原创：蔡佳言

  越 是 叫 自 己 不 要 去 想，你 的 大 脑 越 是 会 去 想....  

1985年，美国有个顽皮的教授做了个行为实验，他在课堂上告诉学生：『接下来的5分钟内，无论想什么都可以，就是不要去想「白熊」。』

结果，学生们很难克制自己不想起白熊，连看到白色的墙壁、甚至老师手上的白粉笔，都让他们情不自禁想起白熊。

这种状况不仅维持了5分钟，甚至一直持续到15分钟….

美国哈佛大学心理学教授丹尼尔‧韦格纳（Daniel Wegner）后来反复做了类似的实验，不断验证出相同的反应，他把这个现象称为讽刺性反弹（Ironic rebound），意思是指当你越想扔掉某种念头时，它就像回力飞镖一样，自动又转向回到你的脑袋。

人的大脑在某些时候是很听话的，当你告诉自己「不要去想」的时候，你的大脑会遵从你的指令去执行，但同时也会自动「监督」自己是否「不要去想」，这样自动监督的情况下，结果当然就是…一直想起「不要去想」，引起「想起」的反应更强烈。如此「不要去想」的指令，跟自己的意愿矛盾，反而让人产生困扰和疲惫感觉，进而会削弱自己的意志力，让自己正在专注处理的事情受到干扰而无法顺利进行。

 如 何 消 除 干 扰 

当外界的纷扰影响到你的情绪，情不自禁觉得很烦躁，这时候越想要让心静下来，却越是做不到。建议你可以尝试以下做法：

 1 

│ 念头反复发生，但其实不代表一定很重要 │

心里有件事情干扰着你，你的大脑会让你产生一股错觉：「这件事情很重要。」你越觉得这件事情很烦，那它就真的会「烦」到你。

当反复的念头一直干扰你时，你你需要先花费一丁点的时间去正视这个念头，评估这个干扰对你当下的重要程度，是否当下优先解决，还是可以「改天再想」。

 2 

│ 放松身体，让自己先缓一缓，再重新专注 │

如果干扰还是存在，请你先停下手边的事情，尝试将注意力移转到自己的身体。伸展、动一动自己的身体让肌肉放松，或是回想一下以前的旅行经验，那些曾经亲眼目睹的美景，这种情境可以让自己的身体有效放松。让自己的身体放松，会传递讯息给你的大脑，让你的大脑先别紧张，自己的焦虑情绪也会缓解。

 3 

│ 提醒自己「不要禁止你的大脑」，否则反而会回弹纠缠 │

如同前述的实验，越是禁止你的思绪，你的思绪会向回力镖一样，越顽固地纠缠你。因此，请尝试改用另一种方式对自己说（对你的大脑重新下指令），告诉你那偶尔任性的大脑：「改天再想」，或是「这件事情眼下没那么重要，做完手边的事情再想」。

佳言老师祝愿大家，白熊干扰不要来。

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 资料来源：

Daniel M. Wegner; David J. Schneider (2003). "The White Bear Story". Psychological Inquiry.

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