邢霞

我要描述的场景片段，相信你在自己的生活里，预演过很多遍，也作为观众观看过很多次。无论是作为当事人还是旁观者，相信你的感受绝对不浅。让我们再来温故知新吧：

卡斯丁早上洗漱时，将自己的高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就顺手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，一不小心将手表碰到地上摔坏了。卡斯丁心疼手表，就照儿子的屁股揍了一顿，然后冷着脸骂了妻子一通。妻子不服气与之激烈争吵。一气之下，卡斯丁直接开车去了公司，快到公司时记起忘了拿公文包，又马上转回家。可是家中没人，卡斯丁只好打妻子的电话要钥匙。妻子慌慌张张的往家赶时，撞翻了路边一个水果摊，她不得不赔了一笔钱才离开。待门打开拿到公文包后，卡斯丁已经迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉的批评。下班前又因一件小事，他跟同事吵了一架。妻子也因迟到被扣了当月的全勤奖。儿子这天参加棒球比赛，却因心情不好发挥不佳被淘汰了。

一连串糟糕的事件发生，此起彼伏，你的内心也许暗自在感叹，多么悲催的一天，多么悲哀的一家人啊! 可是以上情景，是不是勾起你对过往生活片段的点滴回忆？是否觉得似曾相识，有找到自己的一点踪迹呢？

在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面发生一系列事情就是那另外的90%。都是由于当事人没有很好地掌控那90%，才导致了这一天成为“闹心的一天”。试想，卡斯丁在那10%发生后，如果换一种反应，比如，安慰儿子：“不要紧，手表摔坏了没事，我拿去修修就好了。”这样儿子高兴，妻子也高兴，他自己心情也好，那么随后的一切就不会发生了。可见，你控制不了前面的10%，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90%。

以上便是美国社会心理学家费斯汀格为阐释其著名理论而引出的一件事例，即“费斯汀格法则”：生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。

那另外的至关重要的90%中，首当其冲的是我们的情绪问题。当所谓的冲突或者矛盾出现时，即使是很微小的事件发生时，我们第一时间，出于本能的或者说习惯性的反应方式就会跳出来应对。多数人会以消极的负面的情绪应对：反对，不满，愤怒，抱怨，斥责铺天盖地而来，像一堆尚未装入子弹中的火药，遇到点点星火便急骤燃烧起来。试着回顾那一刻的自己，血液冲上了面部和头部，自己变得面红耳赤，以至于到了面部惨白的极端，头部会有炸裂的感觉迸发，有的人得偏头疼就此发作，声音和手都在颤抖，肺部觉得气息不畅，膨胀难受，更有甚者双腿瘫软难以站立。

同样的场景下，如果换做是你，不妨试试以下方式：

1.内心默念十个数字甚至更多，直至马上爆发的情绪渡过那个爆发点。

2.离开当下让你暴怒的场景，人和事，都暂时离开，一分钟，五分钟，十分钟，甚至更久

3.情绪马上出现的时候，默默对自己说：这不是最坏的，还好，没什么大不了。努力挤出一个微笑。你会发现，当你嘴角上扬时，大脑会智慧地跟着你的面部表情调频，美好的令人快乐的事件会浮现出来

4.深呼吸：闭紧嘴巴，深深吸气，让气流通过鼻腔，最大限度进入肺部，胸腔，然后透过嘴巴将体内空气通通呼出，如此反复十次，调节情绪引发的血压变化。

控制不良情绪的爆发是关键的第一步，不妨在我们面对那些惹毛了我们的事件时，先这样试着去做。你会发现，暴风雨和雷声就在无声无息中消散了。掌握好你的情绪，你人生的天空才会是一片晴空！

☆我是邢霞

国家二级心理咨询师、高级瑜伽导师、我在苏州

☆我擅长以下领域

个人成长、婚姻情感危机处理、情绪管理

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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