普通人怎么找到自己的价值感？

　　价值感，顾名思义，是要认识到自己的价值。

　　想要找到价值感，其实每个人都可以做到，不是说“普通人”就更难找到自己的价值，只要方式正确，人人都能认识到自己的价值与重要性。

　　对于找到自己的价值感这个问题，积极心理学（Positive Psychology）中的一个概念非常重要，那就是自我接纳（Self-Acceptance）。

　　可以说，自我接纳是认识到自己价值的必要条件。

　　自我接纳有三个定义，分别是：

　　1.认识到自己能力/性格等层面的优点和缺点

　　2.对自己的个人能力与身份有着客观且真实的认识

　　3.即使自身存在种种缺陷，也不论过去的选择与行为如何，都能对当下的自己感到满意[1][2][3]

　　自我接纳是个人对自己的认可与满意，是达成积极健康心理状态的必要条件，让人们能够意识到，自己具有“独特的价值”，也就是我们所说的找到自己的价值感。

　　自我接纳主张在个人层面，从性格，性别，心理，生理等各种角度接纳自己的不足与缺陷，同时意识到自己的优势与优点[4]。

　　在临床心理学和积极心理学中，自我接纳被认为是心理状态转向积极的先决条件，它可以让心理亚健康人士走出自己的缺点与缺陷，更加客观的审视自己的不足，进而更好意识到自己的闪光点，更容易找到自身存在的价值。

　　一般来说，自我接纳水平高的人有以下特点：

　　1.有积极的自我态度，

　　2.承认并接受自己的所有方面（包括优点和缺点），

　　3.不自过度我批评或对自己的身份感到困惑

　　4.不觉得自己活成别人的样子会更好（局限于个人层面，不包括对物质生活的追求）。[5]

　　自我接纳的概念还广泛存在于其他的心理学理论之中，例如卡尔·罗杰斯的人格理论，Gordon Allport 的自我（Proprium）发展八个阶段，马斯洛的“自我实现”类别下的需求层次，Albert Ellis 的理性情绪行为疗法。

　　除此之外，埃里克森和纽加滕的寿命理论提到了自我接纳的重要性，包括过去的生活，荣格的个性化过程也强调与自己的黑暗面或“阴影”妥协。

　　在心理咨询的技术中，自我接纳也广泛应用于接纳疗法（ACP）之中。

　　就积极心理学而言，自我接纳程度作为幸福（Eudaimonic Wellbeing，EWB）的一个组成部分，是衡量心理幸福感的指标。[6][7]自我接纳的一些心理益处包括情绪调节、抑郁症状减轻和积极情绪增加等。

　　除此之外，自我接纳（和环境掌控）特别显着地预测了所有情感特征的生活和谐。[8]

　　所以说，想要找到属于自我的价值，最重要的就是先接纳自我，充分的认识自我，了解自我，能够做到这一点，我们不仅仅能意识到自我的价值，更能够拥有更高的自尊水平，更强的独立性，更少的胜负欲，更稳定的情绪，以及更高的自由感和更健康的亲密关系。

　　最后想说，所有人都能够通过自我接纳找到自己的价值，而如何活出自己的价值，是世界上所有人共同面对的话题。

　　作者：edamame

　　参考

　　1.^Henriques, Gregg (2014)."Six Domains of Psychological Well-being".Psychology Today. Sussex Publishers.

　　2.^Shepard, Lorrie A. (1978). "Self-Acceptance: The Evaluative Component of the Self-Concept Construct". American Educational Research Journal. 16 (2): 139–160. doi:10.2307/1162326. JSTOR 1162326.

　　3.^Vlahopoulos, Basil Alex (1985). "Introduction and Review of the Literature". The Relationships between Psychological Well-being, Self-acceptance, Client Status, and Counselor Facilitative Behaviors. Cincinnati, Ohio: University of Cincinnati. pp. 5 & 28.

　　4.^Feeling better, getting better, staying better, Albert Ellis, 2001

　　5.^Ryff, Carol D.; Singer, Burton H. (5 October 2006). "Know Thyself and Become What You Are: A Eudaimonic Approach to Psychological Well-Being". Journal of Happiness Studies. 9 (1): 13–39. doi:10.1007/s10902-006-9019-0. S2CID 5677286.

　　6.^Ryan, Richard M.; Huta, Veronika; Deci, Edward L. (29 September 2006). "Living well: a self-determination theory perspective on eudaimonia". Journal of Happiness Studies. 9 (1): 139–170. doi:10.1007/s10902-006-9023-4. S2CID 145122236.

　　7.^Sin, Nancy L.; Lyubomirsky, Sonja (May 2009). "Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: a practice-friendly meta-analysis". Journal of Clinical Psychology. 65 (5): 467–487. doi:10.1002/jclp.20593. PMID 19301241.

　　8.^Garcia, Danilo; Al Nima, Ali; Kjell, Oscar N.E. (13 February 2014). "The affective profiles, psychological well-being, and harmony: environmental mastery and self-acceptance predict the sense of a harmonious life". PeerJ. 2: e259. doi:10.7717/peerj.259. PMC 3933359. PMID 24688843.

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