一年轻男子在疫情期经历了亲人离世、恋人分手、工作不顺、创业失败等诸多变故，某天熬夜引发心慌心悸胸口刺痛，又看了一个猝死视频，恐惧情绪被无限放大，晚上越想睡，越睡不着，然后想得很多，心里就更难受，整得自己很头疼，陷入恶性循环中。到医院确诊轻度焦虑后，他遵医嘱服药，但希望能快点好起来，便预约了即时心理咨询。

 

了解基本情况后，我询问他有没有尝试过深呼吸、音乐放松、冥想等情绪调节方法，他说感觉没有什么作用。我引导他聚焦于当下的身体感受。他说感觉心脏有个地方堵着，希望我帮他疏通一下。我邀请他尝试写心冥想，让他找一个有靠背的地方，以最舒服的姿势坐着，闭上眼睛，放慢呼吸，全身放松。

 

进入放松状态后，我让他保持深呼吸，去看一下心是什么样子的。

他说，是红色的、圆形的，像一个手掌那么大，很热，跳得很有节奏感，有点快。

我让他看一下堵着的地方是什么样的。

他一开始看不到。 

我让他想象通过一个可透视的仪器再看看。

他看到占心1/5的一个弧形的黑色恐惧。

我让他想象有一个神奇的魔法把恐惧带走，然后重新看一下这颗心是什么样子的。

他说，它还是红色的，但带着点白色，现在跳得很正常，原来堵着的地方还有点堵。 

我让他用一个画面来描述这种不安和害怕。

他说，它像阴霾、雾霾。

我让他想象有一阵清风过来，把雾霾吹得稀松一点。

他说，舒服了很多。继而想到家人朋友给它注入了快乐、爱、包容、理解和各种支持，他变得不那么惶恐顾虑了。

我说，有很多的力量支持着你，雾霾一点点散去了，也许还会残留一点点，但你的力量已经足够了，有很多的清风陪伴着你。

我让他继续保持深呼吸，感受清风在周围，帮助他创造一个神清气爽的氛围，雾霾一点点散去，让他和这种有爱、有支持、有力量的感觉多待一会儿，深深地吐气，把心里面的雾霾吐出来，然后再慢慢地吸进一些清风，让自己的心更舒服。

他说，内心会说话了，让我坚强一些，告诉我没什么大不了的，告诉我我很健康，告诉我一定会走出来的。

 

 

睁开眼睛以后，他感觉比一开始好很多了。

我说，当你难受的时候，可以尝试通过呼吸去感受雾霾散去、清新的空气吸进内心，帮助自己缓解焦虑、恐惧情绪。

他向我道谢，眼里写满了感激。

  

 

三天后，他第二次来访，轻松舒畅的心情溢于言表。

他说自己能用上次的方法进行情绪调节，跟之前的状态相比好太多了。

我们进一步梳理了他的过往经历，他对自己的未来有了更清晰的方向。

 

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