你是不是曾经有过这样的想法：

 

不喜欢自己的长相：眼睛不够大、皮肤不够白、脸上有痘痘、头发也不够浓密；

 

不喜欢自己的性格；急躁，沉不下心，马马虎虎，或是与之相对，纠结太多，沉默寡言，内向又拘谨；

 

不喜欢自己的玻璃心：一点小事都让自己变得非常情绪化，陷入精神内耗的陷阱中。

 

如果是的话，也请不要就此消沉，觉得自己就是一个一无是处、浑身只有缺点的人。

 

其实，我们每个人都会有对自己不够满意的时候，这是一种很正常的心理现象。

 

但是对于有些人来说，他们无法接受自己的这些不完美，在想方设法寻求解决方法未果后，便不同程度地出现了对自我的不接纳，更有甚者出现了非常严重的心理问题，影响到自己的正常生活。

 

对于以上情况，心理医生会告诉他们：要学会自我接纳。那么，什么是自我接纳呢？

 

在了解“自我接纳”这一概念之前，让我们首先来思考一个问题：我是谁？

 

几千年来人们一直在思考这个看起来似乎十分简单的问题，从苏格拉底的“认识你自己”，到弗洛伊德将人格分为本我、自我、超我三个层面，再到霍妮将自我分为真实自我、理想自我、现实自我三种形态。

 

人们对于“我是谁”这个问题提出了各种各样的解释。

 

“我”是独一无二的，“我”的身体和思想构成了完整的“我”，“我”的姓名、外貌、性格等使“我”区别于他人，“我”是万物灵长中的一份子，是茫茫大海中渺小的一粟。关于“我”的不同的理论或许立足于不同的角度。

 

但是其核心都是为了帮助我们更好地意识到“我是谁”，或者说，是为了帮助我们更好地认识自己、发现自己、了解自己。

 

只有在对“我是谁”有了深入认识之后，我们才能开始接纳真正的自己。

 

自我接纳是指个体对自我及其一切特征采取一种积极的态度，简单来说就是能欣然接受现实自我的一种态度。

 

美国心理学家霍妮认为，真实自我是个体的潜能，就是内心深处真正的自己；理想自我是自己想象中理想的自我形象，就是愿望中的自己；而现实自我就是表现出来的自己。

 

三种自我应该互相协调，若理想自我脱离了真实自我和现实自我的基础，就会出现霍妮认为的“应该的专横”现象，产生焦虑。

 

举个例子吧，你的“现实自我”特征是相貌平平，有点内向少言，没有什么特长，就是一个普通的大学生。

 

你的“真实自我”特征是是真诚热情，乐于助人，但是又有点害羞，喜欢写作，而你的理想自我特征也就是你希望的自己的特征是身材修长，又漂亮又有气质，聪明而又善解人意，深受老师以及同学们的喜欢。

 

现在来让我们看看，你的“现实自我”与“理想自我”之间的差异，会不会让你感到沮丧，因为你没有理想中的外貌身材，也没有理想中的那样受人欢迎，“理想很美好，现实很骨感”。

 

这时候，在你的面前就出现了两条路：一条叫做“接纳”，另一条叫做“厌恶”。

 

如果你选择了“接纳”这条路，你就会开始思考：虽然你没有想象中的那么漂亮迷人，但是你有一颗热情真诚的心，同学们需要帮助的时候你都会尽自己所能去帮助他们；

 

你热爱写作，写的小说非常受读者的喜欢，这让你大受鼓舞，决心写出更多更优秀的作品让大家欣赏。

 

而如果你选择了“厌恶”这条路，你就会时时刻刻在想：为什么我长得不漂亮？

 

都怪我的爸妈，他们没有给我漂亮的基因，我应该成为某某明星的孩子，成为一个万众瞩目、走到哪里都是众星拱月那般的“万人迷”。

 

而最后的结果是：选择了第一条路的你从此发奋图强，致力于写出更好的作品，最后成为了一位受人尊敬、受人欢迎的小说家；

 

而选择了第二条路的你，每天都沉浸在对“理想自我”的幻想当中，天天带着一身怨气，到处抱怨“我应该怎样怎样”，最终一事无成。

 

相信大家都想要成为第一种人，然而，现实生活中我们大多数人却都活成了第二种情况。这个时候我们都应该去进行一场人生的修行，修行的名字就叫做——“自我接纳”。

 

那么，我们应该怎样去修行呢？

 

首先，我们需要客观务实地进行自我认知，真正认识到自己的优点以及不足。

 

要知道，很多人无法接纳自己，是源于外在的评价标准。

 

我们认同了外界所设立的诸如“脾气好”、“学习好”、“长得漂亮”等评价标准，并且时刻要求自己去达到这些标准。

 

一旦自己认为自己达不到这些标准或者觉得别人认为自己达不到这些标准，就会觉得很失望，对自己产生怀疑，认为这样的自己“真的有存在的意义吗”，进而无法接纳这样的自己，产生危机。

 

事实上，我们很多人都不能很好地发掘“真实自我”，真正的“我”应该是既有优点又有缺点的。

 

我们可以留出半小时的时间来思索一下：我在哪方面做的很好？

 

今天做了那件事受到老师或者领导的表扬？

 

又在哪方面做的还有欠缺？

 

在想清楚我们自己的优势和不足之后，接下来我们应该做的就是接纳自己的优点，同时，也要接纳自己的不足，明白自己的存在有什么意义。

 

这样，我们才能更好地认识自己，进而为提高自己而努力，实现自身的成长。

 

其次，我们需要提高自己的能力。

 

当我们的能力无法胜任某件事的时候，无论我们尝试多少次，似乎都无法得到自己想要的结果，失败的经历太多，最后心灰意冷，导致习得性无助。

 

比如一个负责向外国人推销房地产的人，因为英语不好，与客户交流起来磕磕绊绊，导致他的业绩困难，甚至面临失业的风险。这时候，他很难不自我怀疑，心灰意冷，觉得自己不适合这份职业，最终自己选择辞职。

 

从这个例子我们就能看出掌握一定的能力有多重要，即使一个人能意识到他有哪方面还存在欠缺，但是如果他不具备去弥补不足的能力的话，最终也是无法实现自我的提升的。

 

我们应该相信，无论我们现在的能力如何，我们都可以改变，因为我们有能力继续学习和成长，并且能够为自己的成长去提高所需的能力。

 

最后，我们需要建立能够支持自己的关系网。这让我想起黄晓明在《无问东西》中的一句话“如果你往下掉，我会做那个托住你的人”，这样的支持让人感受到安全感，能够有勇气去尝试自己想要做的事情。

 

如果我们能建立良好的家庭或朋友关系网，那么即使我们处于低谷，我们仍然能给自己慰藉和安全感，这就更有助于我们接纳自我。

 

著名导演李安在赴美留学期间六年都未曾找到合适的工作，他曾说，若不是他妻子给他的支持和鼓励，他是无法走到今天这一步的。

 

社会支持就是我们前进时坚强的后盾，构建自己的关系网就相当于为自己的前行准备好物资和后援。这样，我们前进时就能一往无阻，全力向前，更好地实现自我的成长。

 

“我将永远忠于自我，奔向理想与自由。”永怀一颗赤诚之心，做自己想做的事，相信自己，接纳自己，不畏人言，不畏惧任何困难挑战，积极进取，来一场向阳的修行，迎着温暖的光前进。

 

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壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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