刘畅

假如你的面前有一盘棋，黑色的棋子代表了所有让你体会不好的想法、感受和记忆，白色的棋子代表了所有让你感觉良好的想法、感受和记忆。这两种棋子不管被弃掉多少颗，都会源源不断的涌现。那么这一刻的你，是白棋还是黑棋呢？

如果你此时此刻融合在黑棋当中，你就是头脑里喋喋不休的想法，是心里不想要的感受，是身体上渴望消除的疼痛。这往往会让人难过、焦虑，在棋盘上的体现，便是黑棋横中直撞，毫无套路可言，却也无招胜有招，使得白棋只能退避三舍，也就让你忽略了白棋的存在，愈演愈烈的去和黑棋相融合。

如果你此时此刻融合在白棋当中，你就是头脑里灵光乍现的想法，是心里愉快、正能量的感觉，是身体上的愉悦。这会让你心情大好、胃口大开，在棋盘上的体现，便是白棋神机妙算，杀得黑棋片甲不留，使你忘记了黑棋的存在，在临时的假象中安然自得、故步自封。

绝大多数人，不管是与黑棋融合，还是白棋，终其一生都在尝试拼命的移动白棋，努力出去所有黑棋，可惜这两种棋子都在源源不断的产生，不管你出去多少黑棋、牺牲掉多少白棋，都会有新的棋子出现。

当你向前移动一颗白棋，告诉自己：“我是一个好的父亲/母亲。”马上就会有一颗黑棋出现回应：“不，你不是，你昨天晚上是怎么对你的孩子喊叫的！”因此，在生活中我们浪费了很多时间和精力尽力去赢得这场注定不可能胜利的战役，这也变成你与他人、与环境、与现在之间的障碍。

或者，我们可以学习如何变得更像这个棋盘，棋盘与所有的棋子都保持亲密联系，但又不会陷入这场战役中。我们的其中一部分就像这个棋盘一样运行着，也就是接纳承诺疗法中的观察性自我，它能够让我们站在我们的想法和感受的战役之外，并同时给他们足够的空间四处移动。

☆我是刘畅

国家三级心理咨询师、我在北京

☆我擅长以下领域

婚姻情感、人际关系、强迫症、个人成长

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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