壹点灵hanzhong心理咨询专家 袁进安    

目前的时代是充满压力的时代，我们的生活充满了不可预期。大部分焦虑患者从出生开始，就笼罩着各种成长阴霾。最终积压的内心冲突就导致各种心理问题，可以说这些心理问题背后的情绪都是焦虑。焦虑情绪会引发心理的不安和身体的不适，导致各种担心、害怕的想法和外在的僵硬、不自然表现。最终引发躯体症状、社交恐惧、失眠、疑病、惊恐、强迫症等比较严重的心理困惑。

焦虑情绪的来源主要有以下三个方面。

1、学习、工作的压力。当我们在遇到现实的阻碍或者承担了过多的责任时，就会感到有压力，继而引发焦虑情绪。适当的紧张可以帮助我们更好的解决问题，而过度的焦虑则会使我们变得拖延、退缩、消极、被动、意愿减退、注意力涣散，影响实际问题的解决。

2、人际关系的压力。当我们在与人交往时发生矛盾、冲突，也会感到有压力，继而引发焦虑情绪。而且容易焦虑的人通常也会比较在意自己的表现和他人对自己的看法，他人对自己的不理解、不接受、不认可就能够直接引发我们焦虑情绪。焦虑情绪会使我们在人际交往时感到紧张、不自然，有时还会脸红、结巴。这些外在的“不良”表现，会影响他人对自己的看法，也会引发我们对自己的消极评价，继而引发我们新的焦虑情绪，感到更加痛苦，继而退缩、回避人群，这是一个恶性循环。

3、自己对自己的评价。过去的生活经验和自己当前的表现，都会影响我们对自己的评价，如果对自己评价过低，也会引发焦虑情绪。最核心的两个评价是能力和价值，能力感不足、价值感过低，不仅会引发焦虑情绪，也会引发抑郁情绪，从而变得消极、被动、退缩。

老虎会伤人，但驯兽师照样能驯服。情绪有洪荒之力，同样需要你先认知到情绪是什么，再和它拥抱在一起，才可能开启快乐之门。要想减轻焦虑情绪，我们可以从以下八个方面开始：

1、积极、有效的应对学习、工作的压力。遇到问题不回避、不退缩，勇敢的面对，想办法解决，或者寻求帮助与合作。如果实在是超越了自己的能力范围、无法解决的问题，可以选择接受和放下。

2、合理的认知自己。不仅看到自己的缺点、不足和劣势，也要看到自己的优点、长处和优势，学会理解、接受和认可自己。有的人感觉自己一无是处、一无所有，没有什么优点、长处和优势，这样的看法其实是比较的结果，容易焦虑的人会更倾向于拿自己的缺点、不足和劣势去和周围人的优点、长处和优势去比较，从而获得挫败感，从而感到自卑和没有安全感。所以不妨把自己放在一个比较客观的位置上，放在更大的范围里去比较，从而也就能够看到自己的优点、长处和优势，学会接受、认可、欣赏和肯定自己，喜欢自己、爱自己。再者说，人的存在本身就是价值，外在的表现和评价其实并不重要，身体和心理健康才是最重要的。

3、善待他人。尝试理解他人语言和行为表现背后的心理需要，推己及人、换位思考，尊重他人的心理需要，友善的对待他人。人际关系是相互的，当我们带着质疑、敌意与他人相处，也会收获他人的质疑和敌意。而当我们带着信任和善意与他人交往，我们也会收获他人的信任与善意。可以说外在的人、事、物就是我们的一面镜子，反映了我们对自己的看法和对待自己的方式。而同时我们也是自己生活环境的编剧、导演和主演，我们在演绎自己的人生。比如说有一位朋友，他总是感觉自己不够好、做了很多错事，别人会不喜欢自己、讨厌自己，甚至会来欺骗自己、伤害自己，从而对他人充满怀疑、戒备和敌意，回避和拒绝与他人建立关系。那么当他人看到这位朋友的外在表现之后，就会感觉被这位朋友怀疑、敌视和回避，从而感到痛苦，从而就会真的开始怀疑、敌视、看不起和伤害这位朋友。而当我们学会理解、接受、认可、信任和欣赏自己之后，我们也就学会了理解、接受、认可、信任和欣赏他人，反之亦然。

4、试着把学习或工作变成一件自己喜欢、感觉有趣的事情。长期枯燥、乏味的学习或者工作，会使人感觉厌倦，进而变得拖延、效率低下，并且会感到痛苦。所以不妨试着发现学习或工作中的乐趣，让自己喜欢上自己的学习或工作，那么就可以变得比较轻松、愉快和高效率。

5、业余时间从事一些兴趣爱好。做点自己喜欢的、不带有目的性和功利性的事情，可以放松、愉悦自己的身心，改善情绪感受状态。

6、多多参加户外活动，从事体育运动。户外活动可以帮助人开放身心，与大自然融为一体。体育运动可以强身健体，改善情绪状态。

7、有一个或者几个知心好友。有着共同的兴趣爱好，没有实际的利益冲突，相互比较能够尊重、理解和包容，可以改善心理状态。

8、去掉疾病的标签。当被诊断为某某症，并且这样看待自己的时候，自己就会感觉成了另类，感觉自己被边缘化了，反而会加重心理负担和焦虑情绪。所以不妨撕掉疾病的标签，把自己当成一个正常人看待，像正常人一样的去学习、工作、社交和娱乐，慢慢的你也会变成一个正常人。

☆我是袁进安

国家二级心理咨询师、我在汉中

☆我擅长以下领域

情感咨询、神经症调节康复

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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