不知不觉，跟着胡婷婷老师温柔的声音，进行自我觉察自我成长的训练已经有一年了。在这一年，自己从无到有一点点打开了封闭的心，从探问初心，认清自己开始，进入了一条自我成长的道路。在自我成长的路上，感觉到了和自己内心的亲密接触，接受了自己的不足，安慰了过往经历中曾经受到的忽视、委屈、轻蔑，重新找到了被爱的感觉，感觉内心曾经的创伤的到了疗愈，内心充满了喜悦和幸福。

　　老井和鹅卵石的练习，刚开始自己试了很多次都无法成功，最后觉察到自己无法放松的呼吸，在练习中无法集中注意力，那个飘飘荡荡的羽毛根本不在自己的掌控下，她一会儿往上飞，一会儿停在半空，一会飘忽不定，就是不听我的指挥飘落下来。在经过几次练习后，我觉察到自己其实想控制这个羽毛，可它就是不听话，像极了我和女儿的关系。当我觉察到自己的情绪时，知道了自己应该放松掌控的心，让自己和羽毛都得到自由。在下一次的练习时，我不管羽毛往哪里飞了，只关注我的老井，神奇的一幕发生了，在想象中，外婆家的水井首先进入脑海中，那是我童年时最快乐的一段时光，当时5岁左右，经常跟着小舅舅在井边玩，因为水井旁边还有个柴房，是小朋友玩捉迷藏的好地方，我们小孩子在水井周围跑来跑去，外婆在打水，木质的咕噜一摇一摇发出“咕噜咕噜”的有节奏的响声。我和弟弟有时也钻到外婆的怀里要摇井咕噜，外婆连忙把我们拉倒身后，等水打上来时，我们用小嘴伏在桶沿上吸允这甘甜的井水，这时外婆就笑了，说还是咱家的井水养人，你看我们的娃娃个个多结实。第二个水井是老姑家的深水井。那时已经是上小学3年级，放暑假时到姑姑家走亲戚，最让我感到兴奋的是跟着表哥去村头打水。因为是黄土高原，井很深大概有50多米，表哥光井绳装了一架子车。先把绳子一环一环缠在粗大的井咕噜上，然后一头勾住桶往井底下放，等井底的桶装满水往上吊时，再给绳子另一端吊个桶，反方向让它下到井底。这是用的杠杆原理，一上一下两只桶轮流把水打上来。正在我们忙乎时，隔壁村的一位大婶也来打水，在闲谈中说起了她们村发生的一件事：她们村一位年轻的媳妇与家人闹矛盾，想不开跳了井，井水就吃不成了，所以她们才来我们村打水。听了她的话我怕极了，晚上回去躺在床上不断回想大婶讲的话，想象那个跳井的媳妇的样子，以及被人打捞上来的情境，感觉非常害怕，老是想如果自己不小心掉进井里也会被淹死吧！从那以后再去姑姑家，再也不去井边玩了。这是我小时候第一次想到死亡的经历。第三口井是老公家的水井，那时我刚新婚，和老公去打水。同样是一口黄土高原上的深口井，也是用两只桶轮流往上吊，可是因为有铁一样健壮胳膊的老公在身旁，我放下了内心的恐惧，给他打下手，那时充满了爱情的甜蜜。

　　同样的水井，三口井给了我不一样的回忆，第一口井想起是外婆的慈爱；第二口井因为与死亡有关，想起的是恐惧。第三口井想起的是爱情的甜蜜。

　　这是自己在第一个练习时的感想。

　　在拜访自己的心的练习时，找到了此时此刻的感觉。当心漂移时，你能够觉察到，然后尽可能温柔的把它带回来，重新引导你的专注，重新连接到当下对你而言最重要与显著的事情，就在这里此时此刻，生活不断展开的此时此刻。

　　非暴力不伤害，每个人都值得被温柔地对待，不被伤害。心理学家要尊重所有人的尊严、隐私及自主决定权。

　　当咨询师面对来访者倾听、情绪宣泄，如何保持稳定的频率和波段，而不被裹挟其中，要靠修心去保持。敞开这颗心，充满慈悲、充满爱，（稳定的心并不是冷漠的心），这样对方才可以知道当他跌落过来时，你不会同他一起跌落，而是可以扶一把。稳定的心的能量来自于大量的修心的练习，她也来自于你足够勇敢，勇敢面对在自己的生命体验中一切艰难的处境，无论是艰难的亲密关系，还是一份特别艰难的任务，还是艰难的处境，诗人卢敏曾经说过：心上裂口的地方是光照进来的地方。

　　在感受内心的天气练习中，自己感受到温暖、慈悲、幸福的感觉。永远包容我的是外婆、三舅，外婆的眼睛因白内障有点浑浊，但永远在第一时间看到我，无论我在放学的路上、在上班的路上、还是在院子深处，我想起的画面永远是外婆站在那里，或坐在那里，永远在关注、在等待，无条件，感受到慈爱、包容。三舅，无论是帅气的青年时代，还是被病折磨的人生最后几年，他看到我都是笑呵呵，从未发过脾气，在他为儿子的学费发愁时，为他妻子做手术欠费时，可能只有我见过他为难的样子，只有我理解他给人张口借钱的羞耻。他给我的是信任、可靠、温暖，每当我有啥事情，第一个想到的是三舅，他给我最切实可靠的帮助。我对不起他，在他生命的最后一刻没有在他身边，我相信他在最后时刻，想到过我。三舅的离去是我一生的痛，从此以后，兄长一样从小玩到大的三舅永远离开了，再也没有人宠着我了。感觉自己背叛了他，在他生病后，自己也和家里人一起责备过他喝酒、没本事挣钱。

　　通过感受内心的天气，让我看到自己的内心，我知道自己最爱的是我的家，我的老公，我的女儿。让我感到最温暖最包容的是外婆，最信任的是三舅。眼泪不停的流出来，却没有了心痛，因为我终于明白了自己的心，我要“此时此刻”珍惜和家人在一起的点点滴滴。

　　在感恩的练习时，当我有尊严的坐好，心中默念“感恩”“感恩”，眼前浮现的是一个个身边的亲人、朋友、远方的同学，平时从没有感受到的情感一下子涌出。我感恩每个在我生命中出现的生命，包括我的女儿和曾经养的小猫。我感受到他们每个人的善意，感谢他们一路的陪伴和关注，就连之前曾经抱怨过的人、讨厌的人，我也觉得感恩，实际上他们并没有那么不堪，我感谢他们默默的陪伴、支持，从前曾经感叹说“拿起手机没有可以打给的人”，今天通过感恩练习，知道了只有打开自己的心，别人才能进来。

　　在情绪练习时，让自己看到了情绪的真相：

　　我发现：谁对我好，我就对谁不好（多没良心啊）。在感恩练习中发现，想感恩的人是我以前很讨厌的人，其实他们真的对我很好。

　　我发现：我对谁好，谁就对我不好（所以感到愤怒）。在愤怒的练习中发现，我愤怒的人是其实是我最爱的人，感受到失望、愤怒。

　　在学习性格策略时，发现自己是生产型和忍耐型性格策略，永远在奔跑忙碌，永远在忍耐，感受着委屈和愤怒。

　　在慈悲心的练习时记住了婷婷老师的话：慈悲，是不仅仅意识到自己的苦，而且对他人的苦难感同身受，并且有意愿去减少他人的苦难。看到路上的陌生人，把他拉到眉心然后放在心里暖一暖。如果想让他人幸福，就开始做慈悲练习吧。

　　祝愿你，就像我希望被祝福一样，愿你自在，愿你快乐，愿你健康。就像我一样！

　　谢谢婷婷老师一年来的陪伴，您温暖的话语我会时时记着，祝愿你，愿你自在，愿你快乐，愿你健康！

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