这些事情积累下来，对你来说是一种压力吗？这么多的事件你是怎么承受的？过程一定很不容易吧 那么今天来到壹点灵提问，您希望获得什么变化呢？有什么地方变化了会对你现在的生活有帮助？你希望有什么不同的事情发生？ 你想要的未来是什么样的，关于自己关系与家人的关系，自己未来的发展你有什么期待？ 关于这些提问，你想到什么？有哪些答案是确幸无疑的？有哪些地方是你已经做到了自己期待的样子？你是怎么做到的？还有哪些事情是你希望继续发生的？你怎么做可以保持这些事情继续发生呢 最后是你发出了这些事情求助，是勇敢的举动，非常不容易，做到这一步的不是很多。继续保持这些克服困难的勇气。

你好，我是壹点灵心理服务者张倩倩。我能从你的话语中，真切感受到你在婚姻与家庭里的那些委屈、失望与愤怒。它们在你心里积攒了太久，长期堆积的这些负面情绪，已经开始影响你的身心健康，失眠和内耗其实都是身体在轻声提醒你：你真的需要被倾听、被理解，也需要用更有效的方式来好好保护自己了。下面是是一些建议，希望能为你照亮前行的方向，陪你一步步走出这片阴霾。 1.正视情绪，停止自我攻击 你反复说到“恨”“生气”“寒心”，这些强烈的情绪都是非常合理的。丈夫曾经的欺骗，家庭场合中你一次又一次被忽视，婆婆的冷漠，尤其是在小产那么身心脆弱的时候，你都没有得到应有的支持，这些都是切切实实对你造成的伤害 。未来可是试着准备一本专门的情绪日记，每天花15分钟记录下当天让自己产生委屈、愤怒等情绪的事件和内心想法。这不仅能帮助梳理情绪，还能在书写过程中释放部分负面情绪。另外，可以尝试向信任的朋友倾诉，在安全的倾诉环境里充分表达感受，获得情感支持。 2:允许自己愤怒：你的每一种感受都是那么真实，都值得被看见。停止追问“谁对谁错”：家庭矛盾里往往很难有绝对的是非对错，但此刻，你的痛苦才是最需要被优先关注的。试着把那些消耗在“恨他们”上面的能量，转移到“如何照顾自己”这件最重要的事上。 参与兴趣活动：重拾自己以前喜欢的兴趣活动，转移注意力，让自己在活动中获得快乐和成就感，缓解小产后的心理创伤。在网络上或现实中寻找同样经历过小产的女性，组建互助小组，定期线上或线下交流，彼此分享经验、互相鼓励安慰。 3.梳理核心矛盾：你和丈夫的“同盟感”缺失几乎所有矛盾的源头，都在于你感觉丈夫没能和你建立起“夫妻共同体”的意识。他与前女友的边界问题：隐瞒联系方式这件事，从本质上来说就是对信任的破坏，后来虽然经过争吵和删除联系方式，但那只是表面上解决了问题。你们现在也许需要坐下来，深入地沟通一下“为何要隐瞒”，是害怕冲突，还是惯性回避呢？在家庭场合中的忽视：他在和弟弟、嫂子、亲戚互动的时候，却忽略了你，这其实就是没有把你放在“第一位”，也难怪你的安全感会崩塌。婆媳矛盾中的摇摆：最开始他的不作为，让你孤立无援，后来虽然有所改善，可信任一旦受损，修复起来还是需要时间。 找一个休息日的的午后，和丈夫一起翻阅以前的照片、情书等，回忆恋爱和刚结婚时的甜蜜瞬间，唤起彼此对这份感情的初心，为重建“同盟感”营造温馨的情感基础。设定共同目标：可以是短期的旅行计划，或者长期的家庭财务目标，通过一起为目标努力，增强夫妻间的协作和彼此依赖，重新建立“夫妻共同体”意识 。每周专门留出1 - 2个小时，用来和丈夫深度交流。这段时间里，先不谈具体的矛盾，就单纯分享彼此的感受和需求，比如可以问问“最近有没有哪个瞬间让你觉得特别被爱？” 4.与婆婆的关系——学会“课题分离” 婆婆的很多行为，像葬礼上抢红包、不探望你母亲，确实让人觉得她缺乏同理心。但我们不得不承认，改变她几乎是不可能的事。所以，我们的目标就变成减少她对你们小家庭的干扰，设置物理界限：尽量减少和婆婆共同居住的时间，在一些重要事务上，像生育、经济这些，不要依赖婆婆。心理界限：我们要接受“她不会成为我们理想中的婆婆”这个事实，降低对她的期待，把更多的精力放在经营自己的小家庭上。 让丈夫成为“缓冲带”：明确地告诉丈夫：“我不勉强你去批评母亲，但要是涉及到我们小家庭的事情，希望你能直接和她沟通。” 5：创伤修复——小产后的身心疗愈 流产对一个人来说，不仅是身体上的创伤，更是心理上那种难以言说的丧失感，再加上婆婆的冷漠，无疑让这份痛苦加倍了。举行一个小型告别仪式：给未出生的孩子写一封信，或者种一棵树，让自己有个出口，允许自己悲伤。寻求专业支持：找妇科医生好好评估一下身体恢复情况，要是有抑郁、失眠这些症状，也可以找心理咨询师帮忙，认知行为疗法对改善失眠效果就挺显著的。 最后我想和你说如果长期沉浸在怨恨里，很容易陷入“为什么他们都对不起我”这样的思维循环。不妨试着问问自己： • 如果一直这样内耗下去，3年后的我会是什么样呢？ • 我现在能做哪件小的事，让自己感觉稍微好一点呢？像是出去散步20分钟，看一部喜欢的电影或者记录3件当天的小确幸，发现了就可以试着去做。我们没法控制别人的行为，但我们完全可以决定如何保护自己的能量。婚姻的修复或许需要一些时间，但你的自我疗愈，从现在这一刻就可以开始。你值得被好好对待，首先，是被你自己温柔以待。我会一直陪你着，支持你，随时欢迎你来倾诉自己的心事。