您曾经或者正在被焦虑所困扰吗？

您想摆脱或缓解焦虑情绪吗？

您是否曾有有过这样的感觉：时间太紧迫，要做的事情却多如牛毛，哪一件都不能放弃，怎么办？怎么办？先做哪一件？

您是否选择咬牙硬扛，点灯熬夜，拼命做完所有的事情？第二天又是精神萎靡，没有精力做新的工作？

那么恭喜您读到这篇文章，让我们一起来探索如何才能管理好自己的时间，有条理地处理问题，从而缓解焦虑情绪吧。

首先要明白，有许多事情做，说明您很重要，也很充实。

其次，来梳理一下要做的事情，先把所有要做的事情列出来，每件应该做到什么程度，需要多长时间，应该具备哪些能力，这样列出来以后发现，其实要做的事情并没有太多，也并不需要太长的时间。

第三、按照时间管理四象限法则，把上一步列出的待处理事项，按照重要性和紧急性分别放入四个象限：

如图：

第一象限是重要且紧急的，如几点开会，什么时间交报告等，这个容不得犹豫，立刻、马上去做，不能拖延，而且一定要做好！

第二象限是重要不紧急的，如3个月后孩子高考报志愿，这个很重要，但不紧急，可以有条不紊的，做好计划来处理。

第三象限是紧急但不重要的事情，如客户的求救电话等，这些事情可以交给其他人做。

第四象限是不紧急也不重要的事情。如无聊的电视节目呀、刷手机等，这些事情就可以放弃。

我们明白重要且紧急的事情一定是马上要做而且要做好的，而不重要也不紧急的事情是可以不做的，但在二、三象限的选择上，往往会出现偏差，以为紧急的事情都是重要的，把精力放在紧急但不重要的事情上，时间慢慢滑过，重要不紧急的事情也变得紧急，仿佛永远都在处理紧急的事情，永远忙碌、焦虑，却没有收到更好的效果。这一步，我们要切记。

经过这样的梳理，我们选定重要的事情，按照紧急程度逐项完成，不仅办事效率更高，收获更大，最重要的是节省出时间，不焦虑了，这样好的方法，何乐而不为呢？赶快去试试吧！

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com