在一段充满负能量的婚姻中，我们都习惯把对方放在自己的对立面，我们都习惯忍受和奢望着对方的改变，直到我们耗光最后一丝能量。

　　可不论是那个家暴的丈夫，还是那个冷漠的妻子，在分离的那一刻，都是痛苦的。为什么我们感情还在，却不能好好相处？为什么我这么爱你，却要这样对我？为什么我还不如一个外人？本文会带着大家把这片乌云掀开。

　　在此之前，我们先来回顾一下依恋的三种类型，大家还记得吗？安全型、焦虑型和回避型，其中焦虑型和回避型是我们这节课重点讨论的。

　　如果我们把焦虑型和回避型做自由配对，就会得出三种类型的组合：焦虑-焦虑、焦虑-回避、回避-回避。我们来看看，这三种组合分别会形成什么样的相处模式。

　　第一种，焦虑型与焦虑型的组合，我们称这样的相处模式为“追追模式”，这种模式下的夫妻会在婚姻的权力斗争中各不相让。我举个咨询中的例子：太太对于先生经常在外面应酬感到很焦虑，会不断打电话去问，什么时候回家，在哪里，跟谁在一起等等。太太一方面担心老公会跟别的女人喝酒，另一方面自己经常一个人在家会感到很孤独。当这种焦虑得不到安抚的时候，太太就会变得很生气，然后指责先生。而先生听到太太的指责后，会觉得太太不理解自己，还不信任自己，会感到很挫败，所以先生也会变得很生气，然后就吵起来。当先生开始反击之后，太太就会觉得先生更加可恶，冷落自己就算了，态度语气还这么差，看来是真的不爱自己了，然后就会更加生气，骂得更凶。而先生看到太太不单没有看到自己的辛苦，反而骂得更凶，就会更加觉得太太不可理喻，更加生气。最后两人的负面能量就像滚雪球一样，越滚越大，吵得面红耳赤，还打起来。

　　第二种，焦虑型与回避型的组合，我们称这样的相处模式为“追逃模式”，这种模式下的夫妻会在婚姻中经常上演猫和老鼠的情节。我举个咨询中的例子：太太为了备孕，把工作辞掉在家做全职太太。先生工作很忙，平时回到家很少说话，要不就待在角落看手机，不要就自己一个人在房间里处理公司的事情。太太为此经常发脾气，情绪状态特别不稳定。对于太太来说，没有工作让她感受不到自己的价值，而且备孕一直都没怀上孩子，让她更觉得自己很没用，她很担心老公会嫌弃自己，离她而去，所以她把家里所有的权力都掌握在手上，只有老公听从她，才会感到安心。所以每当先生哪里没做好，或者动作太慢，太太都会指责他。面对太太每天的指责，先生感到很挫败，她的愤怒就像在告诉自己是一个多么失败的丈夫。所以先生选择远离太太，只有把她关在自己的世界外面，才不会受到攻击，才会感到安全。但面对先生的疏离，太太感觉更难受，就好像在告诉自己是多么的不值得被爱，然后太太就会更加增强她的控制，到最后先生宁愿在公司加班，也不愿意回家，甚至不愿意和她睡在同一张床上。

　　第三种，回避型与回避型的组合，我们称这样的相处模式为“逃逃模式”，这种模式下的夫妻会在婚姻中经常冷战。我举个咨询中的例子：太太的备孕过程不太顺利，一直没怀上宝宝，心中有很多担忧和顾虑，例如要不要去看医生，或者要不要去做些什么检查等等，每当她想问老公意见的时候，先生都会说如果你想去我就陪你去，如果你不想也可以。太太为此感到很生气，觉得先生对备孕这件事情一点都不上心，感觉整个过程只有自己一个人在努力。每当这个时候，太太就会板着脸不说话，先生看到太太脸色不对，也变得很烦躁，觉得自己每天都这么努力赚钱，也有抽空陪她去做检查，而且还尽量不给她压力，由她自己做决定，为什么她还不满意？然后先生也板着脸不说话，闷着一肚子的愤怒和委屈去玩游戏舒缓压力。太太看到先生居然玩游戏去了，就变得更加愤怒，觉得自己被忽视了，像个傻瓜一样，一个人在为生孩子的事情操心。最后两个人一个多星期都不说话，更别说备孕了。

　　在上述的三种模式中，我们很难找到哪里是起点，也就是说，我们很难去评判究竟哪个对，哪个错，仿佛夫妻两人既是加害者，也是受害者，但他们都以为敌人是对方，不论是先生，还是太太，都在这个负能量的旋涡中越卷越深，痛苦不堪。然而，真正摧毁婚姻的幕后黑手，其实是这三种模式：“追追模式”“追逃模式”和“逃逃模式”，我们称之为摧毁婚姻的三大魔王。

　　所以，在修复婚姻的道路上，我们的目标不是如何改变对方，而是共同找出这个正蚕食我们婚姻的负向模式，然后重新去构建一个新的正向模式。

　　如何击败婚姻中的魔王，重新构建一个新的模式，我这里有个基本的架构：

　　第一步，了解自己和爱人的依恋类型，坚信爱人把你看得特别重要。这一步是非常困难的，因为在负向循环中，我们难以相信对方是爱我们自己的，甚至我们会感到很荒唐。那是因为我们从小到大都活在自己的依恋世界里，我们都习惯把自己爱他人的方式来衡量对方是否爱自己。如果你能够坚信爱人把你看得特别重要，你就可以看到他生气背后的挫败，或者冷漠背后的委屈。

　　第二步，尝试察觉自己的深层情绪，让自己安静下来。如果我们把情绪停留在生气上，就会想去指责对方，或者不想理对方，这样就正合魔王的意思，可以借刀杀人。如果我们尝试根据自己的依恋需要，去探索生气下面的情绪，我们就能够感受到难过和恐惧，因为被老公挂电话，就像被最重要的人拒绝、和他失去联系一样。当我们的情绪从生气转化成难过和恐惧，就能够意识到我是需要他的，他对于我来说很重要。这样，我们就不会再想去指责他或者和他冷战，而是会安静下来。

　　第三步，向对方表达自己的深层情绪，自我澄清。这里有个需要注意的，自我澄清不等于辩驳。自我澄清是把自己内心深处最脆弱的一面呈现给对方看，让对方看到你的深层情绪。这样一方面，对方就会知道刚刚你是在自保，而不是故意伤害他，另一方面，对方能感受到自己对你来说有多重要。往往这个时候，对方也会把自己的深层情绪跟你分享，向你呈现他最脆弱的一面，这样，你也能感受到自己对他来说是有多重要。第三步是最关键、最困难的一步，因为要把自己内心深处最脆弱的一面呈现给对方看，是一件非常危险的事情，我们不相信对方会接受自己的那一面，万一知道了，肯定会离开自己。这个也是婚姻治疗之所以会存在的必要性之一，因为治疗师会通过专业的手法去引导夫妻向对方打开这一面。

　　第四步，放下防御，直接表达需要，构建和巩固新的相处模式。这一步中会存在一个普遍的现象，就是夫妻双方都特别容易反复。因为过去的模式，或者原生家庭的影响，再加上这么多年的习惯，所以再构建新的相处模式时，会很容易反弹。而且要夫妻双方放下防御的去沟通，会特别需要勇气。但如果有过一次成功的经验，对夫妻双方都是一个特别大的鼓励，然后需要去强化它，各自都反馈一下新的模式会有什么不一样的感受。接下来，就是反复的实践，使这个模式得以巩固。

　　最后，我们来回顾一下本文的内容，首先是介绍了摧毁婚姻的三大魔王：“追追模式”“追逃模式”和“逃逃模式”，它们会让夫妻掉入负面情绪的沼泽中越陷越深。然后，给大家介绍了如何击败魔王的原理，一共有四个步骤，如果某些步骤感觉自己难以突破，可以寻求心理咨询师的帮助。

　　谢谢大家阅读我的原创文章

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