新年伊始，看到身边很多不吝付出的朋友，有的打卡着新年flag，有的拿出知识付费的APP去学习，积极而忙碌。让我想来聊聊“努力”的话题，努力确是非常宝贵的品质，那么如何区分哪些努力是更有建设性的呢？

 

我的女性朋友F，一直不怎么偷懒。她长得很漂亮，家庭和工作也都不错。

 

但不久前告诉我她的感情生活遇到了坎坷——各种蛛丝马迹直指男朋友存在背叛，让她非常痛苦。一番诉说之后，她信誓旦旦要让自己变得更好，成长自己，并且开始行动了。

 

出于我对她的了解，我好像猜到了什么，我问她是哪种“变得更好”、“成长”自己？

 

果然，她说已重金订购下了一系列“投资自己”的产品，包括美容、微整、瘦身类，消费金额足足有6位数。重点她是个行动派，对自己绝不手软，我知道至少10斤的体重即将在她身上呆不住了，作为朋友我不禁有点儿心疼。

 

“女人就得对自己狠一点儿——投资自己。”她的原话这样说。

 

我一时无言以对。

 

后来F和男朋友的关系的确得到了暂时缓和，然而也没有实质的改变。

 

“化压力为动力”，看起来很积极，既然改变不了他人，不如提升自己，听起来也符合逻辑。如果作为宣泄不舒适情绪的途径，这种方式也许有效，但真正的成长和投资自已，方向应该是让我们更有自信——相信自己的价值。

 

企图“改变自己”，让自己变得非常美丽/优秀/成功等等，而后通过别人的反馈和认可，使自己感觉：我是值得被爱的。这其实是我们很多人从小习惯使用的生存策略，然而这未必能让我们更有自信。

 

蔡依林是有名的“拼命三娘”，为事业发展一直非常努力。而她最近的专辑《Ugly beuaty》中《怪美的》的MV，像是在表达、记录她心理的蜕变和成长。

 

曾经的她，要强、追求完美，敏感地在意着公众对她的评价。20岁才零基础开始拉筋练习舞蹈，之后成为亚洲的唱跳天后和舞娘，背后的付出可想而知，“不允许自已站在原地不动”，接着又学体操，吊环，鞍马等，却被网络暴力黑为“运动员”。她的人气一直很高，但总有非议的声音，那时的她倾力而为但似乎有些迷茫，近期的一次专访中她说：“那时候的我已经不知道什么是漂亮，我见到的每一个人都是漂亮的，而我是最丑的……这个路程一直到自己心力交瘁的时候，才发现我自己真的不快乐。”

 

“当时没有足够的自信心，所以当有一百个人喜欢我，一个人讨厌我，就会钻牛角尖在这一个人里，为了想博得这百分之一的人的认同而变得四不像。”

 

 

然而也是这次专访中她透露：近几年的她，慢慢学着自爱，不再“虐待”自己，关注自己从身体到心灵的每个反应，而不是置之不理；分配出更多的时间去画画、做蛋糕、学心理学，而不是只被工作占据，就像MV中表现的，已经在和自己曾经严厉的超我拥抱和解，试着放过自己。如今她的出镜感觉多面色圆润，相比之前（那时曾严格控制饮食）骨感消瘦的形象却更有神彩，也开始拥有灵感和能力去创作歌曲。

 

努力不一定有好的结果，即便有成果未必能让我们真正成长、增加自信。为什么呢？

 

这个话题其实很大，因为可以说心理咨询的工作目标就是引导个体把时间精力用到对自己最有健康发展意义的事务上去（心理问题症状的出现也是呈现一个人精力的分配出了问题）。

 

大多数时候我们更依赖努力的形式（比如忙碌起来、停不下来），可以带给自己安全感，却可能欠缺思考需要努力的内容和方向。

 

了解“假自体”的概念，可能更方便理解其中的原理：

 

假自体是心理学家温尼克特观察到的一个现象：小婴儿在与母亲互动中得到最初的价值感体验。如果母亲不能回应婴儿的自发活动，而是让婴儿接受她自己的一些活动，那么婴儿只好被迫屈服。长此以往，总是出于母亲的意愿，婴儿就找不到自己，那么就有一个假自体会发展起来。

 

比如有的孩子看起来很乖很听话，有的乖巧是面具化的，未必是真实的他。这就区别于直接感到自己是有价值的。孩子一旦理解为“真正的那个我想要被爱是有条件的”，建立在这种基础上的自我价值感就是虚弱的，表现为：意识上也觉得自己很好，而潜意识觉得自己还不够好，不配得到。

 

我们每个人或多或少可能都有假自体。一些努力不能作用于成长，因为它们即使看起来积极、适应社会和环境，多半是让“假自体”成长了，短期内可能有收益，长期来看往往是原地打转、止步不前的。这种情况下自我价值感便没有真的提升，或者说这种方式成长效率很低。

 

提升自我价值感的三个层次

我们付出的努力是发展性还是防御性的，是本能层面还是才能技能层面的，这些性质往往混合在一起，我把它们理论化的分析出来：以下三个层次的努力都能进步，积累自我价值感，获得自信，但有效率高低的优劣之分。

 

1

第一层级的成长是本能层面，用外在证明自己价值的策略。

因自卑自信问题来做心理咨询的女性里有一定比例的人认为颜值对于自信是非常重要的，因此她们非常在意是否拥有靓丽的外表。表面看，在这个层面的付出确实有所获益，而对于自我价值感的真正贡献而在于，在追求这些和往这个方向努力的过程中，可以更“快”的感觉自己还不错。与此性质类似的是单纯努力的赚钱，钱一般是劳动价值的体现，但是如果目的纯为赚钱，即使赚到了对自信往往也没有真正的增加，因此也属于这一层级。这个层面的成就即使达成，往往获得的快乐往往也短暂。

 

2

第二层是通过积累自己的才能、技能，以获得自尊的满足。

无论是提升工作能力还是专业能力，都会影响到自我价值感，但还是有个前提，选择的领域得是真自体需要的，否则我们把它定义为第二层级的成长（也是防御性的）。这种情况也非常普遍。在这个层级的努力，一类是导致很多我们发展的才能技能，不容易坚持下来，牛人指的路我们往往也学不来、做不到。另一类可以做到的，比如当我们的假自体追求外在的“标签”，如名牌大学、有多少财富的企业家等，即使以上都实现了，或即将实现的时刻，内心往往有一种空洞感。小时候我们如果习惯为了父母眼中的形象去活，长大也容易为在社会中、他人眼中的形象耕耘，也就无法获得真正的身份认同感——生活目标和诸多认知来自外界和别人，少有什么事是自己喜欢做的，更多的是去模仿别人做什么，或是“父母要我做什么”，“这个年纪应该做什么”，“社会最主流和受欢迎的是什么”。出于这些也可能能发展出才能技能，也就是这里说的第二层级的成长。

 

3

最高一级的方式即是将努力用在真正的生命发展和自恋成长层面了。

在这个层面的付出往往是自己喜欢的事情，以及创造可以滋养自己的事项或环境。如果基于此，我们也会更富有精力活力和能量。

 

能觉察到自己是否具有假自体，确实很难。假自体往往知道自己要什么，但是它和真正的自己是隔离的。“面具戴久了，当成了自己的脸。”生活在假自体里，我们往往以为自己就是假自体本身。

 

写了这么多，并不需要即刻去行动太多，比如去寻找自己，而是可以适当的觉察我们忙碌的方向，毕竟防御性成份过大的努力，往往如扬汤止沸，不能让上进的我们最高效的发展。

 

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