壹点灵quanzhou心理咨询专家 王芳

今日立冬。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

民间有立冬补冬的习俗，在寒冷的天气中，多吃一些温热补气的食物，不但可以御寒还能强身。

人们在重视气候对身体的影响，却往往忽视了其对心理和情绪的影响。

气象条件及其变化不仅影响人的生理健康，对心理情绪的影响也非常明显。

有利的气象条件可以使人们情绪高涨、心情舒畅，生活质量和工作效率也会随之提高；反之，不利的气象条件则使人情绪低落、心胸憋闷、懒惰无力，甚至会导致心理病态和行为异常。

据统计，我国30%以上的人对天气变化反应明显，会出现疲倦、健忘、偏头痛、失眠、恐惧等种种不适症状，甚至连陈年的手术刀疤也会发痛。

有资料显示，发达国家“气象病”患者占总人口的比重更是高达50%至70%。

11～12月秋季逐渐转入冬季，这种季节的转化对于抑郁症、睡眠障碍、双相情感障碍、精神分裂症等来说是巨大的诱因。

1.失眠。

当季节交替、天气变化时，气压会出现波动，从而影响大气中的重力波，重力波的变化作用人体后，造成某些人大脑分泌激素出现紊乱，可使人出现失眠易醒等功能性症状。

同时两个气团的摩擦会产生大量的正离子，而正离子同样会引起人体神经系统功能失调，产生失眠等不适的症状。

特别是中老年朋友，更会因为天气的迅速变化出现一系列睡眠障碍。

2.抑郁症。

据统计，秋季由于气候等其他因素的影响，加之“悲秋”情绪的影响，秋季患抑郁症比率大幅度的提高。

同时研究数据显示，秋、冬季节日照时间缩短，与冬季抑郁症高发相关。

冬季抑郁症主要症状特点有：嗜睡、疲劳、精力不足、希望独处、注意力无法集中等。

3.精神分裂症。

换季时，气候、气温、气压、湿度等气象要素发生剧烈变化，而精神疾病患者对这些变化高度敏感，容易出现狂躁，甚至情绪和行为都失控的情况。

那么如何预防心理疾病呢？

第一，运动，积极参加户外运动。积极运动是对付抑郁情绪的有力武器。

2016年的一项研究揭示，坚持运动可以激活大脑VGF基因片段的活跃程度，而VGF在大脑中起强劲抗抑郁反应作用。

另外，运动时大脑产生的内啡肽增加也可短暂改善心情。

在天气好的时候适当进行体育锻炼，如打球、爬山、散步、晒太阳等都可以疏解不良情绪。

第二，光照，保持室内光线充足。

一方面平常在家可以打开窗帘，让阳光进来，让屋子里有亮光；

另一方面，在医生的指导下接受光疗，可以接受白色灯管的照射，灯管上用塑料包好，防止紫外线对人的伤害，患者坐在距离光源约一米的地方读书、吃饭或进行其他活动。

第三，合理饮食，作息规律。

注意自己饮食习惯的，保证全面营养，多吃蔬菜水果。

（如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等，咖啡和可可也是极好的心理良药，它们能增强脑细胞的活性，改善抑郁心理）

少吃油腻的食物，同时保证摄入足够的蛋白质。生活要有规律，保证充足的睡眠时间，但要避免睡眠过多。

第四，学会自我心理保健。

一是，注意劳逸结合，培养一些能帮助放松的个人爱好（比如钓鱼、养花、练瑜伽等），也可以自己学习一些放松方法，如：

1.肌肉松紧法：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

2.大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚指头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。

二是，保持良好的沟通。任何时候都要谨记，良好的人际沟通是消除心理压力的主要途径之一，遇到问题及时与合适的人倾诉、沟通，获取支持和安慰有助于保持良好的情绪心态。

三是，如果患有心理疾病要积极治疗，必要时心理治疗和药物治疗。

☆我是王芳

国家二级心理咨询师，坐标泉州

我擅长以下领域

婚姻家庭，青少年心理辅导，职场发展，大学生问题，心理疾病

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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