你是否常常感到比同龄人更多的压力？

你是否常被一件小事困扰很久？

你是否常常感到社交焦虑，甚至怀疑自己是个社恐？

这可能与自我分化有关。

自我分化(differentiation of self，DOS）来自于美国Murray Bowen(1946)的家庭系统理论。该理论认为人在亲密关系中保持自我的同时（个体化)，与他人保持亲密关系的能力（亲密性)。自我分化是家庭系统理论研究的基石，它可以被视为自我功能的一个指标，与后期的亲密关系建立密切相关，并对一个人的身心功能产生影响(Haber，1993)。自我分化较高的人，在自我层面，可以协调好情感和思维，应对生活压力时具有灵活性和适应性;在人际交往层面，可以保持亲近，也能从关系中解脱出来(Bowen,1978)。

自我分化量表(The Differentiation of Self Inventory，DSI）是Skowron和Friedlander在1998年基于Bowen的自我分化编制的量表。量表包含43个题目，用来衡量人际关系中的自我分化程度。

DSI分为四个维度:

1.情绪反应（有人说我是情绪化的)

2.情感断绝（我很难向照顾我的人表达我的感情);

3.人际融合（与父母、兄弟姐妹发生争吵常使我有种强烈的恐惧感)

4.自我位置(我在压力下依旧可以保持平静)。

该量表的内部一致性信度和效标效度良好，分别为总 DSI得分(0.88)、情绪反应性(0.88)、自我位置(0.85)、情绪截断(0.79),与人融合(0.70)。随后Skowron( 2003 )修订了专门用来考察成年人自我分化水平的DSI-R，问卷有46个项目，引入我国后，由我国学者吴煜辉(2010)进行修订和编制,信度和效度较好:分量表α系数在0.68-0.85，总量表的α系数为0.90，与亲密关系量表为效标的相关度显著。