壹点灵beijing心理咨询专家 顾薇

　　天气越来越炎热了，一年一度的中考、高考即将如其而至，不知道随着炎热天气而变得燥热的，是否还有孩子们的心情。我这里有一个“人生减法”，可以帮助孩子们看清自己的方向，轻松而又全力以赴。

　　首先，请写下对你来说最重要的也是你最看中的优秀品质，比如努力、乐观、善良、诚信、忠诚等，写下至少七个，然后做一个减法，从中逐一去掉，不管多么重视，多么舍不得，最后只能留下三个，可以用足够的时间去权衡，但是最后只能留下三个。

　　第二步，用剩下的三个品质来描述自己，比如，我是一个努力的人;我也很乐观，我相信付出就有回报，未来有很多希望和机会; 我是一个忠诚的人，我忠诚于我的家人、朋友、国家和诺言……描述的越详细越好，最后举一些自己的例子来说明，比如即使某次处于困难当中，我仍然对未来充满希望，用这三个品质充分的描述自己。

　　最后，像你描述的这样的一个努力、乐观、忠诚的人，在此刻至考试结束，会如何面对呢?再写下在这阶段的过程中，你会怎样体现自己的努力，表达自己的乐观，又怎样忠诚于自己的理想，越详细越好，最好细化到每一天会怎样做才不负自己这样的人。

　　如果担心自己做得不够耐心和彻底，可以找自己的好朋友一起练习，或者父母的陪伴(其实父母也可以做这个练习，当然角色就是在孩子考前这一段时间自己如何做)，这个练习只要一次就足够，但是这唯一的一次一定要做到极致，充分的描述和评价自己，如果缺乏耐心而不能够全心全意投入做好这个练习，还不如不做。

　　当你真的全力以赴了，你会清楚的看清楚考前这一段时间自己将会怎么度过，自然就减少了对不可知的预期和焦虑，而且还可以给你增加平静和动力呢!这真的是一个非常棒的原创练习，我在辅导工作中屡次用到，效果也非常好，送给大家!

　　考生，加油!

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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