壹点灵quanzhou心理咨询专家 陈俊杰

随着社会的进步与经济的发展，各种各样的诱惑也同样搅扰着都市人的灵魂。一些人的得到，可能会引起另一些人的失去；一些人工作的权欲或自身的压力，可能会引起另一些人的压力。于是乎，情感的背叛、生活的迷茫、职场的困惑。。。这些便成为一张张灰色的网，让许多人变得压抑，甚至抑郁。

而什么是抑郁呢？

心理学中对抑郁的解释是一种心境障碍，情绪低落与唤醒不足，具体需要进行鉴别区分的。

首先，一般性心理问题的抑郁表现。

这种情况比较常见，有相应的心因引起，一般在短期内出现（不超过3个月），这是一种正常现象，任何人都会因工作或生活中某件具体的事物或事件的不顺而产生抑郁性的表现，这仅仅只是表现，而非抑郁症。所以我们不必太过于惊慌，随着问题的解决或环境的改变，心情自然也会好起来。

第二、抑郁性神经症

抑郁性神经症具有相对的稳定性，一般病程比较长，3个月至2年。患者主要的表现有：情绪低落，意志缺乏或减退、易激惹，对任何事缺乏兴趣，凡事总往消极方面想，过于贬低自己的价值；缺乏动机，不想从事任何事。简单地讲，可以概括为以下几个方面：

对过去：感到痛苦，认为自己是一个不幸的人；

对现在：感到迷茫，对任何事对提不起兴趣；

对未来：看不到希望，没有目的与方向。

躯体方面：易醒、多梦、头晕，食欲降低。

第三、抑郁性精神障碍

这是一种精神病性的抑郁症，患者除了以上抑郁症的表现外，同时伴有妄想或幻觉（多以幻听为主），而且出现晨重暮轻的现象。

以上三种为抑郁症状的鉴别分类，怎样根据不同的情况进行治疗呢？

抑郁症的治疗首选认知-行为疗法，非严重抑郁，一般不要采取药物治疗，药物具有耐受性的特征，容易让患者依赖药物，一旦停止用药，就会容易复发。

认知-行为疗法需要从两方面进行：

一、行为改变

原理为生理与心理是相互影响的，通过改变生理状态来达到调节心理的作用。

1、睡前自我放松训练

包括想像性放松、肌肉放松与呼吸放松。另外我个人自创了自我放松理疗与放松操，都会起到一定的效果。

2、早晨适当的锻炼

长期坚持运动是改善抑郁性神经症最有效的方法。运动方式由易到难，运动度从轻到适度。如条件允许，可进行晨跑； 如无条件，则可选择室内锻炼。室内锻炼我个人推荐上下深蹲，上下深蹲通过有节律的下蹲、直立，促进心脏供血增加，改善血液循环；同时可促进体内积便的运动，促进人体代谢的更新。

锻炼完后，自由深呼吸，又可达到自我放松的作用，然后喝杯温开水，补充下缺失的水份。

也许早晨的锻炼是一项很艰难的坚持，但锻炼完后，整个一天的精神是惬意的。   

二、认知改变

认知的改变主要是一种重建或发现自我价值的过程，抑郁症最主要的表现是对自我价值的贬低、缺乏主动性与动机。所以抑郁症的解决还需从内在认知方面去重新建立生活的信心，重新树立未来的目标。变消极为积极，去克服（而不是担心）已发生的或未发生的困难。

总之，抑郁症的改变是一个系统的过程，特别是病程达两年的抑郁性神经症，这需要咨询师有足够的专业知识与共情心，同时也需要来访者共同配合，严格执行咨询师布置的家庭作业，共同帮助来访者走出抑郁心境。

☆我是陈俊杰

国家三级心理咨询师、我在泉州

☆我擅长以下领域

婚姻情感、精神症、职业生涯规划

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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