壹点灵suzhou心理咨询专家 邢霞

谈到睡眠问题，相信脱离孩童时代的你或多或少有过困扰吧？面对学业压力的青少年学生，面对职业家庭压力的青年人，面对情感婚姻问题的男士女士，面对身体变化和功能衰退的中年人，入睡困难，中途易醒，多梦多汗等等睡眠障碍实属常见。为什么睡眠如此重要，却又困扰大家呢？今天我与大家共同探讨睡眠的重要性和失眠的瑜伽疗法。

首先，睡眠对于我们每个个体有什么重要意义呢？

1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在此期间，胃肠道及其有关脏器会合成并制造人体能量物质，以支撑我们日常活动的能量消耗。此外，睡眠过程中体温、心率、血压逐渐下降，呼吸及部分内分泌减少，从而降低基础代谢率使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足时会在出现部分消极情绪如烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉出现。而睡眠充足时，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存，极利于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体：正常情况下，人体能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中也常把睡眠做为一种治疗手段，辅助患者的身体康复。

4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

5、延缓衰老，促进长寿：近年来许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

6、保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是十分重要的。短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考和幻想等异常情况。

说到这里，很多习惯性熬夜的年轻人要提出质疑了：我们一天的睡眠之间很充足啊，只是睡得晚，第二天会补觉啊，也不会缺乏睡眠呢！这个问题这里我不做过多解释，只以一个事例告知：自然的正常且规律的睡眠就像给电动车充电一般。在未耗尽电池电量之前，消耗一点，及时补充电源，是利于电池寿命的。如果选择快速充电，或者电池电量已经消耗殆尽之时再去充电，会极大损害电池本身以及其使用寿命。相信原理同睡眠一样一目了然了吧？

接下来一起探讨一下如何解决真正的睡眠障碍吧：

1.请在睡眠时保持情绪的平和，不要参与过于激烈的活动让自己情绪兴奋，难以平复。不妨睡前做一些轻缓怡情的活动，读书，轻音乐聆听，绘画或者书法等。

2.洗个热水澡，换好干净宽松舒适的睡衣，平躺在柔软舒适的床上，盖好被子，以防着凉。

3.双腿打开45度，大脚趾指向外侧，其余脚趾放松。整个脚掌，足弓，脚后跟，脚背，脚踝，放松。

4.小腿肚放松，让小腿肚的肌肉完全沉下来放松，小腿腓骨，髌骨，膝盖窝，放松，自然的下沉。

5.大腿后侧，大腿面，臀部，髋部，骨盆，放松。

6.腰部后侧放松，如果腰部不适可以在腰下垫一块薄毯或者薄枕。腹部，腹内脏器官放松，感受整个腹腔内的运行的脏器官停止了繁忙劳累的运行。

7.肋骨放松，整个胸腔，双肩放松，双手手臂与身体呈30度夹角，手掌翻转向上，手背贴于床面，手指，整个手掌，手臂内外侧一直延展至腋窝，放松。

8.颈后侧放松（双肩调整位置，让颈部空间最大），颈前侧放松。直至下巴，双耳，嘴唇，牙齿，舌头，喉咙放松。鼻子，鼻腔，双颊，双眼，双眉，眉头，额头，后脑勺，头顶，头皮，每一根头发，放松。。。

随着身体由下至上每一个部位，每一个器官，每一个关节细胞的放松，进入睡眠的状态就变得轻松起来。事实上，配合轻柔的引导语，会让身体和思想的注意力集中，更容易进入愉悦的睡眠状态。希望有睡眠困扰的你，可以一试，我也愿用我的专业和轻柔的语音帮助你入眠。

☆我是邢霞

国家二级心理咨询师、高级瑜伽导师、我在苏州

☆我擅长以下领域

个人成长、婚姻情感危机处理、情绪管理

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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