常常去帮助

（二）

远离抑郁，心理医生会怎么帮助你？

每个人一生中都会经历悲伤和痛苦。但是抑郁却和普通的悲痛不一样，抑郁是在长时间内都处于一种极度悲伤或者绝望的状态。抑郁可能会严重影响正常生活，甚至可能造成严重的身体上的伤害，幸运的是，绝大多数抑郁都可以得到有效的治疗。

什么是抑郁:

抑郁，也可以叫做重性抑郁障碍，是世界范围内最常见的精神障碍之一，根据美国精神卫生研究院的数据，在2014年，仅仅在美国，就有大约1570万成人（大约占美国人口比例的6.7%）经历了至少一个严重的抑郁阶段。

抑郁对于不同的人有不同的影响，但是绝大多数经历抑郁障碍的人，都有以下的一种甚至几种症状：

慢性长期的悲伤和空虚感

强烈的无助感和绝望感

强烈的负罪感和无价值感

愤怒，易激惹

焦躁不安

注意力难以集中

时常精疲力竭

胃口和睡眠规律大幅改变

长期的疼痛，例如长期胃痛头痛

对于生活丧失兴趣

疏远家人和朋友

有自杀的念头

抑郁的成因非常复杂，遗传，社会关系，生活环境，心理和生理因素都可能导致抑郁的发生。有数据显示，对于那些有家族抑郁史，或者有长期慢性疾病如心脏病或者癌症的人来说，抑郁发生的几率会升高。同时，重大的生活变化，创伤或者压力也可能会导致一个阶段的抑郁，尽管很多的抑郁阶段并没有明显的外部原因。

如何治疗抑郁：

抑郁和疲惫是大大不同的，如果你只是身体累了，休息一段时间就会恢复精力，而抑郁可并不是那种能够很快自行痊愈的状态。抑郁，是一种需要专业治疗的疾病。正确的治疗，会让你的感觉好很多。

抗抑郁药物对于减少抑郁症状有很大的帮助，特别是对于那些重度抑郁的患者。心理治疗也是一种很有效的治疗方式，并且和药物治疗并不冲突，二者相结合，可以事半功倍。如果抑郁的症状较为轻微，单纯使用心理治疗也可以很好的规避药物的副作用。另外，心理治疗也可以很好的加强患者的愈后，防止抑郁症的再次发作。

对于抑郁，心理医生会做些什么：

一名优秀的心理医生是经过长时间专业训练的精神卫生专家，他们有充分的经验可以帮助患者对抗抑郁。心理医生通常有很多种治疗方法帮助患者从抑郁中走出来，尤其是那些轻度或者中度的状况。以下是几个心理治疗的例子：

焦点解决：快速定位引起患者抑郁的原因并给患者提供切实有效的方法去改变，接受或者适应。

目标设立：为患者设定现实的目标

观点纠正：帮助患者分辨那些扭曲不正确，对抑郁没有帮助的想法，让患者不再感觉到绝望或者无助。

技巧培养：教授和培养患者适当的技巧，提高患者对于抑郁的抵抗能力，提早的发现和预防未来可能发生的抑郁状况。

同时，心理学家还会利用两种最常见的实证证明有效的治疗方法，帮助患者走出抑郁的阴影，两种方法分别是认知行为疗法（CBT）和人际关系疗法(IBT)。

认知行为疗法（CBT）可以帮助患者识别和管理那些可能导致抑郁心境的负性想法。这种疗法可以及时调整患者那些不准确的认知，可以防止消极的想法加重抑郁，并让患者能够将负性的想法主动地调整为正性的积极的想法。

人际关系疗法（IBT）可以帮助患者学习如何改善人际关系，增加患者与身边的人的互动，从而将他们的情绪更好的抒发出来，并让他们能够更加高效的解决生活中的问题。IBT通过提升患者的沟通技巧，理顺社会关系，从而让他们获得更好的社会支持，增加他们对于抑郁的抵抗能力，最终走出抑郁的阴影。

可见，心理医生可以教授患者许多行之有效的方法去对抗抑郁，对于心理治疗，人们没有办法给出一个绝对的正确标准，因为每个人的状况都不一样。所以，优秀的心理医生会和患者保持紧密的联系，为每个个体量身定制最适合的治疗方案，用最好的策略让患者重新回归到正常的生活中去。

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com