壹点灵handan心理咨询专家 王巧梅

高考前心理调整不仅仅是考生的事情，每一个家长也要参与其中，因为家庭是一个系统，考生的部分压力来自于家长，家长的情绪、期望、行为直接影响考生的心态。同时孩子高考前的一系列压力情绪反应需要家长给与抱持和消化，所以家长非常有必要学习心理调适去更好的给予孩子高考前以及高考期间的支持。 

高考前家长的普遍状态一是不理解孩子的心理是什么状态，二是情绪紧张焦虑不知所措，不知道如何做能更好的帮助孩子。也有家长也因孩子的焦虑而出现烦躁的情绪，不知道该如何引导和陪伴孩子。

那么家长如何做才能做到轻松助考呢？

一、做到理解孩子，不要打扰孩子的考前状态。家长要做到对孩子高考前状态认识的调整，避免认为高考前的考生就该除了吃饭睡觉就是学习，要对孩子任何状态的出现表示理解、尊重和支持。理解为什么孩子没有高考前的紧张和学习状态，理解孩子还有时间玩游戏，理解孩子的磨蹭，孩子还在听歌，孩子在乎同学之间交往的鸡毛蒜皮小事情等行为。

这些行为很大部分是对压力和焦虑情绪的释放，对于孩子的这些行为家长要避免唠叨、指责、控制。改变调整自己的认知，去理解孩子行为背后的情绪和想法，去信任孩子高考前会有自己的合理规划和安排，去做到一些允许，允许孩子有自己放松的时间，允许孩子在学习不在状态时有自己的调整方法，比如玩游戏、和同学聊天、睡觉等，家长不要干涉，尊重孩子的学习、休息、娱乐、饮食和生活安排。

二、家长调整好自己的心态，不要让自己焦虑紧张的情绪传染影响孩子。家长对高考有合理的认知，家长们焦虑于追求目标的不可控和孩子的状态不可控，表现为敏感、焦虑。

家长应意识到高考有太多的不可控因素，能够接受高考会出现三种结果，一是孩子高考正常发挥，成绩在孩子平时水平，二是考试超长发挥，成绩会上浮现在状态的5-10%，三是考试由于不可控因素没有发挥好，成绩下浮5-10%。家长用平衡的心态、支持的心态以不变应对孩子的万变做好孩子背后的支持力量。家长避免在孩子面前 表现的小心翼翼、压抑、纠结等什么也不敢做，不敢看电视，不敢大声说话，接电话，走路蹑手蹑脚等行为造成家里紧张的气氛，应有正常生活节奏和情景，孩子所处的环境才是放松的。

三、面对不同心理状态的考生，家长的应对策略不同。

根据考生考前的心理特点可分为紧张型考生和放松型考生。

紧张型考生根据心理特点不同分为防御性悲观和考试前焦虑两种类型。放松型考生根据心理特点不同分为有信心很松弛，学习差要放弃，自我妨碍型，青春期叛逆四种类型。针对不同心里特点的考生家长要分别对待。

防御性悲观考生表现为每次重要考试前都特别紧张，似乎世界末日到了，但成绩总是不错。 这类考生的紧张是激发潜能的一种方式，是一种特殊的应对压力的情绪气质。家长的应对策略是做好陪伴、倾听、无需过多干预。

考试前焦虑的考生表现为平时成绩不错，重要考试前失眠、紧张、考试发挥失常。这类考生自我要求高的学生，特别害怕失败，考试期望高，很在意他人的看法，过于紧张影响答题能力 。家长应对策略给考生减压、合理休息、找焦虑紧张的原因，对高考合理的认知引导，制定合理的高考目标，不要太在意家长、老师和同学的看法，高考是自己的事，跟任何人没有关系，必要时给考生做心理辅导。

大部分考生属于有信心很松弛型，这类考生表现为平常宠辱不惊，成绩稳定，吃好睡香，有条有理，在他们那看不到大考来临前的特殊紧张 ，他们对自己有清楚的认识，期望合理。家长应对策略保持接纳考生的状态，不唠叨、指责干扰孩子的节奏，进行适度鼓励就好。

学习差要放弃型考生心理特点表现为自觉无望，债多不愁，索性放弃，他们在人前无所谓，背后长叹息。他们出现这样的心理特点是因为基础不好，缺乏有效的复习手段。家长应对策略鼓励考上背水一战、制定合理的复习计划、寻找学习方法，指导孩子的同学朋友间互相支持鼓励，必要时征求孩子同意，找一对一辅导老师把容易提分科目的基础知识给梳理一遍。

自我妨碍型考生心理特点表现为越是考前越放松、做些无关的事情引人注意，似乎不知道高考对自己的重要性，他们害怕失败，回避竞争，在意别人的评价，特别在意别人的看法，害怕努力学习仍然考试不好，被人笑话智商低。 家长应对对策略，给予一定的加压，有策略的揭穿考生的心理特点。

青春期叛逆型考生心理表现为凡是家长和老师赞同的事情都会引起考生反感，讨厌各位老师和家长，情绪容易激动，反对家长和老师干预，有青春期特有的不成熟心理。家长应对策略多支持孩子、少指导、不招惹、建立和睦的家庭关系，让考生获得充分的尊重和支持，必要时父母可接受心理辅导。

如今我国的大学教育走上普及的道路，高考不再是决定前途命运的唯一途径，决定一个人能否成功也不再只看学历。俗话说学历是纸饭碗，关系是泥饭碗，能力才是金饭碗。除了有能力，坚强的意志、顽强的精神、健康的人格、乐观的心态也是成功必不可少的要素。家长们不要将全部心思都扑在孩子的考试分数上，孩子的健康成长需要家长更多地关注孩子能力的培养和健康人格的塑造。最后祝愿各位家长心态平衡、轻松助考！

☆我是王巧梅

国家二级心理咨询师、我在邯郸

☆我擅长以下领域

个人成长、亲子关系、高考焦虑

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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