您好，我是倾听师王筱宏。听起来你在日常路上对视打招呼没问题，可在自习室这种特定场景下，和有点熟的人对视就会很不自在，还担心别人觉得你在一直观察她，然后心里就慌慌的，是这样吧？其实很多人都有类似的经历，在陌生环境里和熟人对视，会莫名觉得尴尬。比如我之前去新图书馆找位置，和认识的同学对视，也会瞬间紧张，总怕自己的举动被过度解读。这不是什么奇怪的事儿，人在相对封闭、需要专注的环境里，突然的对视会打破那种专注感，就容易产生不安。你这种情况是一直都有，还是最近才出现呀？

你好，很遗憾有这样的事情发生在你身上，有一句话叫熟能生巧，如果对视让你觉得紧张，你就多找机会对视，次数多了会缓解，希望对你有所帮助。

害怕与他人对视是社交焦虑中常见的表现，通常源于对被评价或负面反馈的担忧。要缓解这种不适，可以尝试分步骤调整认知和行为，逐步建立更轻松的社交模式。以下是具体的建议： 1.理解对视焦虑的根源 记录哪些情境下对视会让你紧张.如陌生人多的场合、权威人士面前等，分析背后的担忧 2. 挑战负面假设，当想到“别人会盯着我的缺点看”时，反问自己：如果我是对方，真的会注意到这些细节吗？ 多数情况下，他人更关注自身而非你的眼神。 3.间接眼神训练 先尝试看对方眉毛或鼻梁位置，而非直接注视瞳孔，对方会感知为自然对视。 4. 呼吸控制： 当感到紧张时，用呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复2-3次。这样会让身体逐渐放松下来