余丽

从态度上讲，接纳是中性的，所谓“接纳”不是我们欣赏或者喜欢某人的某些内容，也不是我们讨厌或仇恨某人的某些内容。而是中性的接纳，即我们知道了某人的某些内容。就像一场演唱会，只要有票都可以看，什么人都可以进入演唱会现场，允许持票人进入演唱会就是对有票人的接纳，而不管他道德品质如何、财富如何、婚姻如何、年龄如何、文化水平如何，等等。没有欢喜、厌恶等情感内容，也没有欣赏、仇恨等态度差别，这就是接纳。同理，我们对其他人的接纳应该体现在某人的一切上。

现在就举个简单的例子，妈妈和患抑郁症的孩子。孩子高中患抑郁症了，情绪低落，在学校无法注意力集中学习，无法完成老师布置的学习任务，孩子本人悲观厌世，没有学习和生活的动力。老师向家长反映孩子的情况，还有孩子平时也和家长沟通，不想上学。只有一年就要高考了，妈妈得知“孩子不认真学习，整天闷闷不乐，在家里不做作业，嗜睡，无精神”，可能会认为孩子不热爱学习，故意做样子来逃避学习和高考。经过一段时间，感觉不对劲，带孩子看医生，诊断为中度抑郁症。

现象一：得知孩子是中度抑郁症，孩子吃药，家长呵护。过了一段时间，孩子的状态不见好转或者好转不明显。刚开始家长还有耐心，没几天，回家看见孩子的一副让人见了就没劲的状态，家长的气就不知道从哪来了，不是打，就是骂。

在内心，家长根本没有接纳孩子患抑郁症的的现状，她还是希望孩子像个正常健康的孩子投入到生活和学习中。期望孩子能努力学习，圆父母以前早已定下来的梦想。父母不知道当孩子有抑郁症或者其他的心理问题和身体上生病是一样的。为什么身体生病家人就能接纳，万般呵护，不知道人的心理上也是容易生病的。

当父母不接纳此刻患抑郁症的孩子时，孩子会有一种被抛弃，不被理解，不被支持，尊重的情感，孩子压抑，低落，有的孩子甚至想到死亡。不接纳孩子，作为家长会觉得为什么就我家孩子就和别人家的孩子不一样，这么让人烦，让人操心，感觉日子越来越不顺利。这样造成孩子和家长都非常的不舒适，而且易造成不可预料到的不好的影响或后果。

现象二：得知孩子是中度抑郁症，孩子吃药，家长呵护。父母知道当孩子有抑郁症或者其他的心理问题和身体上生病是一样的，需要家长的理解和照顾。知道孩子生病了，就像人感冒一样，需要药物和心理治疗，生活上陪伴孩子，精神上给与孩子足够的支持。在这个孩子被接纳的过程中，孩子会感受到轻松，更有动力去调整自己，使得自己慢慢变好。

家长在这个时刻接纳孩子，现在对孩子的期望有调整，因为抑郁症来了，学业也受到了影响，想通过科学的方法，让孩子尽快恢复，恢复的过程中鼓励和安慰孩子，虽然高考很重要，但比高考更重要的是活得健康和快乐。在整个过程中，家长和孩子都会让彼此更舒服，家长会让孩子更愿意通过自己与抑郁症做斗争，快速恢复。

在咨询行业的接纳对有些咨询师来说是困难的。原因在于心理咨询师和来访者是两个完全不同的人，其人生观，价值观，生活态度，生活方式等都可能存在极大的差异。对于一个非常痛恨婚外情的咨询师，面对一个因婚外情痛苦来咨询的来访者，可能压抑不住内心的痛恨和反感，从而难以接纳求助者的言行。一个非常乐观的咨询师面对一个消极的来访者这个可能流露出不满和指责。我们应该把自己的喜好和价值观抛开，不安我们的生活态度，生活方式和何种信仰来要求求助者

现在很多人活得很痛苦，是在很多时候，源于不能接纳自己

自我接纳的方法：

1、停止与自己对立：“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。

2、停止苛求自己：具体说就是，允许自己犯错误，但在犯错后要（1）做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；（2）事不过二，也就是一个错误不犯两遍。

3、停止否认或逃避自己的负性情绪：如果产生了负性情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。

4、无条件地接纳自己

绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。所以我们要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。

接纳他人

仅仅对自己的接纳是不够的。个人和社会要想进入良性循环，就需要与他人合作，而一个不能接纳他人的人，无法与他人友好合作。其实，真正接纳自己的人也会接纳别人，而无法接纳他人的人也不能接纳自己。

一个不接纳自己的人，无法容忍自己的弱点。可是，他内在的生命尊严拒绝接受这一否定。当两者间的冲突导致焦虑后，就会出现了投射，即把自己不能接受的东西说成是别人所有的，就成了别人不能接纳他。

使别人感到被接纳的方式有很多，最主要的有：

1、倾听。与人交往时能不加评论地、认真而又耐心地倾听别人的述说；

2、尊重别人。即不论对方怎样，都尊重对方生命的尊严；

3、假如你想与之交往，一定要主动。让对方首先感受到你的友好与诚意；

4、能够发现并且表达对别人优点的欣赏。“每个人都喜欢喜欢自己的的人”，真诚地表达欣赏从来都是能迅速地进入他人视野的捷径。

当我们能接纳别人的时候，也要尝试着接纳自己。如果接纳别人，尊重别人，别人通常也会对我们做出积极的回应。久而久之，我们在别人对我们的接纳里，出会感到自己的价值与生命的尊严，于是，自我接纳便会产生，其结果殊途同归。

当一个人完成接纳别人和自我接纳的时候，同时具备一定的能力，他就充满自信和拥有充满阳光的美好生活。

☆我是余丽

国家二级心理咨询师，我在武汉

☆我擅长以下领域

资深婚恋、少儿心理、催眠

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com