一、如果，临近考试就会觉得紧张不安，怎么办？

面对考试有适度的紧张心理，可以帮助你更好地进入状态，完全不紧张反而是不大好的。但是，如果紧张过度，不仅会影响学习效果，还会影响身心健康（有的学生吃不好，睡不着，甚至引起神经衰弱、消化道溃疡等疾病），可以用以下几个方法，进行自我调解：

办法一：预防性学习法——考试焦虑的主要原因是害怕考不好，因此，平时努力学习，提高实力，从而增强自信心，是预防考试焦虑发生地根本途径。

办法二：集体复习法——不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一起复习。复习中的交流和大家在一起时的“一体”感，可以使考试焦虑大大缓解。

办法三：节律复习法——不要临急抱佛脚，“开夜车”，早点开始复习，制定好有规律的复习计划，按部就班，有张有弛，复习效率就会大大提高。

办法四：动机调解法——不要太执着于考高分，适当降低一下期望值；或者不要把考试堪称是和别人的比赛，而要堪称是检验自己的一种方法。

二、当你在考场中，感到紧张焦虑时，怎么办？

考场上，一定会紧张感，同样是有益的，可以帮助你提高应激性、发挥潜能。但过度的紧张，甚至于出现脑袋发胀、面红劲僵、手脚颤抖、手脚心流汗等症状，则会妨碍你的正常发挥，这种现象和你的自信心、认知模式、性格、身体素质等多方面因素有关。及时用以下几种方法，进行调整：

方法一：考前调节法——考前要注意休息，让大脑适当的休息一会儿，暂停继续学习，这时候过于繁忙的学习不仅效果不好，还会影响考试当天的状态，影响发挥。

方法二：积极暗示法——自己反复说“我一定行，我一定能考好”，这种积极地自我心理暗示会使人充满信心，增强勇气，从而克服焦虑。

方法三：暂停法——出现紧张的身体症状时，可暂时停止答卷，先闭目休息一小会儿，一般症状可很快自行缓解。

方法四：深呼吸放松法——出现紧张的身体症状时，放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3次至10次。吸气要长，但不要急，呼吸要慢。

方法五：放纵症状法——不要努力控制身体症状，不然会越控制越严重。相反，你要暗示自己“症状越严重越好”，从而任各种症状放任自流，你会发现各种症状不仅不会加重，反而会很快缓解。

方法六：节律动作法——做一些咀嚼、握拳等动作，使部分肌肉有节律地运动，可快速缓解紧张感。

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