问：我是一名高三学生，一个问题一直困扰我2年。

我非常的敏感，有时候别人的一些话，一些与我毫无关联的举动，我都会加以关注，并且认为别人很烦我，比如我一个同学和我还有一个朋友打球，打完后，他提前走，走的时候他问我同学明天要不要玩，而没问我，我感到一种很强的低价值感，并且在哪几十分钟内，心里万般焦虑。

      但是有时候我对一些对我一般的人很看的开，即使犯了错误也不会在乎，因为我根本不在乎他这个人。一旦一个人对我有任何好的行为，我就彻底疯了，任何举动都能波及到我。

 

我很少与人在QQ上聊天，我感觉他们不一定回复我，在他们面前我感觉自己是个可有可无的人。在QQ上也很少有人主动联系我，这个客观事实使我更加认为自己什么都不是。
 一个事实让我永远相信自己的判断，我认为一个人不加我的QQ基本上就是不认同我，我不愿主动加他们，我怕自己的付出只是一厢情愿。

心理咨询师姚建华：

你好，很认真读了你的文字，字里行间能感觉到“特殊的敏感”带给你的困扰：焦虑、恐惧，想要摆脱，却又无能为力。

 

我想，不仅仅是你，几乎所有人都或多或少有类似的困扰：越是在意的人，就越是希望找到他们也在意“我”、肯定我的“证据”！而跟我无关紧要的人，他们怎么看我，“随他们去吧，我才不在意！”

只是相对来说，你的困扰显得更强烈一些，影响更大一些。

我想这可能与你所处的年龄段有关。初中高中是我们经常说的青春期，青春期与其它年龄段相比，会有一些特别之处，比如：

情绪起伏较大。可能前一秒还是信心满满、晴空万里，而后一秒就感觉前途一片黑暗、生无可恋。要很好地应对这些情绪变化，我们首先要了解“为什么会这样？”，这其实是体内快速变化的荷尔蒙在起作用。

同时，这一阶段的心理也在发生巨大的“重整”，我们可能经常会被一些不请自到的问题所困扰：

我是谁？

我是一个什么样的人？

我要成为一个什么样的人？

人为什么活着？

······

这些哲学问题本身让人产生迷茫、焦虑、兴奋等情绪，也会让我们特别在意自我形象，尤其在意”别人怎么看我？“。

当我们知道”为什么“之后，就有了思考”怎么应对“的可能性。

对于起伏不定的情绪变化，我们需要去寻找曾经成功应对过它们的有效经验，还可以去尝试多种应对方法，比如：放松练习（深呼吸、肌肉放松）、运动、倾诉、静思、音乐······

而对于自我认识的部分，我们可以通过看书、交友、听老师/父母或权威人物的分享、参加集体活动、自我分析等方法去实现。

 

当然，你过于在意你在意或在意你的人对你的一举一动，也可能来自于你以往不安全的关系经历，比如，可能在你的成长过程中，父母或其他重要的亲人让你时常感到紧张不安，很少甚至从不给予肯定（当然这只是猜测，不一定是对的）······

 

无论是哪种关系里的紧张，究其根本，应该是你自己与自己的关系是紧张不安的状态，即，自己不太肯定自己、不太喜欢自己，所以会对别人的肯定和喜欢如此需求！正因为自己会不喜欢自己，才会害怕别人不喜欢，因为那意味着“我真的不好！我真的是个不被喜欢的人！”

所以，从现在开始，把目光从别人身上收回来，放到自己身上，让自己如你所希望别人对你的那样来对待自己：肯定、欣赏、接纳、喜欢、爱······

 

说一说敏感。敏感是一把双刃剑，一方面带给我们高度敏锐的感觉力、洞察力，另一方面又因为感受到了太多太细微的东西而疲累不堪。我们要做的是：学会驾驭敏感特质，让其为我所用，而不是受它控制。具体来讲，我们可以将敏感特质用在可以为我们带来美好体验的事情上，比如写作、理解他人等，而对于捕捉到的他人的细微之处，某人某一时刻的某一行为，可以结合自身，重新解读，比如，我们在某一时刻可能也会不经意间会有忽略某人、讨厌某人、指责某人等的行为或想法，那么他人有也是正常的、可以理解的；我们在某一时刻对某人有不满，并不代表这个人就真的不好，因为我们对别人的看法只是我们的，那个人不会因为我们的看法而变得多点什么或少点什么，相反，别人对我们的看法亦然。

 

最后，说一说你的人际交往习惯。你似乎总是在被动等待着别人来亲近和喜欢你，这就像是一个没有自主活动能力的婴儿，只能被动等待妈妈的给予！我们知道，这个世界上，妈妈只有一个，除了父母之外的人是不大可能无缘无故喜欢你的，要想获得与他人的关系，我们要么需要主动去跟TA产生联结，建立关系，要么在TA面前展示你的魅力，以吸引TA来主动跟你产生联结并建立关系。当然，关系是双方的，很可能被拒绝，或不对等，是很正常的，以正常心对待就好。

 

希望以上回复能帮助到你。

祝福！

 

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