在平台上，经常能看到关于自卑的话题。很多人会问不自信怎么办？害怕与人交往怎么办？非常在意别人的评价怎么办？其实这里面都含有自卑的部分。怎么才能不自卑？我要告诉你一个真相，那就是———再怎么自信的人，一定都有自卑的部分。所以，重点不是要做一个不自卑的人，重点是我们怎么样处理我们的自卑。

自卑，源于不自信，自我价值感较低。通常感觉自卑的时候都会有一些不合理的认知。如果我们能识别这些不合理的认知，那么就离自卑远一点了。

我们一起来看看这十个典型的不合理认知吧：

一、非此即彼思维

非此即彼思维是完美主义的根源，极端的思维模式。比如一位成绩一直名列前茅的学生偶尔一次考试失败，就说：我就是蠢笨至极的！我就是个废物！这样的思维认为任何事都是黑白分明的，中间的灰色地带绝不存在。

二、以偏概全

你武断的认为某件事如果发生过一次，就会反复再次发生。比如，一个人出门看见戴黑纱的人，然后遇到了一些事，他就认为是不吉利的，只要遇到戴黑纱的人，肯定会有倒霉的事情发生。再比如，一个害羞的小伙子鼓起勇气约了一位姑娘，但姑娘因为已约了人而礼貌地拒绝了他，小伙子就对自己说：我永远也约不到姑娘了，这辈子肯定就这么孤独终老了！

三、消极注视

你在一种情境中只看到其中那部分消极的细节，并认为这个世界就是消极的。比如朋友偶尔一次的拒绝，就觉得世上人情冷漠，而忘记了朋友多次帮助自己的时候。再比如，考试答错了20道题，就觉得肯定会不及格了，而忘了自己答对了80题。

四、否定正面思考

这是一种极具破坏性的认知扭曲，它会把正面的快乐体验变为负面体验。当你习惯为这些负面思维找证据时，你将无法欣赏美好的事物。比如，有人赞美你的外表或工作时，你很可能会很自然地想：“他们只是客套一下而已。”你无形之中就将别人的赞美化解殆尽了。你总是给自己的优点泼冷水，你的生活不凄惨才怪呢。

五、妄下结论

这也是我们经常遇到的情况，假如你给一位朋友打电话，过了很长时间，他却没回你的电话。然后你心烦意乱，你认为朋友就是不想接你电话也不想回你电话。然后你更恼火，决定不再打电话给他，也不再追究真相，因为你对自己说：“如果我再打电话给他，他会认为我纠缠不休。我可丢不起这个人。”于是，你便躲着你的朋友，并视之为奇耻大辱。一个月后，你听这位朋友说手机坏了，根本不知道你打过电话。原来，所有的折磨都是自找的。这种自寻烦恼的行为模式可能会形成自证预言，使人际关系中出现负性循环，其实在一开始什么事也没有。

六、放大和缩小

通常，你会在检视自身错误或不完美之处时使用放大，而在考虑自己的优点时使用缩小。如果你放大不完美之处，缩小优点，你肯定会感到自卑。比如，在某个场合，你说错一句话，你认为你彻底完了，这个错误会世人皆知，你的名声会全毁了。而当你付出很多努力做成一件事时，你认为只是你运气好而已。

七、情绪化推理

你把情绪当成了事实的依据。你的逻辑是：”我觉得我是个废物，因此，我肯定是个废物。” “我感觉很绝望，所以问题肯定是无法解决的了。”

你每次心情低落时，几乎都有情绪化推理在使坏，你深信事实就是如此，甚至没有想到去质疑导致这种感觉的假设是否正确。而情绪化推理的一个常见后果就是拖拉，“一想到这乱糟糟的桌面，我就烦得要死，看来清理干净是不可能的了。”其实不是清理工作难，只是你的消极感觉让你没了开始的动力。

八、“应该”句式

看上去“上进”的人，总是这样对自己说：“我应该做这个”或“我必须做那个”，而这个要求往往是过高的或者是永无止境的。这样只会让你感觉压力重重，最终只会灰心丧气，意志消沉。

九、乱贴标签

只要用开头为”我是个......”的句子描述你的错误时，你就很可能会给自己贴标签。比如一个投资失败的人，可能会想“我是个失败的人”，而不是“我选错股票了“。考试考砸了的人，可能会想“我是个永远也学不好的学渣”，而不是“这次没好好复习”或者是“复习的方法是不是不够好？”。这样的标签，让你忽略了导致问题的真正因素，而失去改正的勇气和信心。

十、罪责归己

即使某个负面事件与你无关，你还是会武断地认为这件事的罪责在于自己，都是因为你的错，才导致了事情的发生。继而证明了你的无能。比如一个孩子的妈妈，在孩子学习成绩不理想时，就认为自己是个糟糕失败的妈妈，都是自己没有教好。

如果你有过以上这些想法，千万不要觉得羞耻，因为我们每一个人，绝对包括我自己，我们都有这样的时刻，我们也都多少有过类似的想法。所以，这些不合理的认知发生在我们每个人的身上。现在我们察觉了这些想法，正视了自己的自卑，那接下来要如何改变呢？请继续关注系列文之二。

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