壹点灵wuxi心理咨询专家 杨晓冬

森田疗法在神经症的治疗上是常用到的一种东方心理疗法，其精髓理念“顺其自然，为所当为”可能很多人都比较熟悉，看似很简单，但在实际操作过程中经常会遇到一些问题，有些朋友因此就中途放弃该疗法而没有把它坚持下去，这是很可惜的，其实如果把森田疗法理解透了，对于神经症问题森田是有比较好的疗效的。

顺其自然就是顺应自然规律，在不违背自然规律的前提下行事，对于我们的症状而言，即症状是一种自然的存在，无法人为地改变与消除，因此只有去顺应它，接纳它，而不要去对抗它，因为对抗自然是人力做不到的，只会徒增痛苦罢了。想象一条浑浊的小溪流，如果你努力去做什么来让溪流清澈，它只会持续浑浊甚至更浑浊，假如你什么都不做，只是静静等待，那用不了多长时间河水就会自然清澈下来。所谓的症状其实原本都是自然的、正常的，当我们认为它不正常、不应该，进而想方设法对抗、分析、解决并过分关注它，才真正导致了问题的产生。

顺其自然是带有积极性质的，不是对一切都不作为，对症状是不努力不作为，对生活中能改变的事还是该有所作为，即对症状顺其自然，对生活为所当为。有些朋友不知如何去做才是顺其自然，我们说改变你可以改变的，接纳你无法改变的。行为层面上看，我们的行为是我们可以控制的（或者经过练习是可以去控制的），做与不做都是在顺其自然，而强迫行为是为了缓解强迫思维带来的焦虑痛苦而去做的反复行为，是一种强迫症状，因此做强迫行为就不是顺其自然， 长远来看还会加重症状，强迫行为是需要我们经过一定时间的练习来逐步控制不去做的。

在思维方面，任何想法（包括脑中声音回响、画面）的出现都是正常的、自然的，因此允许它出现，不去强行压制与消除就是在顺其自然，有些强迫症朋友为了找到问题的确定性答案或为了缓解焦虑而非要把问题去分析清楚，这样想下去的话就陷进强迫思维里去了，这显然也不是在顺其自然，你让担心怀疑的想法或问题出现，让伴随的焦虑存在，但不去管它们，不去分析它们，而是在生活中该做什么还是去做什么，这才是顺其自然。佛家有云：人生无常，意思是人生是没有恒常的，所以我们要去接纳无常，接纳不确定性，这也是顺其自然。顺其自然与接纳也不是心里不断默念就有用的，很多朋友把默念它们当成一种方法，实则是想消除症状，这当然不是顺其自然和接纳，还有就是有些朋友说我已经去顺其自然了，去接纳了，怎么还没好啊，这与刚才讲的如出一辙，也是把顺其自然与接纳当作方法了，实际还是在排斥症状，因为理解错了，方向也就错了。

我们能够去接纳的就去接纳，接纳不了的也接纳这个无法接纳，如果接纳不了仍然强行去接纳，那还是在排斥。所以暂时接纳不了症状也很正常，接纳与顺其自然是一个渐进地过程，不是能够刻意追求而得的。

很多朋友说我做不到顺其自然，做不到接纳，太痛苦了，是的，特别是在实践的初期，但你要认识到诸如焦虑、紧张等痛苦是必然要去经历与承受的，是无法逃避也逃避不了的，我们可以把痛苦看作是我们人生成长过程中必然要经历的一个学习的过程，是一种成长的疼痛，只有经历与体验过了，我们才能够有所成长！因此，在能正确理解的前提下，你最需要做的就是勇敢面对！坚持实践！当症状与痛苦来了，就允许它来，不需要有意识地去做些什么，就去经历它，体验它，承受它，当然这个过程会很痛苦，但是，如果我们不进入自身的痛苦中，又如何能够走出我们的痛苦呢？我们暂时做不到接纳痛苦，我们可以去忍受痛苦，我们多经历，多体验，并承受痛苦，就与痛苦共存，只要这样持续去做，我们就会自然地逐渐习惯和适应这种痛苦，先去忍受，我们才能最终接纳，忍受实际上就是接纳的开始！在接纳方向上的忍受在这里不是消极的，而是具有积极意义的！

我们需要去直面我们的痛苦，排斥对抗控制与逃避不会帮到我们，只会持续与放大我们原本的痛苦，俗话说：“吃得苦中苦，方为人上人”，在这里我们只需要顺其自然地“吃”（忍受）第一种原本的苦，对于第二种苦是因为我们自己的对抗而来，因此可以是不去“吃”而重新还原为第一个苦的，当然，由于我们长期形成的不良心理习惯，这种对抗的解除是会需要一个艰辛的过程来渐进达成的！康复的过程就是一个能忍受痛苦，直至接纳痛苦的一个过程，我们要学会与我们的问题及痛苦共处！如果我们无法看清和面对现实,还是幻想着去对抗去强求改变的话,那我们就无法从困境中走出来。

那么顺其自然，忍受痛苦就够了吗?当然不是，还得去为所当为，也就是去生活，去行动，去做自己本该做的事，在我们生活实践的过程中，我们就自然地转移了注意力而更少地去关注症状了，当我们能逐渐做到不去关注症状而更多的关注生活的时候，我们的症状也就会逐渐淡化甚至消失了，森田的重要理念之一“精神交互作用”，讲的就是越是去关注某个症状或不好的感觉，就越是会强化它！为所当为，可以说是打破精神交互作用的最直接、最重要、最关键所在！为所当为是我们能康复的重中之重，甚至比顺其自然，忍受痛苦更为重要！正所谓：像健康人一样去生活，你就能够成为健康人。

以上简单讲述了森田思想的核心理念，它的疗愈过程可以看作是一个主动的“无为”过程，需要通过实践来更深地领悟，把森田理念真正理解了，方向走对了，相信对很多神经症患者朋友的康复会有很大帮助！当然具体问题需要具体分析，有些细节问题还需细致处理，也不是所有朋友都适合森田疗法，不管是否属于森田疗法的适应症，我们都可以去结合或采用其他的有效疗法，我们运用的整合型疗法比起单一的疗法更能满足不同朋友的需求，治疗效果也更显著。（无锡心理咨询师）

☆我是杨晓冬

国家二级心理咨询师、我在无锡

☆我擅长以下领域

强迫症、社交恐惧症、焦虑症、抑郁症等神经症，情绪情感，孩子教育      

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