如果在二三十年前，有人说自己抑郁了，估计身边没有几个人能清楚是怎么回事。近些年，不管是名人效应、文艺创作、心理诊断数据、相关的新闻报导，“抑郁”这个词，已经是众所周知了，尽管很多人不确切的知道“抑郁”同“抑郁症”的区别或界线，多数人的理解：那是一种不好的情绪、心理状态，是一种病。很可能你的身边就有被确诊了的亲友或同事。据权威部门的统计，我国现有确诊抑郁症患者9500万人，一项关于中小学生心理调查数据显示：中小学生抑郁症检出率高达24.6%，这个数字是惊人的。

当身边有我们关心的人患了抑郁症，或是自己觉得患了抑郁症，或者自己正在遭受抑郁症的折磨，该如何面对，这是一个非常重要的话题。当一个人怀疑自己患上了抑郁症或是已经被确诊为抑郁症，这会对人的情绪、心理甚至是精神层面产生深刻的影响，这影响同样也会反映到身边的亲人。这甚至会影响到他们的人生的选择和走向。

这里首先区分一下抑郁和抑郁症，抑郁是一种情绪，同喜、怒、衰、乐一样普遍存在，每个人都有过，有的时候受阶段性事件或心理变化的影响还会严重一些，持续的时间久一些，这通常是正常人都会有的正常情绪与心理体验。

抑郁症则是经过医院的测试、评估和鉴定，确诊了的一种精神心理疾病，通常不良的心境、精神状态已经持续了一段时间，自己不能有效缓解，已经影响了日常的工作、生活和人际交往，其症状表现通俗的讲有“三低“：情绪低落，感觉没有什么事能够令其开心起来；兴趣低，对什么事都不感兴趣，曾经的兴趣爱好也不再有兴趣；意向低，感自己没有生存价值，生活没有意义，不愿与人交往，有些会有悲观厌世甚至有自杀的念头和行为。

了解了这层区别，担心自己是不是患了抑郁症的朋友可以简单的判断，感觉自己严重符合“三低“标准的，可以找专业的机构去诊断一下。如果没那么严重，时间没那么久、自己有能力调节、也还没严重影响自己的工作生活和交往，那就别吓唬自己。

有很多确诊为抑郁症的朋友，本身心境就糟，一旦确诊，感觉前途一片黑暗，象是天塌了。事实上抑郁症治愈和自愈的例子很多。在心态上，你可以把抑郁症理解为老天爷为了锤炼你，给你出了一道难题，为了增加题的难度，降低了你的能量等级，这道题的难度不在于你会不会，而是在于你怎么面对，是否够坚韧。如果你能正确面对，付诸行动，并且能够坚持就一定会有柳暗花明的时候。

讲过心态，再讲一下方法。抑郁症患者就象是掉进了牛角里，而他选择了向牛角尖的方向寻求突破，结果越走越暗、越走越局促，如果这个时候他改变习惯性的思维和行为模式，就有可能自己及时走出来，但通常是当他发觉危害时，会按照他习惯的思维、行为方式努力摆脱，结果越是拼命挣扎，陷的越深，到后来几乎都没有了腾挪的空间，也没有了力气。

调治抑郁症的方法有很多：可以选择一项可以长期坚持的运动，尤其是户外运动；可以选择能提升能量的饮食，尤其是肠道的能量。以前不理解为什么中国人描述情绪问题会同肠道联系在一起，比如 “愁肠百结“、”肝肠寸断“、”酒入愁肠“、”肠子悔青了“等等，现代医学的研究越来越多的证实了它们有密切关联；也可以选择旅行，旅行可以改善人的心境，自然的风光、人文，可以让人赏心悦目，开阔心胸，有时候还可以让人的思想有所感悟。还可以选择做义工，比如去养老院、孤儿院，不讲积福消灾，这样的行为，有可能会洗除人内心的尘垢。还可以选择从改善睡眠的角度来调整，抑郁症的朋友普遍的缺少高质量的深度睡眠，其中有很大一部分就是失眠者，而且有些抑郁症的诱发因素就是失眠，失眠和抑郁的关系就如鸡和蛋，难说谁先谁后，往往是相伴相生。如果能把睡眠调整好，抑郁症也就好了一半。

当牛角尖钻到了一定深度，感觉自己已经没了力气的时候，就要考虑借助外力了。有些达到重度抑郁或是有双向情感障碍的朋友，要考虑借助专业的力量来帮忙解决问题。并不是一定要严重到这个程度才合适借助外力，发现了问题，外力的介入可能越早越好，可以少走弯路、可能会更早恢复正常。外力的介入，正规的、专业的、权威的要数医院，但是否要选择西药，药物依赖和副作用方面，依靠药物是否能解决根本，需要有自己的判断。中医对这类的问题也有一些方法，中药的安全性会好些，治疗效果要看选择的医生水平。心理咨询是一个方向，从某种程度上讲：精神心理方面的问题，心理咨询的方向更能触及到根本。如果在这个方向上，咨询师除了心理的方法以外还能懂得一些相关的生理、病理、环境学的知识，运用综合的疗法就更好了，比如“身心境和谐疗法“就是一个很好的调治选择。

抑郁症朋友的情绪、心理体验和感受是常人所不能完全体会到的，这也增加了他们不被理解和全然接纳的痛苦。身边的亲友、同事、同学的理解和支持对于抑郁症朋友是非常重要的，抑郁症朋友，一方面对身边人的理解、包容不要过于期待，这样会避免因此而进一步受伤，另一方面，要学会同身边的人尤其是亲人沟通，坦诚的表达你阶段性的状态和感受，寻求理解的支持。

希望抑郁症的朋友能够看到这篇文章，而且能够行动起来，他们可能不缺行动力，长期的努力得不到改善以后，就可能会有习得性无助，加上自我消耗，会倍感无力，但想要改变就要行动起来，而且不是在旧有的思维和行为习惯下行动，那样只会得到旧有的结果。把这个问题当作是你人生的必修功课，你也会象很多从抑郁症走出来的人一样，从治愈的过程中收获不一样的人生体验与感悟。

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