壹点灵wuxi心理咨询专家 杨晓冬

四、带着症状去行动

为什么我们一定要去行动？原因很简单，因为没有行动就没有康复。很多强迫症朋友看了很多书，懂得很多理论，却一直没能好起来，为什么？因为我们道理上的明白只是理智上或者说意识上明白而已，我们的潜意识并不明白，从习惯的角度来说，康复是从一个多年养成的不良心理习惯转变成一个更健康的心理习惯的过程，而习惯属于潜意识范畴，我们要改变心理习惯，仅仅是理智上的明白是远远不够的，必须得让我们潜意识明白才行，那如何让潜意识也明白这些道理呢？答案只有一个：行动！只有通过身体力行地行动，才会有体验，经由身体和情绪上的体验才能让潜意识明白和相信这些道理，举个例子，我们都知道世上是没有鬼的，可当自己第一次晚上独自走过一条坟路的时候，还会不由自主害怕，这是因为缺少走夜路的感受体验，如果你不管害怕，带着害怕的感受经常去走，那么走得多了，恐惧情绪会自然减轻，我们就会体悟到：“哦，原来这个世界是真的没有鬼的”，这种经由行动、体验而来的认识才是深层的潜意识的理解。

行动除了可以深层次地改善认知，还有以下好处：

1.可让我们逐渐习惯和适应那些焦虑难受情境。

2.行动、体验的同时是释放自身不良情绪的过程，从而使情绪自然缓解。

3.行动就是最好的自然转移注意力的办法，让我们从关注症状转为关注生活。

4. 行动可以改善性格，提升能力。

所以，只有通过行动和体验才能真正让我们康复。

不少强迫症朋友想等症状改善、状态好些的时候再去行动，可等了这么久，等到改善和康复了吗？等是永远等不来好的，只有带着症状去行动，我们才能逐渐好转。有些朋友知道要去行动，可就是行动不了，“我太痛苦了，我做不到”是这些朋友的心声，可你真的做不到吗？举个例子，森田正马先生有一个脸红恐怖症患者，他因为害怕脸红无法正常生活，对森田说自己真的太痛苦了，什么事都做不了，于是森田就让他去集市买根竹子回来，他虽然不明白森田为什么要让他这么做，但还是从集市把竹子买了回来，森田说：“你看，你不是能做到吗？”他一下恍然大悟，原来带着症状也是可以做很多事啊！

我们与普通人有一样的功能，不管有什么理由，不是不能做，是我们不愿意做罢了，别人能做的事我们同样也能做，虽然可能暂时做得不是很好，但只要持续去做，坚持带着症状带着痛苦去行动，就会有进步。

五、接纳不确定性

强迫症朋友们总是在追求着某些确定的或绝对的东西，比如追求一个唯一的确定答案，追求一个确定的规则，追求绝对的干净，追求绝对的安全等等，可这个世界有确定或绝对吗？所谓“世事无常”，没有什么是恒常的、确定的，这些我们刻意追求的东西是永远无法得到的，很多问题它就是没有确定的答案或本身就没有答案；所有的规则都是人们自己定义的，不同的人、家庭、团体、文化、民族、国家都有各自不同的规则；干净也只是自己内心感觉上的干净，现实中没有100%的干净；每个人都会有那么万分之一或亿分之一的微小概率会发生一些不好的结果，这种概率就跟你买彩票会中头奖的概率差不多。

既然无法求得绝对的确定，那我们为何还要如此执着追求呢？这跟我们过分追求完美的性格有关，也跟我们已然形成的不良心理习惯有关，我们要给自己一个确定、放心从而缓解内心的焦虑不安，可不安就是常在的，接纳不安，接纳不确定性，凡事有个七七八八的确定就行了，不要给自己设立一个固定的标准来自我限制，没有固定的标准，这也可以，那也可以，不要把根本就没有发生过或仅仅偶然发生过一次的事看作全部，学会跳出自己的思维框框，看到更多的可能性。允许自己就带着一定的不确定感、不清晰感、焦虑不适感去做该做的事，就带着万分之9999的好的可能性和万分之1的不好可能性去过好当下的生活，随着时间推移和你的不过分关注，症状会逐渐自然缓解。

六、耐心

大家迫切希望康复的心情我非常能理解，但过于急切的心对康复真的好吗？心理问题通常是经过较长时间的积累形成，神经症问题就更是如此，所谓“冰冻三尺，非一日之寒”，那么化解这三尺冰冻，也绝非一日之热可以完成。有些朋友想通过一两次心理治疗或某种神药来达到彻底康复，这只是一种美好的幻想，过于急切的背后，是急于想消除症状的目的心，实质是一种排斥，而非接纳，因为症状是无法刻意消除的，只有接纳才是出路，越急于康复说明越排斥症状，越排斥症状自然就越难以康复。耐心与否往往是对症状接纳程度的一个指标，越是问什么时候能康复的朋友越是不易康复，越是做好长期心理准备的朋友反而越能更快康复。所以，实践和康复过程中保持一定的耐心非常重要。（无锡心理咨询师）

☆我是杨晓冬

国家二级心理咨询师、我在无锡

☆我擅长以下领域

强迫症、社交恐惧症、焦虑症、抑郁症等神经症，情绪情感，孩子教育      

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