它是正念冥想法和艾瑞克森催眠模式的结合体，各自的参考书籍可以分别看阿里迪纳的《正念冥想》与雅普克的《临床催眠实用教程》，国内的艾利克森研究院也有很多相关的研究论文可供参阅。

实施起来非常简单，首先我们要能够学会腹式呼吸。将一只手放在自己的腹部，吸气的时候想象空气从鼻腔一直向下，通过呼吸道缓缓的来到手所触摸的位置。保持住这种平缓的吸气节奏，直到我们的手感到腹部有了一个明显的起伏感，再平缓的吐气即可。腹式呼吸本身就有很好的放松作用，近年来光是国内的相关研究论文就有超过40篇，大家可以在知网上进行查阅。

其次，就是闭上眼睛数自己呼吸的次数。至于数的方式，在这里可以不做严格的要求。既可以一整个吸气呼气过程算作一次呼吸，就只数一个数，也可以吸气的时候心里数1吐气的时候心里数2，数两个数。可以按照自己的习惯，怎么舒服怎么数，重点在于通过数呼吸的次数，让自己的注意力聚焦在呼吸上。

腹式呼吸和这样的数数过程结合起来，就算是一个最初始的原始版呼吸冥想了。最开始的时候，如果是每次呼吸数两个数的话，那么可以给自己定一个小目标，数20个数，就相当于是10次完整的腹式呼吸。在过程当中保持一个觉察，感受自己的身体会不会觉得很烦躁，完全无法进行，又或者会不会其他有不舒服的感觉？如果没有这样的体验，那么恭喜你，你是适合进行呼吸冥想的。然后我们就可以在现有的基础之上，逐渐的增加一次呼吸冥想的时长，可以根据自己的状态，每一次少量的增加一些数量，并在过程中注意自己的体验。根据过去的经验，当一次呼吸冥想包含50次的腹式呼吸，就可以算作一次完整的呼吸冥想过程了，大概持续时间是在5~10分钟。它的作用是可以帮助我们有效的平复情绪，研究数据显示，对于焦虑的平均有效调整数据可以达到37%。

从临床催眠的角度来讲，呼吸冥想之所以能有效的帮我们调节情绪的原因是在于听觉、触觉、嗅觉（后期还可以加入视觉）等感觉通道的使用，可以帮助我们有效的将自己的注意力聚焦在呼吸过程上。而高度聚焦必然会带来与本身情绪状态的解离，就好像当你的注意力高度聚焦在手机屏幕上之后，你也会很明显的和周围的环境产生解离感一样。这个时候，潜意识的可暗示性就会明显的增强（艾利克森研究院有很多相关的研究，大家感兴趣的可以去查阅）。然后，平缓而有节奏的腹式呼吸又必然会带来放松的暗示，从而达到平复情绪的作用。

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