致全体初三考生的一封信

亲爱的初三的同学们，大家好：

最近，我收到了很多初三宝宝的私信，他们问的最多就是在剩下的日子里，我还能不能做出什么改变？我到底该做些什么呢？

对此，我不知道大家会怎样回答，其实，问这些问题的，不单单是马上中考的你们，还有初二的同学，我大多会给他们分享一些有关合理安排时间、培养好的学习习惯、优化学习方法等方面的内容，对于马上要上考场的你们而言，我更想强调的是优化心态，顺利备考。

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。亲爱的同学们，距离中考还有10天，除了每天繁忙的备考外，我希望你做好以下几件事情：

1. 正确的认识自己。它就像是二郎神的第三只眼睛，能时时给你们添一点远见、一点清醒、一点对现实更为透彻的体察与认知。认识自己，是苏格拉底的名言，它揭示了一个永垂不朽的真理——人要发展自己，必须不断地“认识你自己”。同学们可以做一做这个游戏——20个我是谁，准备一张纸，一支笔，一口气，写出20个能够反应个人特质和风格的语句，比如：我是一个积极备考的人，我是一个有梦想的人……

通过这个活动，我们不难发现，能够准确认识自己的同学，他们会有对自己有比较准确的评价，他们清楚自己的优点，又能够理性的分析自己的缺点；他们清楚，自己最大的敌人是自己内心的恐惧，父母、老师、同学的行为初衷都为激励他们；他们清楚，考试成绩理想与否与努力和心境有关，投机取巧、敷衍应付中考，就是应付自己未来；他们清楚，近几次模考没发挥好，名次起伏波动大，都是正常现象，每个同学都在努力调整自己到最佳状态，不到最后一刻，机会就能创造；他们清楚自己较为准确的位置， 对考试结果也就有了一定的预见和心理准备，不会出现考前心理失衡。

这个活动告诉我们：每个人都有努力使自己变得更好的初衷和能力，希望大家都能准确认识自己，悦纳自己。记住，我们之所以努力，目的只有一个——不断的突破自己的极限，挑战自己，努力成就那个独一无二、与众不同的自己。

2.正确对待考试。考试是一种学习的检测手段，是一种选拔人才的方式，考试的结果受试题难度、效度、信度以及评卷人员等因素影响。相同的测试内容，相同的测试对象，用不同的测试题测试，结果往往不一样，有时甚至大相径庭。因此，考试的结果只能大致说明个体对本次考试检测到的内容掌握程度，不是衡量和评价人的能力、水平的唯一依据，不能因为考得好就沾沾自喜，自以为了不得，考得不好就悲观丧气，自觉低人三分，甚至是破罐子破摔。更不能把考试当作是决定个人前途的“定音锤”。人言“失之东隅，收之桑榆”，更何况“七十二行，行行出状元”。考卷就如化验单，你要像大夫一样，给自己开出病例和药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔赛。大家要正确对待考试，就要有正确的世界观、人生观和价值观，坚持多角度、辩证地看待人生、社会，正确认识理想和现实、顺境和逆境、升学和就业、成功和失败等，使自己站得高一些，看得远一些，从而保持心理平衡与稳定。

3.要有“我要成功、我能成功，我定成功！”的坚定信念与自信。研究表明，自信心能使人重建合理的情感结构，保持良好的心境，以便有效地化解生活中的忧愁烦恼，自信心正是保证考生从容应考的最根本的心理准备。要做到自信：“就要坚信别人能办到的，通过努力自己也一定能办到”。在这种充满自信的心理状态下学习，大脑皮层易于建立起暂时的神经联系，复习过的知识印象深，考试时便能做到有效再现。

因此，大家可以把每天早晨走进教室门作为一种仪式，暗示自己“我努力、我拼搏，我快乐、我坚信自己一定能行、我很优秀”，把“我这科很差”的思维转变为“我这科的某些知识点没有掌握”，把“我上次考差了”的思维转变为“我又发现了许多没掌握的，解决它”，把“如果考砸了怎么办？”的思维转变为“停！专注当下，做好过程才最重要”；每天抽半个小时听听轻音乐，深呼吸放松，读一些正面的冥想词（喜马拉雅听书上很多）也是很有效的（特别是睡眠不太好的同学），不管之前如何，你要相信你们的任课老师，相信自己三年的付出，会有回报，现在，只要你调整好状态，相信中考可以成为我们三年发挥的最好的一次，这种自信我希望你们每个人都要有。

4．要有求真务实的作风。给自己制定一个既具有挑战性，又可以通过自己的努力切切实实可以实现的目标，也就是我们常说的“跳起来能够摘到果子”，严格按照中考时间复习，用思维导图，理清知识框架，回归教材，对于中考说明中的考点，特别是最近几次大型考试中常见的、还没弄清楚的考点，要采用各个击破的策略，越到后期越要注重基础知识，最好不要再做新试卷或者很难的题目，要做的话，挑选一些难易适中、与中考题目风格类似的题目进行练习，保持好手感就行，说到这里可能有些同学会说，就这几天了有用吗？老师想告诉你，求真务实，活在当下，为所当为，时间正好。漫画里面樱木花道10天时间投篮两万次，那我们用这十天的时间来弄清楚几篇文言文，刷完一本厚厚的数学纠错集，也是一件很热血的事情，有心，不怕迟到。

5.要有一颗平常心，全力以赴，直击中考。老师一直在鼓励大家保持好心态，但也要注意不要过度兴奋，以平常心面对中考，往往能发挥的更好，会在中考中取的好成绩。首先，伸懒腰，打哈欠，深呼吸，多多微笑，都是不错的选择，注意深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋气3秒后再张开嘴巴，有节奏的呼气，吸气、呼气也可以规定时间3-4秒钟，学习累了时，想象中考自己取得好成绩后的样子，也是很好的放松方式；其次，不要忘记，不管什么时候，只要你转身，你的父母和老师都是你最坚实的后盾，所以，有什么需要，自己处理不了，就去找他们说说吧；还有，最近一段时间，合理饮食、合理作息、晚饭后，适当的散步和体育运动，准备好中考时的必备物资，也是必不可少的。

最后，我要提醒大家，考试中间以及考试后的心理状态也是至关重要的。 每科考试之前，大家可以适当选择一些对应科目的内容来学习，早早进入学科状态，进入考场，不妨先来一个深呼吸放松，使自己如入无人之境，考试中，要有“我易人易我不大意，我难人难我不畏难”的信念，审题要慢，做题要快，先易后难，沉着、灵活，专注答题，适度兴奋，积极追忆联想，考试结束后，不与同学对答案，考完一门扔一门，专注当下，全力准备下一门考试。

亲爱的同学们，这就是我想给你们说的全部，初中3年的学习好比是赛跑，初一阶段“预热”，初二阶段“拼搏”，初三阶段“冲刺”，这一路上，你们都一样，一样的可爱，一样的努力，一样的彷徨，看上去那么稚嫩，却又那么的倔强和顽强。最后10天，好好利用，优化心态，踏实一点，你想要的，时间都会给你。我爱你们，祝福你们。

 我是国家二级心理咨询师，来自陕西，我在壹点灵等您。

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成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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