有一位高中生给谢老师留言：自卑带来的影响越来越严重，对生活中的相处和做事影响做来越大，自己有严重的社交恐惧症，情绪不稳定，容易钻牛角尖、发脾气，一旦遇到自己无法控制的事情就哭。不知道该怎么办……

求助者很拘谨，在交流过程中顾自描述自卑带来的痛苦体验，对咨询师提到的一些实际问题，诸如年龄、家庭情况等，要么直接忽略，要么反问“这些信息需要做什么”。经过大半小时的文字交谈，这位高中男生才开始放下防御，能够透露更多的实际信息，他并不是一直这样，而是在上学期一次成绩不理想时被老师当众批评，似乎那一次事件以后，自己开始状态不良。

很多朋友都有对“自卑”议题很关注，谢老师经常收到关于自卑话题的树洞留言。曾看过某市民政局部主管的组织下做过调查显示，现在的青少年自卑心态占70%，成人中几乎90%说自己曾有过或者正处于自卑的体验。

自卑是一种惯性心态，社交恐惧是应变经验和沟通能力的综合作用，情绪不稳定自律能力和情绪管理能力不足的产物，这三件事可以分别进行针对性的调整和练习，在同一时间内一并都改善的话需要下，的功夫也大，可能会让当事人觉得很吃力，很累。

那么，想要一项一项不如意分别改善的话，孰先孰后呢？要根据你的个人资料和近期事项安排来计划，比如，学生在普通寒暑假，训练自律可以优先于社交，学生在实习期，锻炼社交能力可以比关注情绪优先，所以，每个当事人的个人基本资料是很重要的调整素材。

还有，心态、能力的调整，不同于发生紧急事件后心理舒缓不花多长时间就能达到效果，而是需要一段时间积累，配合自己的咨询师坚持进行调整。做好长期投入精力的准备，既然开始做，就坚持到出成效。有三项事务持续重复去做，对克服自卑有显著的效果：

一是坚持阅读的习惯，偶尔写下小结或者笔录。阅读的内容不一定是自己专业或者工作相关，随性即可。这种和自己相处的时间，是很好的感受自己在吸收世界能量且和他人评价完全无瓜葛的时间，相当于在“静心”，给自己的自卑想法”放个假”。

二是至少有一个是可以交心，无顾虑地谈自己的心底话，哪怕是个陌生人，很多人就是因为没有这样的一位知己，选择了心理咨询师。当明确自己最糟糕的状态，在世界的一个角落有个人能够无条件接纳，并且不会离开你，自卑的不良体会能够迅速得到一点缓解。

三是越是自卑，越要选择一项自己害怕的事去调整和尝试。这需要一股“犟”劲，逼自己一把。一开始的集中能量犟很困难，慢慢地，犟劲儿启动的速度会快起来。一旦驾驭了一项自己曾害怕的回避的事后，成就感会使你更加容易面对下一件需要挑战的事。

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