们的生活中，它是一种常见的情绪状态，人们在那些具有危险性、威胁性和挑战性的情境中容易产生焦虑。那我们应该如何应对呢？我们知道，太纠结于过去的人容易抑郁，太担忧未来的人容易焦虑。引发焦虑情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法。相比于事件本身，影响我们情绪和行为的是我们对事件的解读或赋予事件的意义。

在壹点灵平台的“公益解答”栏目中，我们也常常会遇到被焦虑情绪困扰的来访者，以下是我整理的对于一些困惑的解答，来访者A面对的是初入职场带来的焦虑，来访者B面对的是来自学习的焦虑，希望对于有相同情绪困扰的朋友们能够有所帮助。

来访者A问题：

心态崩了，找了好久的工作一直没有着落，以前症状也就持续过三四天，现在都快十几天了还没有还缓过来，劝服不了自己了，现在什么都不想做，好想在这段时间提升我的专业能力，可是学习不进去，接受当下，但是这么久了，我真的快要坚持不下去了，以前用过的当下可以缓解一下，现在就是啥都不想做，心闷。好累。

咨询师答复：

通过你的描述可以感受到你的痛苦和无助，不知你说的具体症状是什么？如果是感觉心情郁闷，那么我建议你尽可能让自己“暖”起来。这样你就会感觉好一些，也能有更多的精力投入到你要去做的事情中。这个暖起来，主要包括四个方面。

首先，就是先让自己整体暖起来，可以到户外阳光下晒晒太阳。

其次，就是要让我们的肠胃暖起来，喝一些热汤热茶。

第三，就是要让我们的脑子暖起来，多做一些事情让自己忙起来，包括专业的学习、简历的撰写、阅读等等。

第四，让我们的心暖起来。就是多关心我们周围的朋友亲人，多去参加一些公益活动等等。

希望我的建议对你能够有帮助。

求助者A回复：

现在做什么都提不起精神，心里慌，呼吸不畅，通大脑像是被堵住了。感觉自己好无力，投的简历也没人回复，特别的无助。看着身边的朋友，不能说工作很好，但是至少有经济收入，每当我信心满满地认为自己很优秀，结果总会被现实给个大嘴巴子，每个月都会有我现在的症状，每次我都特别无力。

咨询师再答复：

可以理解你的感受，我们在毕业时投简历找工作也都会有这样的经历，所以能够体会到你的无助感。

现在尽可能不要被这些负性情绪所困扰，让自己“暖”起来、“忙”起来，尽量不要深陷到情绪当中。对自己有信心，相信自己的努力能够换来好的结果，对自己美好的祝福很重要，它会让你越来越成功。

看到身边的朋友工作比较顺利，你会产生一些自卑感你会有一些焦虑情绪，这个其实很正常，很多人都会有这种反应的。要知道我们每个人都有不同的特质，而且个人境遇也不同，所以没有可比性。建议你做好职业规划、制定发展目标，并且确定实现的途径和时间安排，踏踏实实从手边的事做起。

来访者B:周围同学都开始卷了，马上要高三了，我也知道要好好努力，但一到学习的时候就走神，总想干别的事，学不进去，真的快崩溃了。我该怎么办

咨询师答复：

看到周围同学内卷，你感到很焦虑，这种情绪就使得你更加难以静下心来学习。我想现在很多在校学生，尤其是面临毕业的同学都会面临这样的情绪困扰。

那么如何不被周围的情况所干扰呢？我建议你可以对自己进行一次人生职业规划，制定适合自己的目标和学习计划。有了目标你就有了努力的方向和动力；有了具体计划方案，每天按着计划去实施，可以一周进行一次小结，对以后的计划方案进行调整，以取得更佳的效果。

不积跬步，无以至千里，无论是谁取得一定的成绩或成就，都是一步一步积累起来的。我们就是按着自己的节奏去学习去成长，经过一段时间你可能会收到惊喜。希望我的建议对你能有帮助。

应对焦虑最好的方式是活在当下，三步法可以帮助你改善焦虑。

１、放松训练：学习呼吸放松、渐进式肌肉放松、全身扫描、想象放松或冥想等放松技术来缓解内心的焦虑紧张，并且学会在紧张情境中迅速应用这些技术。

２、认知矫正：学习觉察并记录焦虑时的想法，问问自己对这种想法的相信程度有多大，有没有什么证据支持这种想法，还有没有其他可能性，最坏的结果会是什么样子，发生最坏结果的可能性有多大，如果发生了最坏的结果，是否可以应对。不断用这些认知策略对抗原来的负性思维，焦虑会有所降低。

３、逐级暴露：将焦虑的场景或事件列出来，按焦虑的等级逐级排序，先从可以承受的、焦虑程度较轻的场景或事件入手，逐级暴露在这些场景或事件中，在这个过程中有不舒服的地方，用放松训练和认知矫正技术逐级克服，不断练习，提高承受焦虑的能力。

　　焦虑心理并不可怕，因为谁都会与其相遇，可怕的是我们长期处于这样的一种状态当中却无法自拔，当你感到焦虑时，不妨尝试以上方法，如果自己无法走出困境，请寻求专业的心理专家陪伴并帮助你，关爱自己的心理健康，从现在开始。

 

 

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