我们想过自己的情绪是怎么产生的吗，我们先说专业的说法。事件不会直接导致情绪，而是有一个中间过程，就是我们对这个事情的评价。早上一到公司有个员工就和自己吵了几句，因为我认为他向我表达了愤怒；但有人不这样想，有人认为这个员工一定在今天遭受了挫折，所以他不是针对我的。这就是评价的作用。

但好像也不对，这看上去像一种自我安慰。如果我用通俗一点的话来讲，就是这种情绪产生的核心是以自我为中心。例如，我认为他在针对我；我认为他讨厌我；我认为他一定是想欺负我。如果可以跳出一个“我”字，你就能领略更多的可能性，因为这个“我”不一定是正确的，这样的评价也不一定是最有利的。事情可能不只有你想的这样，你认为这是一个不争的事实，然而只是透过你的眼睛看到的片面。我们要学会多角度考虑问题，而不是仅站在自己的单一角度，但是人与生俱来就有一种自恋，这种自恋你能克服一点就能进步一大截。以下我列举的这10种最常见的狭隘认知便是带你看一看人认识的局限性：

1.猜测别人的想法。

有个故事你肯定听过，说丢了一把斧子怀疑是邻居偷的，然后每次看到邻居都觉得人家做贼心虚，他觉得邻居的眼神不对，他觉得邻居好像故意在躲着他，总之越看邻居越像是一个贼。后来有一天斧子被找到了，又怎么看邻居怎么像一个好人。什么叫投射呢，说白了就是你的内心怎样你看到的世界就怎样。不能跳出自己，先入为主的戴着有色眼镜去看别人。经常听有人说，他肯定生我气了；他肯定想骗我；那个混蛋怎么想的我太清楚了。有人看到这里马上反驳说自己对人性太了解了，确实知道别人在想什么。但是这个东西没有办法去验证，即便你能猜对90%，剩下那10%产生的负面效果也是白白的损失啊。所以如果说你一定要猜测别人的想法，至少要不断提醒自己：我有可能是错的。

2.以偏概全。

离婚之后有一句名言，男人没一个好东西。下班以后说，老板都是压榨员工。

什么叫过度的概括呢，就是他只经历了一件事，就认为其他相类似的事情都是一样，他如此相信自己的判断力，相信自己已经看透了这个世界。但他没有注意到的是凡事都有例外，我们认为天下乌鸦一般黑，但最后真的发现了白乌鸦，这在哲学上也成了一个例子。况且有的事情还不是例外那么简单，有的人只看到了10%就认为整个世界都是这样，结果90%都和他看到的不一样，这是井底之蛙。所以说要跳出自我。承认自己的无知乃是开启智慧大门的钥匙。

3.确定性思维。

这是一种习惯，思考任何问题他都会说一定是这样的。或者说这事情肯定如此。如果把一件事情绝对化，一般都是错的。曾经在牛顿经典物理学的框架下，人们推导出了相关的一系列物理公式并认为世界就是按这样的规律来运行的，把这些规律全部寻找完毕有人认为物理学的工作就已经结束了。你可以这样假设，但如果你认为一定就这样结束了那便没有了后来的探索，那也就没有后来了。。。

4.畸形的心理筛选。

有一个人走投无路去投奔他的朋友，朋友出主意说可以来这边做点小生意，结果还没等朋友开口，他就把所有的困难全部罗列了一遍，最后总结说这个事情行不通。但是其实朋友说这个问题是因为有很多可以帮助他的地方，这些朋友最后都闭口不言了，当然他也没有问。当拿到一个事情时，首先考虑的是将会如何失败，这倒也没有错，但与此同时也要考虑该如何成功。而不是选择性的考虑问题。

5.下定义。

我是一个自卑的人；我是一个无所不能的人；他是一个骗子。无论给自己还是别人下了定义之后，你就失去了探索自己或他人的可能性。人是变化的，今天的你不等于昨天的你；人也是多样的，在不同的时候表现出不同的特点，怎么可能用一个词把一个人概括了呢？我们不要认为自己很聪明可以用一个词就总结了一个事物，要知道自己永远是片面的。

6.二极管。

也就是非黑即白，非此即彼，非对即错。

“如果这次我再失败那就说明我不适合做这个事情”，那么这里的失败还有很多其他的原因呀。

“如果老公不接我电话肯定是出轨了”，难道就没有别的可能性吗？

我们看到这种非此即彼的思维是害人的，可是很多人偏偏什么事都这样。

7.夸大消极面，缩小积极面。

如果对一个事物的描述不能做到实事求是，认知就会出现偏差。

“我们家这个孩子从早到晚就不停的在和我们吵架，一点都不学习”。大家觉得这个表述有依据吗？怎么可能一刻不停的吵架，又怎么可能一点都没有学呢。

有人对此解释道他使用了夸张的方法。其实问题就出在这个地方，这样一夸张，无论是你自身的情绪还是周围人的情绪都会被点燃，我们还怎么冷静的处理问题呢。

8.情绪决定事实。

有的人看问题是凭感觉的，比如说这个人让我不爽所以他是个骗子；我学习就很压抑所以我成绩提高不了。

其实，人在长期进化过程中感觉这个东西是有作用的，比如说一个猿人走到了一个悬崖边上他感觉很恐惧，这使他停下了脚步，也保住了性命。但是随着人的进化，逻辑分析能力越来越强，甚至人们发明了很多仪器来探索这个世界，当人们再走到悬崖边上时，会分析这里的地质结构是否很危险，如果经过分析发现这里的岩石确实不够坚固那么就不能在这里施工，反之则可以。但是原始人凭感觉一定不会在这里建房子。我举这个例子是想说明人既然进化了，那么除了凭感觉以外还要靠逻辑分析能力，如果一个人只凭感觉的话肯定会有很多判断失误。

9.灾难化思维。

一件事情刚开始发生的时候总想到最坏的结果。比如在上班的路上某人车坏了，他会想到万一保险公司最后没有给报销，然后因为迟到被领导开除，这样一来妻子也和他离婚了。总之就是把最坏的可能性全部拼凑在一起，虽然这种概率非常非常小，但是他们也总会把它放大，担心这种小概率事件会发生。

10.消极归因。

什么事情都认为是自己的错。比如和人聊天时，对方有一句话没有回答，他立刻认为是自己说错了什么；开会时领导有些情绪，他认为一定是今天自己的工作没有做好所导致的。我们不排除有这样的可能性，但是如果您认为只有这一种可能性那就错了，或者您认为这种可能性的概率比实际概率要大也就错了。

当遇到一些心理问题迟迟不能解决，从这10点中几乎都能找到答案，现在就可以把手头的事情拿来对应比较一下，而且你会发现一切变得那么清晰明了，复杂的问题被简单化。

其实最难的地方在于，是否有勇气承认自己的认知错误，还是不敢面对？有的人即使被别人指出来了，潜意识中承认，但是仍然不愿意去想，那也就没有了改变的机会。

参考文献：

金慧慧.心理咨询中关于“自动思维”的探索[J].心理与健康,2018,No.262(11):22-25.

陈福国.《实用认知心理学》[M].第三版.上海.上海人民出版社：2020-03-01.

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com