“如果把悲伤放进故事中，那我们就能承受所有的悲伤。”-艾萨克.丁尼生

一直以来，人们都认为将情绪、感觉、观念和记忆表达出来具有治疗效果，释放情绪能够减轻心灵的负担。具有治疗效果的日志写作可以定义为连续的写作，记录个人生命旅途中的事件、思想、情绪和回忆。当允许把思想、感知、态度、价值观、信仰以及它们引起的紧张写下来的时候，被认为可以促进情绪宣泄，已被证明是一种有效应对压力的技术。多年来，心理学家和健康教育学家都将日志写作用作自我探索和自我提升的工具。

在提供深层的内部视角及提高自我意识的过程方面，日志写作或许是最有效的应对技术，日志写作使理性与心灵开始交流，是解决和终止压力之前所必须的第一步。日志写作本身就是调节的工具，作为理清头脑思绪的技术（可以是通过专注于一个特定主题，或是通过记录出现在清醒的头脑中散乱的思想），当思绪和情绪从脑中转移到纸上时，就产生了使人冷静下来的效果。

作为一种应对技术，日志写作可以具有长期和短期的效果，短期益处包括释放被压抑的愤怒和焦虑。当再次阅读已写的连续日志时，长期好处就体现出来，包括观察到在单独阅读日志时不能发现的思想、感知、行为的模式和习惯。把这些思想写到纸上也能够拓宽个体的视野，当再面对压力时，就能够容易地找到解决办法并增强信心。

关于日志写作的关键点：

1） 尝试确定那些引起最强烈沮丧、悲痛和不安的顾虑和问题。日志开始的时候最好是去回答一个或两个问题，如我今天过的怎么样或现在我在想什么。

2） 问自己面对这些压力刺激时所产生的情绪是什么，确定了情绪状态后，应该思考为什么的问题，以确定情绪的来源，如为什么我感觉这么沮丧，为什么我会觉得受到伤害等。

3） 允许写作过程放大你的创造过程，以取得进一步的解决。当你能够放松面对压力刺激和相应的情绪时，下一步就是要解决顾虑和问题，包括寻找可行的途径，漂亮的终结压力环境。

4） 自发性，让你的思想自由流动，你不一定总是要写句子和段落，经常发生的情况是当你想以正确的方法组织语言描写思想时，思想的实质可能已经烟消云散。无论你脑中有什么思想，都把它写在纸上，然后可以用你自己选择的任何一种方式讲它们分类。你的日志是可以富于变化的，否则写作的程序就会成为无聊的琐事。如果无法掌控词汇，那就画一幅素描或者可以尝试写首诗。

5） 私人的地方，从理论上来说，可以在任何地方写日志，但是，拥有一个指定的独处的地方可以让自我宣泄更有深度，找一个可以被称为是自己的地方。

6） 私人的日志，你的日志只能给你一个人看，如果你习惯与别人频繁的分享你的日志，那么你自己诚实的声誉就会受损。日志就像是潘多拉盒子，只能对作者打开。

7） 克服作家障碍，人们觉得日志写作具有挑战性，一个原因是人们冒着面对自己内心最深处痛苦的危险，开始害怕知道在最直接的思想背后的内容。但是，伴随痛苦的是自我了解的机会，而自我了解为个人的成长和发展播下了种子。弗兰克尔相信，苦难是个人成长过程中的一个不可或缺的部分。

☆我是王静

国家二级心理咨询师、我在深圳

☆我擅长以下领域

婚姻情感、性关系、抑郁焦虑

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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