壹点灵daqing心理咨询专家 单红妍

心情不好要怎么克服呢？有人说去吃甜食，有人说去运动，说起来容易做起来难；

怎样缓解巨大的压力和焦虑感？不知道为什么，很久以来都好像喘不过气；

心里积攒了很多的负向情绪，有什么办法可以缓解？

工作中如何调整好情绪？想发泄出来又觉得太冲动，憋着心里又特别不舒服……

像这样关于情绪的提问超过10w+。

我在学校工作，常常会看到低年级的学生们可以开心的大笑，不开心了哇哇大哭。慢慢长大，高年级的学生会理性控制，学会了把情绪藏起来。

但实际上，很多人一生都没学会好好处理自己的情绪，内心还是那个哇哇大哭的小孩。很多时候总觉得把情绪挂在脸上不妥，努力地让自己看起

来开心，即使是悲伤失落的时候，拼命告诫自己：“要理性，要控制住情绪”，“要懂得忍耐，不要发火，不能生气”，“我不应该焦虑，要心胸开阔一点”，“我不应该不高兴，开心起来”，“赶走这些负面情绪，正能量一点”……

如果没有有效的调试方法，长期处于负面情绪中，的确容易出现抑郁、焦虑等心理疾病，同时因为情绪爆发与伴侣、家人关系紧张，抚养者的情绪还会直接影响到孩子情绪管理系统的形成，有严重情绪困扰的女性身体器官发生病变的可能性甚至高于普通人群。但情绪管理不等于情绪压抑，不表现出情绪不代表没有情绪，它仍会无意识地影响着我们。被硬压下去的情绪我们以为它会慢慢消失，但没有表达的负面能量会在一个角落里累积，在你意想不到的时候爆发出来，连自己都觉得莫名其妙。

心理学上，人的每种情绪背后都代表着一个心理需求，“负面情绪”也有非常重要的价值：比如悲伤是社会连接功能（求助他人），愤怒是为了自我保护而攻击别人，恐惧是为了自我保护而回避危险。我们应该找到与情绪好好相处的方式，而不是消灭情绪。当然，这是一个长期的过程，但短期内可以使用一定的技巧进行调节，那么如何有效地调节自己的情绪呢？方法有很多：宣泄法、运动法、转移法、音乐疗法、倾诉法、放松法……等等，哪个有效呢？要找到适合自己的，当然也可以预约专业的心理咨询师，帮助你通过觉察各类情绪背后的真实心理需求，选择合适自己的调节方式。

如果情绪强烈到自己无法处理时，就真的需要联系专业人士帮忙了，我们有有效的技术手段帮你处理情绪，回归快乐轻松的。

☆我是单红妍

国家二级心理咨询师、我在大庆

☆我擅长以下领域

婚姻情感、个人关系、亲子成长

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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