自律是一种内在的动能，源于觉察，如果没有觉察，那么所有的行为都只是随了习性，而不是自律。

那么问题来了，什么是觉察，要觉察点什么呢？

自律的维度我们大概都知道，不要随自己的习性，具体点说，闲时多读书，懒时多运动，这里讲了自律的两个维度，也是自我的两个维度，自律，就是律这个自我。

自我包括：身体、情感、思维。

多读书就是练习思维，多运动就是锻炼身体，那么情感呢？

嗯，当你灰心丧意时，当你喜极忘形时，当你恐惧迷茫没有勇气时，当你悲愤交加时，你是否能掌控自己的情绪，如果不能，那谈何自律？

以上，已经讲出了整个自律的脉络，但如何才能做到呢？

那么就要回归到觉察，如果我们不知道自己所处的状态，就无从谈起我们要去到哪方，我们的思维，身体，情感均在什么状态呢？这就是源于觉察。

那觉察是什么，如何觉察？

觉察有几个维度，通过我们的五感，去觉察这个外在世界的一切发生，通过内向的感知，觉察情感，身体的状态，通过思维的活动，把这外在和内在的所有感知连接在一起，去衡量，我的内在是否适应外在的环境，外在起变化时，我的内在应该怎样调整，如果觉知不到，便会失去连接，内外的矛盾冲突由此产生，我们自律就是要保持足够的觉知力，去不断调整内在，感知自身的真实需求，不被观念和规则束缚，不被情绪带走，不被身体的懒惰阻碍了灵魂。

那么，如何恢复与思维、情感、身体的连接呢？

这里先举一个例子：

很多人不太了解为什么跑马拉松会受伤，甚至猝死，只是以为运动强度太大，身体承受力差，对的，但更深入的原因是，没有把觉察带到运动中，因为他们只是头脑在起作用，而忽视了身体发出的信号，“我可以的，我要坚持，我能跑到终点，我能跑20公里，我能跑5的配速”，很多应该不应该，很多思维的观念在说服自己，坚持，加油，但其实身体在19.5公里时已经承受不住了，那19.5公里之后的这500米就是身体在透支，要么伤，要么猝死。当没有觉知，就会失去本应有的连接，损害了身体，压抑了情感。可见，失去连接的可怕性。

如何开始觉察，如何恢复本该有的连接

【全身心的扫描法】：

现在，我们尝试一下，闭上眼睛，深呼吸…….

此刻，你脑里浮现的是什么画面，有，多少个画面？你的思绪是在风中飞舞的，还是你可以叫停就停下来的，不要尝试控制它的变化，只是，看到它就在那里，好好地跟它待在一起。

此刻，你的心情如何，你现在是喜悦的，还是迷茫焦虑的，是愤怒怨恨嫉妒的，还是伤心失意的，不要试着驱赶它，只是看到它，它就在那儿，不对抗，不排斥，不否定，好好地跟它待在一起。

此刻，你是坐着的，还是站立着的，你的腿是放松的，还是紧张的，玩了这么久手机，对了这么久电脑，你的肩膀是否有点酸疼？眼睛是否有点干涩，你的手指累吗，你的腰部是紧张的，还是放松的，你此刻的呼吸是浅的还是深的，去感知它们的所有存在，看见它，跟它待在一起。

觉察一下，你的周遭正在发生点什么？有些什么声响，有些什么气味，你坐的地方，是软的，还是硬的，此刻的空气是凉的，还是潮湿的…..感受五感能感知到的一切外在。

现在，全脑身心的扫描后，是否有点儿感悟，是否看到更多的自己？

回归到此时此地，不在过去，也不在未来，不以过去的经验，来看待现在发生的一切，不被情绪阻碍而冲动行事，不因身体的困倦、虚弱、慵懒，而错过了灵魂美好的悸动，这就是自律的本意，也是自律的源泉。

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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