身体是情绪的最直接也最开始的一个反应体，也就是情绪的体验最开始是被我们的身体首先感受到。在生理层面上，身体事件的变化被映射到大脑负责接收身体感官信息的部分（体感皮层），这构成了感受产生的直接神经基础。

而当我们有意识到自己有情绪的时候，已经是在用“认知”或“意识”来告诉自己了，这个意识或认知是从身体上的体验而感悟到的，是一种可以识别的感觉出现后，对身体反应或情绪反应的一种觉知。比如我们在紧张的时候，可能自己还没意识到，但是突然发觉自己的手可能在颤抖了，这个时候才意识到自己是紧张了。Damasio在《对发生的事情的感受：身体、情绪和意识的形成》（2000）中写到——

如果没有首先在情绪或身体上有所反应，我们无法产生对一个事物的有意识的印象。如果身体没有变化，我们什么都体验不到。

感知的本质上是通过身体的。所以，平复内心的情绪也需要回到我们的身体上。

当我们意识到自己有一些负面的情绪时候，可以试试如下的操作进行平复：

一、觉察自己的身体部位。究竟是哪个部分在向自己发出了这个信号？关于那个情绪，能感觉是在身体的哪个部分，是什么样的感觉呢？对那个人你有……的感受对吗？在身体的这一块能感觉到对吗？

二、确认整体感觉。先确认一下整体感觉，还确认一下是否有其他什么感觉吗？如果有，一一找到，然后把这些感觉先放在一边。“放在一边”的意思就是心理上把它作为一个对象要拉开一点距离。这在现象学上叫做“悬搁。

三、决定方向。决定想要更深人体会的感觉，锁定其中一个。其他的感觉可以按照流程重复的再次一一感受。

三、体味体会。再一次慢慢地感受这个感觉。跟随这个感觉浮现出什么样的画面（意向、感受）？伴随这个意向或感受，自己又会有什么样的感觉浮现出来？

四、回顾与消化。上述的体验完成了，自己面对刚刚发生过的状态有什么样的感想？回到日常，假如这样的感觉被再次体验到，自己还能再做点什么？

以上内容属于心理学中的“聚焦”技术，可以帮助我们处理心理上形成的“耗竭”的状态，充分发挥个人自我的功能，帮助自己走出情绪的困境。

我是安娜，我是壹点灵的心灵服务者。如果您有需要，我将在这里等您！

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com