壹点灵shaoxing心理咨询专家 陈李

一、 小测试，你是否使这样一个人？

请先自我测试一下，你是不是这样的人？

别人邀请你去做什么事情，你肯定会放下手中的事情去做，而让自己的事情拖到最后去做。

别人让你帮一个什么忙，你立马就去帮忙。

别人让你点个赞，转个帖子，你立马去点赞，立马转发

别人让你……你立马……

别人说你是一个好人，很热心善良……

你一方面是开心的，因为你希望自己是个百分之百的好人，但是另外一方面，你的内心却不是那么一回事，因为很多时候你明显感到你想拒绝！但是呢，你在别人面前，还是笑脸，对，你不懂拒绝。

如果你目前的状态是这样的，心情是这样，那你是不是需要改变了呢？

二、你为什么无法拒绝别人？

首先：害怕别人的眼光。

不会拒绝人的人，内心往往很害怕别人的眼光和评价，因为他的内心往往会这样思考，我拒绝了别人，那么别人就会觉得我是不好的，我怎么可以是不好的呢？为了维护这个“良好”的形象，所以不拒绝别人是最好的选择。也就是说，不会拒绝别人的人，受不了别人的负面评价，而且他潜意识里认为，我一旦拒绝了你，那我就是不好的。

其次：害怕别人的拒绝。

不会拒绝人的人，往往也不会主动要求别人帮忙，因为他害怕别人拒绝，别人一旦拒绝了他，他内心马上就会进入潜意识思维：别人拒绝了我，我就是不好的，别人不喜欢我。所以，为了规避这种风险，他一般不会去主动要求别人帮忙，为了维持一种“我是好的”的良好形象，所以他往往自己处理所有的事情，当然，他内心可能还会有一种想法，就是：别人会不会觉得我连这种事情都无法解决，是不是太没用了。所以，不会拒绝的人会活得比较辛苦。

第三：自我评价系统的不完善。

不会拒绝别人的人，其实，对于自我的评价是不够成熟的，他的对于自我的评价往往来自于别人，从一个人的成长史来看，小的时候，我们的确是需要外界的肯定，从而来对自我进行评价，而随着年纪的增加，我们对自我的评价从外界评价转到了内部评价，就是说我觉得我自己是什么样子的，而不是别人觉得我是什么样子的。而不会拒绝别人的人，其实是这部分没有发展起来，一直停留在小时候的状态，也就是说还停留在“以外部评价评价自己的好坏”这样的阶段。

三、如何才能学会拒绝别人？

首先：成长自己。

只有自己成长起来了，你才有拒绝别人的勇气。你能够接受别人拒绝的时候，自然而然，你也能够拒绝别人了。要知道，拒绝是你的权利。不用担心别人觉得你好不好，别人让你做一件事情的时候，心里往往是有这样的预设的——他可能会拒绝我，也可以会帮助我。所以，不要把自己看得那么重要，你不帮忙，他自然会找到解决之道，反之，你去找人帮忙，别人不帮你，你也不要觉得，是不是别人觉得我不好，才不肯帮忙，别人可能是真的帮不了你，他没空或者没有能力，或者关系还没有到那种必须帮的程度。

其次：改变认知系统。

由于自我评价系统的不完善，让不会拒绝的人怎么样也下不了决心，因为拒绝直接就意味着“我是不好的”，这种认知系统需要升级了。

比方说，一个20的女孩子还因为小的时候，她的同桌说她脸上都是雀斑长得丑而自卑，那个时候她没有反驳，只觉得很伤心，她的认知系统一直停留在了小时候，其实，稍微改变一下认知系统，一切都会不一样了，比方说，原来她的认知系统是这样的，别人觉得我有雀斑我就真的很难看，我是不好的。而现在的认知系统升级之后就是：我的确有雀斑，但我其他方面是好看的，如果真的长相一般的话，那可以我其他方面是好的，因此，我是好的。这样，对于别人的否定，也可以给一个漂亮的回应了，而不是生闷气。

这就是改变认知，你拒绝别人，是因为你忙，你没时间，你最近心情不好，而不是你是不好的，别人拒绝你，也是因为别人忙，别人没时间，别人最近心情不好，而不是你是不好的。

你看，换个思路，你就会有勇气拒绝他人了，这是你的权利！

☆我是陈李

国家二级心理咨询师、我在绍兴

☆我擅长以下领域

学生成长、强迫症神经症、个人成长

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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