王巧梅

情绪如影随形伴随我们生活、工作，让我们学会识别自己的情绪，了解自己的情绪，感受自己的情绪，学会跟自己的情绪做朋友。我们有时快乐、高兴、兴奋，有时生气、伤心、愤怒、郁闷等，这是我们对情绪的积极体验和消极体验的不同状态。当我们有积极情绪体验时，我们都能知道是什么明确的事件让我们有快乐的体验。在我们消极情绪体验时，只是知道自己不开心，不爽，心里不舒服，并不能很准确的给自己负面的、消极的情绪命名。当我们有负面情绪感受时，大多我们自己不知道为什么会有这样的情绪，不知道自己到底怎么了。让我们从情绪是什么，如何觉察情绪开始，去探索自己的情绪，去跟情绪成为朋友和谐相处中寻找答案。

我们的情绪是内心感受通过身体而表现出来的一种状态。本质上是一种心理能量，外界刺激是诱因。这种能量遵循能量运行的规则，不会自然消失。我们的情绪有原发情绪和继发情绪，原发情绪一般是痛苦、委屈、害怕、恐惧等情绪；继发情绪是我们在人际关系中由原发情绪转移为继发情绪比如愤怒、抱怨、内疚、害羞、轻蔑等。如愤怒背后的原发情绪是自卑，害怕失去关系。委屈、抑郁、无助背后的原发情绪是不能发出的愤怒或无法言表的愤怒。看到原发情绪很重要，这样对我们了解自己情绪背后的内心需求，跟自己的情绪做朋友很有帮助。

情绪的自我觉察，是需要我们静下心来，在心理学角度从三方面自我觉察。首先是情绪背后原发情绪和内心需求的觉察，只要有需要就有情绪。情绪背后也都有没被满足的需要，和已被满足了的需要。需求被满足的情绪是积极的，未被满足情绪是消极的负面的。情绪帮助我们知道自己内心需要是什么，情绪是来自自己的需要没有被满足，与事件、他人和环境无关。这样自己才能真实的表达内心需求和真实感受，向他人提出具体请求，而不是向他人有情绪的愤怒的去表达和发泄情绪。同时知道了自己情绪背后的内心需求，就可以看到自己的情绪，接纳自己的情绪，与情绪像朋友一样的一起相处。

其次，是我们情绪按钮的觉察，每个人都有自己的情绪按钮，情绪按钮是我们在成长过程中、经历中形成的，大多跟当下的事情无关，而跟自己成长过程中曾经的相同的类似事件相关，是曾经自己对类似事件有不好的感受记忆而形成的。当自己的情绪有很大的反应时，觉察这是否跟自己成长过程中的小阴影和心结有关，这是否触动了你的情绪按钮。我们如何去找我们的情绪按钮？在别人对事件都没有情绪反应，而你情绪反应特别大的时候，可以想想自己曾经是否对类似事件有反应，最早是在什么时候对类似的事件有反应，当时自己是怎么想的，如果当时发生的事情，放到现在，自己又会怎么想。如果确定此类事件情境是自己的情绪按钮，我们该怎么办？一是要试着去修通我们曾经类似事件的心结和阴影。二是告诉大家你的情绪按钮是什么，大家尽量不要触碰。

最后，是对诱发我们情绪的认知模式觉察。也就是你的情绪是由你对事物和事件的看法决定，而不是事物和事件本身，你的情绪反应是你如何想这个问题的结果，也就是心理学的认知行为疗法学派的ABC理论，去觉察你平时的思维模式是积极还是消极。好多哲理故事都可以说明，你的想法决定你的心态和情绪。比如《秀才赶考》，《这一切都是最好的安排》等小故事。那么，我们知道了思维模式可以影响我们的情绪，我们该如何去觉察我们的思维模式，评估我们的思维是否合理，如果不合理，我们又该如何找出我们的积极合理的替代思维。首先我们先学会找自己的自动思维是什么，当你注意到自己身体或思维中痛苦的变化时，你觉得自己更多功能不良行为时，或者你开始感到烦躁不安了，你要问自己刚才脑中想了什么。刚才自己所想就是自己的自动思维。我们确定了自动思维是什么，需要去评估我们的自动思维是否合理，只要让我们有不好的感受的思维即是不合理的思维。

评估思维不合理了我们如何去找出合理的替代思维？在生活中我们要牢记下面的标准六问：一是，支持你想法的证据是什么？反对你想法的证据是什么？二是，有没有别的解释或观点？三是，最坏会发生什么，如果发生了，我能如何应对？最好的结果会是什么？最现实的结果是什么？四是，我相信我的自动思维会对我有什么影响，我改变这个想法会对我有什么影响？五是，如果是我的朋友或家人处于相同的情境，我会对他说什么？六是，在此情境下，你会做些什么？也许不用问完自己六问，我们合理的替代思维就出现啦。

学会情绪心理学角度三个方面的自我觉察，我们知道了我们的情绪跟我们未被满足的内心需求，我们的情绪按钮，我们的认知思维模式相关，这一切与外界无关，正如台湾心理专家张德芬所讲，外面没有别人，只有自己。情绪是自己感受通过身体而表现出来的一种状态。外界刺激虽然是诱因，但情绪如何发生，是积极体验还是消极感受，自己的觉察是情绪发生的根本。与情绪做朋友，学会觉察自己的情绪，坦然面对一切，让我们快乐每一天。

☆我是王巧梅

国家二级心理咨询师、我在邯郸

☆我擅长以下领域

个人成长、亲子关系、高考焦虑

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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