正念是一种特殊的方式去注意，有目的的，此时此刻的，并且不加任何评判的。正念可以使抑郁患者学会用不同的方式去应对生活中的压力，这样他们就可以不再陷入对过去的反刍中，而正是那些反刍加重了他们的压力，并干扰了问题的解决。

正念提供了解决预防抑郁复发的可能性，训练患者在情绪恶化时对其有所觉察，使用那些将会占据信息加工通道中的有限资源的技术，以使自己不再陷入反刍想法-情绪的循环中。正念的目的是训练人们从更为广阔的视角看问题，从而使得人们形成对思维内容的去中心化，让患者去观察事情发生过程中自己头脑里出现的某些想法。

需要注意的是，想法仅仅是想法而已，并不是“你自身”或者“现实”。如果能意识到这一点，就会如释重负了。认识到想法仅仅是想法，这样简单的行为却能够使得患者从自己创造出来的被扭曲的现实中走出来，对生活有更清晰的洞察和更多的掌控感。

这一类旨在让人们觉知想法、情绪、躯体感觉的练习，可以帮助患者在抑郁的早期阶段就认识到上述这些感受，为患者对迫在眉睫的抑郁发作提供早期预警系统，防止进一步的恶化。

正念减压训练是一种已得到充分发展的、成本低而收效高的方法，并得到越来越多实证研究的支持，很多抑郁患者都可以使用这一方法。正念减压训练主题集中于教会抑郁患者逐渐觉知到我们大部分时间所不得不表现出来的一种自动趋势-我们如何完成一些日常生活中很平常的事件（如吃饭），但是我们却没有真正意识到自己在做什么。另外还会指导患者依次意识到身体的各个不同部分（躯体扫描），引导患者集中注意力，逐渐觉知到身体的各个部分，而不会试图用任何方式去改变他们。正念减压训练要每天都进行正念技能练习，并将其作为家庭作业的一部分。

如果抑郁患者遇到了什么困难，这种日常的练习可以保证患者很容易回想起这些技能并加以应用。这种增强当前觉知意识的训练更可能帮助病人在有任何复发迹象时，今早地觉察到这种危险信号。这样，患者就更有可能在适当的时候进行干预，尽早地觉察到这种危险信号，取得最好的效果，维持患者的心理健康状态。

☆我是王静

国家二级心理咨询师、我在深圳

☆我擅长以下领域

婚姻情感、性关系、抑郁焦虑

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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