“情绪”一词对我们大家来说都不陌生，我们常常说自己或别人“有情绪”，“不能控制自己的情绪”，又似乎情绪是属于我们自己的一些不太可控的因素。

那么今天我想从心理学方面来分享一些对情绪的解读和管理情绪的方法。

1.什么是情绪，有哪些情绪

情绪在心理学中的定义是：对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间的反映。也就是说，情绪是人内心的体验。并且它是反映“外界事物”与我们“需要”的关系一种体验。

美国研究人员Ekman和Friesen发现，人类有六种基本情绪即快乐、悲伤、恐惧、惊讶、愤怒、嫉妒

这六种情绪可以相互组合，并派生出其余各种各样的复合情绪，如忧郁、紧张、焦虑等。

2.负性情绪一定是不好的吗

从情绪的定义我们也可以看出，情绪是我们和这个世界互动的不可缺少的一部分，它给我们的行为提供动机，也为我们的躯体提供调整和支持。比如，从“愤怒”情绪可使大脑皮层及丘脑下部兴奋，促使肾上腺素分泌增加，极大提高战斗力；“恐惧”情绪可促使人进入战斗或者逃跑状态；“焦虑”情绪促使我们改变自己去适应环境。

曾经有位老师说过，我们这些存活下来的人类，都是“中度焦虑者”。我们可以想象下一个人如果没有恐惧情绪，他会做出一些什么行为，而如果一个人完全没有焦虑感那么他的生活也可能是一团糟的。

所以说，负性情绪对于我们来说也是非常有用和必要的部分，我们不需要视之为猛虎。

3.调节而非压抑自己的情绪

现代社会飞速发展，也给我们带来更多的压力。我们不可能永运处于好情绪之中，生活中不可避免会有挫折，烦恼，压力，都会产生消极情绪。过多的压力甚至让让我们出现一些身心问题。那么，压力和情绪的管理是比较重要的。首先我们需要善于调节和控制自己的负面情绪。调节和控制情绪并不是把情绪“压抑”下来，“压抑”并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以各种形式爆发出来，给自己和他人造成伤害。

4.生理对生理的方式来调节情绪

我们知道，生理和心理其实是互相影响的。就比如说运动，瑜伽，冥想都是生理和心里结合的方式来增进身心健康。

当情绪到来时，比如说愤怒，恐惧，往往带有一定的生理反映，那么用生理对生理的方式，将会取得比较好的效果。特别是情绪刚发生时，先把情绪平静下来，那对后续产生的一些想法会有积极作用。

比较简单的比如有284呼吸法，步骤简单易操作：吸气2秒，屏气8秒，呼气4秒，循环往复5分钟左右。284秒是个相对的说法，可以根据个人情况调整。

5.情绪ABC理论

情绪ABC理论有三个要素分别是：Activating event（激发事件）、Belief（认知和评价）、Consequence（行为和结果）。 它的主要观点是，A事件不会直接引起C结果，A事件发生后，还需要通过我们的认知才引起结果。 那么，从解决问题的角度来说，我们要改变这个结果C，可以通过改变A，也可以通过改变B。那么就调整情绪来说，我们可以去解决引发情绪的具体问题，也可以调整我们的认知。比如，如果某个问题让我们产生焦虑，如果我们想调整我们的焦虑情绪，我们可以想方设法去解决这个问题，也可以去改变我们对这个事物的看法来调整情绪。很多认知疗法和情绪管理技巧都是以情绪ABC理论为基础的。

☆我是郑燕玲

国家三级心理咨询师、我在杭州

☆我擅长以下领域

助人自助、情绪问题、人际关系

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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